Списки дел и безделья!

  Надо сказать научилась его выполнять я не будучи психотерапевтом, а работая маркетологом, поскольку была перегружена многозадачностью и другого варианта, как записывать дела и структурировать четко свой день, просто не было.

 Так на что можно обратить внимание, если вы решили заняться этим впервые или обновить свой навык и внести в него что-нибудь новенькое?

 В бегстве от стресса и в поисках повышения концентрации внимания можно писать списки дел на день, неделю, год и даже охватывать бОльшие периоды жизни.

   Когда я начала писать списки дел на день, я сразу ощутила снижение нагрузки, оказалось, чтобы запомнить дела и держать их в голове уходит довольно много сил и это добавляет тревоги, о том, чтобы что-то не забыть. Только спустя время я узнала об исследованиях Сони Любомирски, в которых утверждалось, что мы способны удержать в памяти 7–9 дел одновременно.

 Когда список дел составлен, то можно расставить дела по приоритетности. Я люблю делать сначала те, которые не очень хочу или наиболее важные. Тогда они не «тянут» из меня весь день силы при каждом воспоминании, что только предстоит их сделать.

 Завершая каждое дело и ставя галку напротив него в списке, так приятно сделать паузу и отметить, что уже сделала важный шаг, который планировала, похвалить себя,-это существенно повышает настроение, особенно, когда удалось сделать дело качественно.

    Я люблю писать списки на бумаге. Это особая кинестетика, которую я люблю.

Многие мои друзья, используют электронные носители, особенно это удобно в сфере бизнеса. Сейчас такие удобные приложения на телефонах и компьютерах, что можно все синхронизировать просто и четко, хоть по будильнику, чтобы не забыть особенно важные дела, связанные с определенным временем.

Большие задачи, я люблю разбивать на пункты.

Я полагаю так легче делать перерывы и четко спланировать, очередность их выполнения. К тому же за каждый шаг, я стараюсь давать себе небольшие вознаграждения, в ввиде приятных слов, чашки чая, перерыва и прочего и складывается общая атмосфера легкости и приятного продвижения к цели.

Также, важно отделить рабочие дела и личные и максимально конкретизировать, что планируем сделать. Чем более конкретна изложена задача, тем проще на нее реагирует мозг, не тратя сил на обдумывание «чтобы это значило».

 Если я откладываю какое-то дело и оно остается не решенным. Это всегда интересный момент для небольшого анализа.

Может эта задача слишком трудна для меня одной?

Мне не хочется делать ее, потому что результат меня заранее не привлекает?

Эта задача не слишком важна и ее можно вообще не делать?

А может выявиться что-либо совсем другое! В любом случае стоит обратить внимание на эту задачу и решить, в чем необходима помощь при ее выполении.

 Еще я хочу обратить ваше внимание на список безделья!

Всем нам необходимы перерывы в работе иначе работоспособность падает, да и мотивация может снизиться, если будем себя гонять весь день с утра до вечера!

 Но где та грань, сколько времени нужно отдохнуть или занять себя непродуктивным делом, чтобы переключить внимание и тем моментом, когда пора вернуться к делам?

  Если вы почувствуете, что ходе рабочего дня неэффективно тратите время, проследите, сколько вы теряете. Отметьте, сколько времени уходит на просматривание новостей в интернете, телевизор или развлекательные каналы, соц. сети и прочее...

После этого можно принять решение какое время вам нужно для безделья и отдыха и распределить время в течение дня. Таким образом и работа и отдых станут систематезированы.

 И еще, никогда не забывайте, любой список можно переделать заново, если вы почувствуете, что устаете и, что ваши планы слишком тяжелы!

Я их меняю нередко, так веселее жить!)))

А как планируете вы?

Буду рада вашим комментариям и находкам, которыми вы захотите поделиться!

Психолог, психотерапевт, Светлана Коротина,

Сайт: https://psiholog.club

Эл. почта: [email protected] ;

Моб. тел.: +7(916)16-55-604