Автобиографическая память как психологический ресурс

Под автобиографической памятью понимают специфическую часть произвольно воспроизводимой памяти, которая включает в себя смыслы и эпизоды всей жизни человека. Несмотря на то, что под памятью нам привычно понимать знания о прошлом, автобиографическая память распространяется, как на прошлое, так и на настоящее, и будущее. Ведь актуализация памяти всегда происходит в настоящий момент, будь то мысли о прошлом, будущем или настоящем.

С одной стороны, можно сказать, что автобиографическая память всегда субъективна и может быть далека от объективных фактов, так как является совокупностью интерпретаций прошлого опыта, событий настоящего или планов на будущее. С другой стороны, нет ничего более значимого и реального для нас, чем этот набор взаимосвязанных и взаимозависимых смыслов.

Автобиографическая помять выполняет ряд важных функций. Во-первых, благодаря тому, что мы помним о наших поступках в прошлом, мы имеем возможность принимать верные решения в схожих ситуациях в настоящем и строить планы на будущее. Во-вторых, на её основе формируются наши представления о собственной личности — Я-концепция.

При этом автобиографическая память не является чем-то статичным, раз и навсегда записанным мемуаром. Она не только дополняется в течение жизни, но и переструктурируется. Одни события выдвигаются на передний план, другие становятся менее актуальными. Что-то вытесняется, а что-то извлекается из подсознания. Возникают и исчезают разрывы и связи между этапами жизненного пути.

Отмечено, что люди со сбалансированной структурой автобиографической памяти лучше справляются с трудными жизненными ситуациями. Поэтому её оптимизация может считаться профилактической мерой по отношению к уязвимости перед жизненными трудностями. Я смог в этом удостовериться на собственном опыте.

Когда я оказался в сложной, угрожающей ситуации и почувствовал, что психические силы на пределе, я вспомнил об этом методе. Я переосмыслил и связал до этого разрозненные в моём сознании этапы моей жизни. Это помогло мне почувствовать себя не брошенным в сложный момент настоящего времени, а целостной личностью, умеющей преодолевать трудности. Стало гораздо легче справляться с тревогой и концентрировать усилия на решении проблемы, а не на пустых переживаниях своей тяжёлой доли.

Кроме интегрированности автобиографической памяти к признакам оптимальности её структуры можно отнести психологически комфортные границы между прошлым, настоящим и будущим, эмоциональную и смысловую сбалансированность, включённость в исторический контекст.

Ниже я приведу основные цели оптимизации автобиографической памяти.

1. Доступность опыта прошлого (восполнение "пустых" отрезков жизни).

2. Разнообразие опыта прошлого – "укоренение" значимых личностных качеств в конкретных эпизодах прошлого.

3. Построение индивидуальной метафоры прошлого – прояснение жизненных планов и задач.

4. Установление психологически комфортных границ между субъективным прошлым, настоящим и будущим. Формулирование эффективной жизненной транспективы (единство прошлого, настоящего и будущего), в рамках которой будущее предстоит конкретным полем планов, целей и задач, а прошлое – ресурсом для их осуществления.

5. Сбалансированность эмоционально насыщенных воспоминаний.

6. Непрерывность субъективного жизненного пути. Жизнь как череда преемственных этапов.

7. Рефлексия интервалов самоидентичности личности, образующих композицию разновременных "Я" субъекта.

8. Приближение переживаемого личностного возраста к паспортному (переоценка субъективной значимость переломных жизненных событий).

9. Завершение "споров с прошлым" – проживание виртуальных жизненных историй.

10. Гетерархическая, а не иерархическая организация индивидуального опыта.

11. Расширение границ личного прошлого за пределы индивидуального бытия.

Если для вас тема оптимизации автобиографической памяти показалась актуальной, пишите мне в ЛС или в комментариях к записи, и я расскажу вам о методах работы с ней и отвечу на возникшие вопросы.