Как захотеть заниматься спортом: моя история.

«Пора худеть! И надо подкачать тело к лету. Все, начинаю тренироваться 3 раза в неделю» подумала я после новогодних праздников.

 Так прошла одна неделя, следующая и еще одна. И ничего не происходит. Мне некогда заниматься спортом! Много работы, сложно так взять и вписать тренировки в устоявшийся график. Почти год мне было нельзя заниматься и я совсем отвыкла.

Уже давно разыскиваю и коллекционирую приемы, которые помогают преодолеть нежелание действовать. В январе начала читать книгу Р. Маурера «Шаг за шагом к достижению цели. Метод кайдзен», в которой нашла легкий способ ввести фитнесс в образ жизни.  Ниже опишу как работает метод, что нужно делать и как я его использовала.

Автор пишет, что есть два способа вводить перемены в жизнь:

1.  инновации: новая жизнь с понедельника, все делаю по-другому, резкие движения
2. постепенно адаптироваться к новому образу жизни.

№1 дает шанс на быстрые перемены, но, резкие перемены сложно или невозможно начать. Потому, что сложно, страшно, не привычно и нужна большая перестройка устоявшегося образа жизни.  И крутые перемен сложно удержать, они энергозатратны, много усилий, стресс.

У меня есть опыт резких перемен: бросила курить за один день, поменяла мед. колледж на университет за неделю, резко села на диету на 5 мес. И было это либо волшебное, не пойми откуда взявшееся вдохновение либо негативная мотивация (спастись от проблем). Вдохновение, когда крутые перемены прямо - таки сами входят в жизнь мне нравятся. Но как его создать? Или сколько лет придется ждать?

№2 перемены происходят постепенно, их легко делать, легко сделать в течении дня. Появляется желание действовать чаще, дольше, больше. Так постепенно, без напряжения можно наращивать количество времени и усилий.  И дойти до желанного уровня развития.

Мы так устроены, что перемены вызывают страх. И чем сложнее и непривычней нужно действовать, тем страшнее.  Если вводить перемены по чуть-чуть, легкими, доступными (« я могу 1 мин. приседать перед телевизором, я могу не доесть 1/10 часть хлеба) , маленькими шажками, организм  не чувствует стресса, привыкает  и не сопротивляется переменам. Возникает ощущение «я могу, интересно, получается, хочу еще».

Честно, пробую с фитнесом уже месяц способом №2. Начала с 3-х мин. на эллиптическом тренажере. Увеличила до 5 мин. по будням на тренажере и 15 мин. тренировки (на выбор: пресс/руки/ноги/хвост) 3-4 раза в неделю.  Если много дел в течении дня или, если чувствую, что не хочется заниматься – снижаю время тренировки и делаю ее легче и короче. И сразу появляется желание тренироваться.  

Пока мысли о спорте вызывают гордость собой и интерес. Конечно, когда я думаю о людях, которые проводят в зале по 2 часа 3 раза в неделю – сразу опускаются руки, становится грустно. Кажется, я, по сравнению с ними – детский сад. Но знаю, что, если буду продолжать себя сравнивать - вообще ничего не буду делать. Отворачиваю голову от профи и продолжаю наслаждаться своими результатами.

Автор пишет, что так, маленькими шажками, можно менять жизнь без стресса и с удовольствием.  Звучит красиво, результаты есть, как будет дальше – не пробовала и прочитала только половину книги.

Как менять свою жизнь методом кайдзен? Задавать маленькие вопросы и делать маленькие шаги:

1. Выберите цель: что вы хотите изменить.
2. Задайте себе вопрос «Какой один маленький шаг я могу сделать сейчас по направлению к поставленной цели?». Если ответ не приходит сразу, задавайте этот вопрос себе на протяжении нескольких дней. Сразу или через время ваш мозг выдаст ответ.

Вопрос: «Какой один маленький шаг я могу сделать сейчас, чтобы подкачать тело?»

Ответ: «Делать перерывы в работе на 1 мин. и приседать».

 3. Начните делать этот шаг. Выберите комфортное время и комфортные усилия. Сколько для вас комфортно, одна минута, две? Большие результаты надо разбивать на малюсенькие по времени и усилиям шажки. Тогда не возникнет страха и дискомфорта, организм привыкнет и будет легко наращивать темп.

Примеры первых шагов из книги: неделю 1 мин. хождения на месте перед телевизором, каждый день из ложки сахара для чая убирать +1 крупинку (так за год в ложке почти не останется сахара), месяц убирать из тарелки небольшой кусочек жирной пищи (следующий месяц 2 кусочка).

Мне кажется, это отличный способ менять питание. Диету сложно удержать, а таким способом питание меняется каждый день постепенно в комфортном режиме.

Если не можете найти силы, чтобы начать действовать (много внутреннего сопротивления, страхов), начните действовать в воображении. Для этого нужно устроиться по удобней, закрыть глаза и представлять во всех подробностях 30-60 сек. как вы делаете этот маленький шаг к вашей цели.

Я пока в восторге от метода кайдзен, как от способа справится с нежеланием действовать. Беру его в свою коллекцию средств против прокрастинации.

Этот метод не подходит тем, кто любит резкие перемены. Еще, думаю, он не подходит в экстренных ситуациях, когда нужно действовать быстро (сильная отрицательная или положительная мотивация).  Он не нужен для того, что я люблю делать и привыкла делать. Такие занятия не вызывают страх перемен (знакомо, проверено, освоено).

 Метод помогает перестать откладывать делать то, что не привычно, не знакомо, страшит, сложно ввести в расписание дня.

Какой способ вам по душе: кардинально меняться или постепенно?

У вас есть дела, которые вы никак не можете начать? Можем в комментариях попробовать найти первый маленький шаг, который вам будет легко начать делать уже сегодня.