|
|
Как избавиться от груза обид? Как самому справиться с обидой?Автор статьи: Наталья Мищенко
Почему не получается, просто так: взять и перестать обижаться?.. Как избавиться от груза обид из прошлого? Можно ли самостоятельно справиться с обидой? Решила написать про обиду, так как иногда вижу путаницу, когда речь заходит об этой теме.
Во-первых, хочу разделить два аспекта обсуждения обиды или работы с ней:
И говорить отдельно о чувстве обиды, что с ним делать, как помочь себе в этом состоянии и отдельно об отношениях, чего хочется от этих отношений: прекратить их, оставить, как есть, попытаться наладить и т.д. Этот текст будет про состояние обиды. В начале полезно прояснить, что человек называет обидой и какие еще чувства сопутствуют этому состоянию. Определить их возможно, прислушавшись к ощущениям в теле. Часто это печаль, злость, возмущение, гнев, возможно и переживание стыда, страха, мучительного бессилия, безысходности, скорби. Если человека воспитывали в духе: “злиться нельзя (неприлично)”, то он научается настолько подавлять/избегать проявления собственной здоровой защитной агрессии, что может не осознавать собственные агрессивные импульсы. Если мы не защищаемся, в случае, когда нарушаются наши границы, рано или поздно мы испытываем неприятные чувства (бывает такая отсроченная реакция — почувствовал, что что-то не то в отношениях, и обиделся через неделю, например, после этого события). Обида бывает неосознаваемой. “Плохо, больно” от чьего-то действия/бездействия в отношении нас, а объяснить не могу про это плохо. Как правило, если мы не выражаем здоровую агрессию вовне, то она превращается в аутоагрессию. То есть, оставаясь внутри, она обращается на самого себя в виде самообвинений. “А все потому что, я не такой и это всем сразу видно!” ”И зачем я вообще с ним связался?” “Никогда не могу постоять за себя!”... Благие советы/призывы/увещевания простить, отпустить обиду не работают. Они лишь могут вызвать вину, стыд и раздражение у человека, который ощущает боль обиды и с удовольствием бы отпустил бы эту боль, если бы это было так просто. Даже осознавая масштаб ущерба от застревания в обиде, желая отказаться от нее, невозможно просто взять и прекратить чувствовать обиду. Переиначив, детскую поговорку, можно сказать: “Обида — не картошка, не выкинешь в окошко”. Дело в том, что если человек застревает в каком-либо чувстве, то выйти из этого состояния, освободиться от него можно только выразив его тому, кем это переживание вызвано и прожив эту эмоцию полностью. Выразить обиду не всегда возможно напрямую обидчику. Если мы территориально не пересекаемся с ним, уехал если тот, на кого мы обижены, умер или это вообще какой-то незнакомый нам человек, просто прохожий, допустим, толкнувший в спину в метро. Или, к примеру, это родитель, старый и больной, который, уже в общем-то, и относится к нам уже по-другому, добрее, чем когда-то в далеком нашем детстве, когда он нанес нам эту обиду и мы не хотим обрушивать на него нашу накопившуюся злость за все, связанные с ним, болезненные для нас ситуации в прошлом. Или мы не хотим больше встречаться с обидчиком. Как помочь себе самостоятельно? Можно попробовать написать письмо обидчику ( можно не отправлять, вы ведь работаете пока над изменением своего эмоционального состояния, а не с расстановкой точек над “i” в отношениях между вами и тем, кто стал причиной обиды). Писать лучше вручную, все-все, что вы переживаете по отношению к адресату: эмоции, мысли… Не стесняйтесь в выражениях! Не задумывайтесь и постарайтесь не оценивать себя в этот момент, сейчас вам все можно! Пишите, пока не почувствуете, что выразили все-все, что у вас было к обидчику. После того, как вы все выразили на бумаге, можно порвать это письмо с чувством в клочья... Возможности гештальт-терапии позволяют отреагировать чувство обиды без присутствия и необходимости непосредственного общения с обидчиком. И при этом, не имеет значения, сколько лет этой обиде.
Итак:
Продолжение следует...
И помните, пожалуйста, о том, что вы имеете право на любые ваши чувства! Не корите себя за обиду! И если вы на кого-то обиделись, значит, для чего-то это было нужно. Если вы хотите изменить свои отношения с обидами, я готова вам в этом помогать.
Автор: психолог, гештальт-терапевт Наталья Мищенко
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
|
|
