Стратегия «Терпенье и труд, все перетрут!» (Плюсы, минусы, выводы).

   В предыдущей статьях, я неоднократно обращалась к теме о том, как теплые отношения с окружающими нас людьми влияют на наше самочувствие. https://www.psyoffice.ru/article/dolgoletie/    

   Также обращала внимание на то, что это уже давно не просто теоретические рассуждения психологов, а доказанный факт нейробиологами. Когда человек испытывает страдание от психологического неблагополучия, то  на уровне головного мозга , возбуждается та же зона, которая активируется и при физической боли. Таким образом, биологически мы «запрограммированы» на то, что нездоровые психологические отношения опасны для нас так же как физические заболевания. https://www.psyoffice.ru/blog/105556/

   Согласитесь, привычные выражения о том, что  «душа и тело едины», приобретают с учетом этих знаний, еще более весомый смысл. Это уже не эмпирические наблюдения, а факты, господа психологи, сочувствующие и, напротив,  сопротивляющиеся! )))

  А ведь совсем недавно психологам приходилось защищать себя , пытаясь доказать своим опытом, что психология может не только улучшать качество, но и  продлить жизнь! А вот они, появились  фактические подтверждения,  теперь уже рассуждения о том, что «все ваши  разговоры об отношениях несерьезны», вызывают искреннюю улыбку. Ну да ладно.

   Эта статья как раз для других людей, для тех, которым не надо уже ничего доказывать, для людей, которые напротив, говорят: «Да мы готовы! Научите нас, что делать?»

  Недавно на консультации с прекрасной девушкой, умницей и красавицей мы определили проблему, которая нередко мешает ей жить.

  Девушка, назовем, ее Виолеттой, (чисто для ассоциативной игры ума))), очень обязательна, упорна и  настроена всегда идти к цели, «превозмогая себя». Что же тут плохого, скажите вы? И я скажу: «Порой, -это важное качество. Без него в принципе невозможно достичь успеха в любой области». НО! Как всегда, это мое НО!

  Замечали, что в любой даже самой замечательной стратегии есть свои минусы? Ни одна стратегия не годиться на все случаи жизни, всегда есть обратная сторона. Так вот у этой стратегии, «терпенье и труд, все перетрут», как говаривала моя мама, она тоже имеется. Люди, которые руководствуются ей, нередко, не успевают отследить, где предел и пора остановиться или сбавить обороты… Вот и эта прекрасная девушка, работая на очень стрессовой  работе, поняла, что перешла уже в неполезный вариант стратегии, только когда у нее  стала катастрофически падать мотивация и физические силы  и не только на работе, но и не хватало их на любимый ею вечерний университет. (Она еще и учится, друзья мои!)

    На предыдущих встречах мы  обсуждали, что жизнь не должна быть постоянной экспозицией. Термин хоть из  поведенческой терапии, но подозреваю, что психолог любого направления меня поймет и поддержит. Когда ведешь человека в изменение, какого либо навыка, выводя из зоны комфорта, то делать это необходимо очень продуманно и  постепенно. Пошаговка поведенческих экспериментов и их последовательность, высота негативных эмоций, частота,- строго контролируется и продумывается  совместно, обсуждается и корректируется в ходе работы.

 А тут, работа с утра до вечера была почти непрерывным стрессом или его ожиданием. Это не норма.

  На этапе, когда и сама прекрасная девушка признала, что пора менять подход к своей жизни и к уровню напряжения при постановке себе различных целей встал следующий вопрос.

 Оказалось, что у нее нет ни навыков, ни  критериев по которым она бы узнавала, что идет перебор нагрузок. Все кажется терпимо и не стоящим внимания пока не наступает кризисный момент.

   Думаю, что немало людей сейчас не умеют этого делать. Нас все время гонят, куда- то бежать, что- то преодолевать и не лениться! Внушая мысль, что мир такой непростой и конкурентный, что иначе никак нельзя! Надо догнать и перегнать, тогда ты чего- то да стоишь!

 Никто не готовит нас к тому, что надо наблюдать за собой, беречь себя и быстроту бега, а может вообще и не бега, а может неторопливого и вдумчивого шага, определять по себе и своему самочувствию с какой скоростью стоит двигаться и куда. А не сравнивать себя бесконечно с другими, отдавая им право судить себя, непрерывно спрашивая на бегу: «Как я вам?!»

 Мы наметили с ней вариант дневника самонаблюдения.

 Что в этом случае можно предложить? Много чего.

 Мы взяли вариант, когда она записывает по датам события+триггеры, которые вызвали негативные эмоции, также в отдельную колонку - автоматические мысли и оценку ситуаций, а в следующую колонку-эмоции и их высоту по баллам.

   Конечно, сами ситуации, для нас будут вариантом для проработки и поиска ошибок мышления и прочего, - это отдельная работа.  Другой аспект, также важный, -  посмотреть и посчитать, сколько негативных эмоций в вашей жизни,  какова их частота, с какой областью жизни они связаны. Работа, где начальник считает правильным замечать негатив и постоянно делать из этого бурю в офисе, есть ситуации, где в процессе работы человек сталкивается с анализом жалоб на компанию или большим количеством коммуникаций и прочее и прочее…

Какие варианты выводов по ведению дневника. Конечно, они индивидуальны. Например,  вы понимаете, что работа над проработкой проблем и снижении негативного реагирования займет много времени , а ситуации сгруппированы в одном месте и такой образ жизни становится сплошным непрерывным тренингом - это не правильно. Мы делаем подсчет негативных баллов, скажем за неделю, в определенных сторонах жизни.

  Это материал для анализа того,  что можно менять не только в своей психологии, но и в поведении.   Например, смену работы на менее стрессовую.

   В некоторых случаях, я не считаю такой выбор избеганием. Напротив, с учетом, сроков получения результатов от психологической коррекции и имеющихся ресурсов, он может оказаться наиболее адекватным решением. Не тренируем же мы свою толерантность и терпение, если человек, тычет метро своим рюкзаком нам лицо.

  На других вариантах ведения дневников самонаблюдения, я буду обязательно останавливаться  в последующих своих статьях.  У нас, к счастью, все больше исследований, которые дают достаточно очевидные рекомендации по сохранению здоровья и увеличению продолжительности жизни людей.

 Это отличные новости и шанс сохранить  много сил и времени  для интересной работы и открытий, для того, чтобы  любить и быть любимыми и осуществлять самые смелые планы и мечты!

Всем хорошего настроения и здоровья!

Буду рада вашим комментариям и находкам, которыми вы захотите поделиться!

Психолог, психотерапевт, Светлана Коротина,

Сайт: https://psiholog.club

Эл. почта: [email protected] ;

Моб. тел.: +7(916)16-55-604