Препятствия. Упражнение, которое поможет вернуть ответственность, энергию

Впереди прекрасное время года. Природа просыпается и трансформируется порою настолько быстро, что едва удается схватывать изменения. Появляются силы двигаться вперед, творить, меняться к лучшему, достигать чего-то нового. Но иногда ведь бывают камни на пути жизни. И ощущение препятствия, его размеров меняется в зависимости от ощущения наполненности в момент встречи с препятствием, так что не знаю, про что эта тема больше – про препятствия или про опоры, решать Вам.

Предлагаю Вам распаковать и поисследовать Ваш опыт, убеждения, мысли, чувства, сценарии относящиеся к этому контексту. Эти вопросы помогут Вам расширить осознавание, вернуть Вам ответственность, а вместе с ней и энергию. Провести ревизию действующих стратегий, расширить их сценарный репертуар.

• Ваш Опыт и стратегии (в отношении препятствий)

 Что это за препятствия (внешние/внутренние)

Как вы с ними обходитесь (останавливаетесь и вытесняете, останавливаетесь и анализируете, двигаетесь напролом путем проб и ошибок…)

Справляетесь ли Вы самостоятельно или подключает силы (вариации: полностью самостоятельно, полностью передаете ответственность, частично запрашиваете помощь, запрашиваете только поддержку)

Как обнаруживаете ресурсы, опоры (что есть, чего не хватает, где это взять, к чьей помощи прибегнуть, какие навыки нарастить)

Как ощущаете препятствие

Удается ли Вам анализировать препятствие (подходящие стратегии, как их наращивать, если необходимо)

Как строится ваша цепочка операций в решении проблемы: заметить, принять, ощутить, проанализировать, действовать…

Какая ведущая стратегия (Стремление к цели/ избегание неудачи)

Куда и как направляете энергию (на себя, в этом случае возникает злость на себя, либо на препятствие)

Как сдвигаетесь с мертвой точки, как поддерживаете/гасите энергию, продвигаетесь, есть ли не нужные энергозатраты

Заставляете ли Вы себя решать эту задачу или двигаетесь через «хочу»

• Ваше Отношение к препятствию

 Что пугает (предъявиться слабым, уязвимым, просить, задавать вопросы, ошибки, отвержение) Исследуем убеждения (я должен справляться сам, быть сильным) Проекции на мир (небезопасный, жестокий)
 

• Что думаем про себя в этом контексте

Бессилие (у меня ничего не получится)

Всесилие (надо быстро, с первой попытки)

Сравнение

• Вторичные выгоды

Почему наличие этой «проблемы» мне выгодно (не рисковать, не встречаться с сложными переживаниями, позволить другому решать эту проблему за Вас и т.д.)

 Подведем итог:

У Вас есть список паттернов, которые помогают/мешают. Вы заметили, проанализировали, приняли то, что есть, научились этим пользоваться. Ослеживайте негативные стратегии, останавливайте, переключайтесь на то, что получилось.

 Что делает препятствия непроходимыми? Не само препятствие, конечно. А переживания (страх, стыд, злость, грусть, неопределенность, разочарование, растерянность, тревога и т.д.), с которыми не просто встречаться, проживать, перерабатывать.

 Пределов совершенству нет, но когда нет больше того, что непереносимо, больно или так ненавистно, что не хочется замечать в себе, отношение к препятствиям меняется.

Когда нет больше идей, что кто-то лучше или счастливее, чем я. Когда знаешь, как быть собой в той или иной ситуации и относишься к себе добрее, бережнее и делаешь, что можешь. Когда считаешь себя достаточно хорошим и даёшь себе право это достичь, но при этом осознаешь предел своих возможностей. Не ждешь от себя нереального и не разочаровываешься потом. Когда направляешь свою злость не на себя, а на решение проблемы. И многое другое.

 Приглашаю в терапию тех, кому сложно обходиться с непростыми переживаниями.