Самопомощь при тревожных мыслях

Самопомощь при тревожных мыслях

Эта техника позволяет оказать себе помощь в повседневной жизни и ежедневно на ночь. Поскольку именно не занятый делом человек начинает на ночь "мусолить" свои переживания за весь день, доводя их до абсурда. Ночью так легко тревожиться – гораздо легче, чем днем. Это и демонстрируют наши непосредственные дети – своими ночными страхами.

Ночь поддерживает наши тревоги своей таинственностью и мраком. И тогда уже никто и ничто не может рассеять тревожную «тьму» наших фантазийных идей . Самое время писать ужастики и драмы, вместо собственного беспокойства.

А тем же, кто не догадался писать…или не умеет этого делать – я дарю свой собственный «рецепт» по само регуляции тревожных состояний (в том числе  и на ночь).

Методика саморегуляции тревожных состояний (негативного мыслечувствования):

Итак, с чего начнем?

• Вспомните, как некоторых из нас, одолевают стрррашные мысли сомнений, тревог, опасности….то бишь «а вдруг…да кабы чего не вышло….страшно-то как…..лучше не стоит….и т.п...."
• Отключайте свою мыследеятельность ( в простонародии – это называется «отключить голову»). О чем эта фраза? – буквально –отключить негативное осознание.
• Но! Раз вы не спите пока еще – вы не можете не осознавать свое бытие – это факт. Тогда, как же отключать негативные мысли и чувства?
• Можно заменять на позитивные. Как, например, дать себе право использовать вместо отрицательного чувства - другое  - положительное чувство….И прочувствовать прилив уверенности.
• Можно через принятие стрессовой ситуации, с благодарностью за опыт и этим самым снизить свою тревожность. Раз опыт – это уже позитив! Поверить в это!
  Я же предлагаю идти «от обратного» - запрограммировать себя через стимульную поведенческую реакцию-опыт (ответ-реакцию). Которая , в принципе, должна будет выполняться на уровне подсознания автоматически, по привычке.
• А именно – проиграть следующую ситуацию-своего изменившегося состояния.
• Целью проигрывания является отключение негативных мыслей.
• Дотроньтесь да своей головы там, где вам захочется.
• Представьте, что тут у вас находится выключатель.
• Придумайте своему выключателю форму, цвет, размер, обьем…..кокой он?
• Проиграйте ситуацию выключения своего выключателя, как будто бы вы выключаете на ночь! свет. На ночь – это на какое-то время.

• Дотроньтесь до выключателя и отключите, проиграв, например, нажатием выключателя вниз, либо повернув свой выключатель, либо нажав кнопку на нем….
• И, когда постепенно ваш организм привыкнет к стимулу (выключателю) – за этим проигрыванием, несомненно, последует реакция погашения негативного мышления.
• Теперь остается всунуть на это освободившееся место то, что вам нравится!

Что это? Да что угодно!

 От неуверенного намерения  - до ясно видимой  цели…….

Автор статьи                  медпсихолог Силаева Татьяна

Интернет-курсы для специалистов

1. Работа клиническго психолога в поликлинике-заключения, контракты,отчет 

3. Спортивным психологам, тренерам! Руководство для достижения Успеха!

для клиентов

1. ИНТЕРНЕТ-КУРС ПО ИЗБАВЛЕНИЮ ОТ СТРАХОВ И ОБРЕТЕНИЮ УВЕРЕННОСТИ  - жми тут