|
|
Как вернуть равновесие или когда дела пошли наперекосякАвтор статьи: Ольга Самохвалова
Когда в жизни происходит что-то неожиданное, незапланированное типа
что может помочь вернуть равновесие? Предлагаю проверенный на себе алгоритм из трех шагов.
Первое Проживите те эмоции, состояния, которые вас переполняют. Назовите их. Это может быть грусть, тогда поплачьте. Гнев. Ощутите злость всем телом, эту горячую, сильную волну. Страх. Почувствуйте свои трясущиеся коленки, холодный пот, замершее дыхание. Заметьте стыд, обиду, разочарование. Скажите себе: "Мне очень грустно, больно от известия. Еще так стыдно и одновременно обидно..." Второе Обратите внимание на свои мысли. Сильные эмоции обычно появляются в ответ на нереалистичные ожидания от себя и других, в основе которых лежит долженствование, требование. Ей не следовало так делать. Они должны были продлить со мной контракт. Люди должны быть порядочными, честными. Никогда нельзя обманывать! Руководитель должен быть грамотным, гармоничным, справедливым. Подчиненный должен таким человеком, каким я хочу его видеть. Жесткое, неповоротливое представление о реальности обычно облекается в форму должен. Мягкая, гибкая, жизнеспособная позиция ожиданий начинается с "я хочу", "я бы предпочел", "было бы лучше, если". Сравните фразы по ощущениям: "Она должна говорить всегда мне правду" и "Мне бы хотелось от нее слышать правду". В первом случае чувствуется что-то окаменевшее, твердое, во втором более мягкое, изменяющееся, живое. Заметьте свои долженствования и требования к себе и другим. Замените формулировками "я хочу", "я бы предпочел", "было бы лучше, если". Третье Когда завершаются принудительно или по своему желанию отношения, этап жизни, трудовая деятельность, полезно вернуть обратно свои инвестиции в виде нереализованных ожиданий, проектов мечтаний вложенных эмоций Представьте в виде образа то, что вы хотели осуществить с этим человеком/на этой работе/в проекте. Обычно визуализируются зеленые, голубые переливающиеся шары, зелень, цветы, природа. Разрешите своим мечтам, планам, ожиданиям вернуться к вам обратно. Позвольте своим чувствам, энергии, которую Вы вкладывали в отношения, в проекты, в работу, возвратиться. Одной из причин неспособности создать новые отношения, найти работу, начать проект зачастую является еще существующая связь с прошлым. Способность отпустить, что уже ушло и прошло, завершение эмоциональной связи с человеком, ситуацией через возврат вложенных инвестиций помогает начать новое с легкостью, радостью, уверенностью. Итак, в трудной ситуации вернуть равновесие помогут три шага: 1. Проживание, проговаривание эмоций. 2. Замена "должен" на "я хочу", "я бы предпочел", "было бы лучше, если". 3. Возврат вложенных в человека, ситуацию эмоциональных инвестиций. А как вы справляетесь с подобными ситуациями?
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
|
|
