Как помочь себе пережить психологический кризис

Что такое кризис?

Это состояние, в котором человек не видит выхода из сложившейся ситуации, сопровождающееся тяжелыми переживаниями. Состояние, при котором невозможно дальнейшее функционирование личности в рамках прежней модели поведения. Кризис может возникнуть внезапно в ответ на катастрофу, так и явиться результатом длительно развивающегося процесса.

Сразу начну с того, что не существует такого средства, которое способно мгновенно избавить вас от страданий, когда вам очень плохо. Поэтому речь пойдет о простых, базовых вещах, которые помогут Вам постепенно пережить тяжелый период в жизни.

- Не замыкайтесь в себе. Люди, переживающие горе, зачастую склонны изолироваться. Окружающие становятся вдруг как будто бы чужими  и далекими, человеку кажется «им меня не понять, у них всё хорошо». Но, наверно, нет такого человека, который хоть однажды не был в серьезном кризисе, а это значит, что он вполне может представить, что испытываете Вы. Помните, человеку нужен человек. Это простая истина правда очень важна. Ищите того, с кем сможете поговорить. Это должен быть человек, которому Вы сможете довериться, который будет готов просто побыть с Вами, выслушать Вас без оценок, советов и нравоучений, которого не напугают Ваши слезы. Можно также позвонить на телефон доверия или обратиться к психологу. Компетентный психолог поможет Вам прожить и преодолеть кризис с наименьшими, так сказать, потерями.

- Помните, что настолько плохо Вам временно. Рано или поздно это пройдет. Верьте, что в будущем Вы, скорее всего, сможете вернуться к нормальной жизни, сможете снова испытывать радость, удовольствие, быть счастливым.

- Сейчас Вам очень нужны ресурсы, чтобы пережить этот период. Да, скорее всего, Вам даже сложно помыслить о чем-то, что может Вас порадовать, но очень важно делать какие-то простые вещи, которые Вас поддерживают: например, слушайте любимую музыку, смотрите фильмы, которые Вам нравятся, съешьте что-то вкусное (но не стоит заедать горе). Если хватает сил, займитесь спортом, бегом, йогой, медитацией.

- Внутри себя Вы будете слышать как бы две Ваших части. Одна, которая глубоко страдает, болит, впадает в уныние, тоску и безысходность. И вторая, которая верит в то, что Вы это переживете, получив ценный опыт и, возможно, позитивные перемены в жизни. Эта вторая часть – ваша внутренняя опора.

- Старайтесь не опускать руки и продолжайте выполнять ежедневные ритуалы по уходу за собой: бритье, душ, чистая одежда, прическа. В кризисе человек может смотреть на это как на что-то совершенно бесмыссленное и ненужное. Однако эти простые ритуалы как бы помогают нам оставаться в привычном укладе жизни и не впадать в полное отчаяние и уныние.

- Старайтесь регулярно и достаточно есть и спать. Физическое и психическое истощение – это неразрывно связанные друг с другом процессы. Психическое истощение подтягивает к себе физическое, и наоборот. Поэтому позаботьтесь о себе заранее, ухудшение здоровья Вам точно не поможет справиться с кризисом.

- Расширьте контекст. В кризисе мы часто ощущаем себя совершенно одинокими в своих страданиях. Не обесценивая свои чувства, постарайтесь увидеть, что Вы не первый в этом мире человек, который переживает расставание, развод, утрату, болезнь, какую-то крупную неудачу. Это правда, Вы такой не первый и не единственный. Все люди, так или иначе, с этим сталкиваются. А это означает, что даже если сейчас Вам очень страшно и больно, это можно пережить.

И последнее, кризис надо прожить, а не попытаться его перешагнуть, перепрыгнуть, поскольку непрожитое горе может остаться где-то глубоко внутри и тихо плакать там очень и очень долго.