Его вреднейшество Недосып | Как и зачем с ним бороться

Фраза "гигиена сна" звучит ужасно скучно. Хуже может быть только слово "режим". И хотя есть люди, которые по собственной воле встают в 6 утра, большинство из нас все-таки с трудом сползают с кровати после третьего звонка будильника и сердечно обещают себе вечером лечь спать пораньше. Сегодня я расскажу, почему недосып нам не друг и как сделать, чтобы спалось сладко.

Хотя «правильная» продолжительность сна — понятие весьма условное и индивидуальное, в среднем человеку необходимо не менее 8 часов непрерывного здорового сна. В случае недосыпания формируется своеобразный долг по сну — время, которое человек должен будет проспать сверх привычных 8 часов, чтобы дать организму восстановиться.

Хронические недосыпания весьма неприятно сказываются на работе мозга вплоть до гибели нейронов. Чтобы сон был качественным, активизировал творческие процессы и позволял нам чувствовать удовлетворение от жизни, важно соблюдать простые правила.

• Спите не менее 8 часов. Это минимальное время, за которое ваш организм успеет восстановиться.

• Приучите себя ложиться и вставать в одно и тоже время даже по выходным. Режим позволяет нервной системе мягко подготовиться к пробуждению. Как следствие, вам будет проще и приятней вставать по утрам.

• Человек — дневное создание. Спите, пожалуйста, по ночам. Именно в темноте вырабатывается мелатонин - гормон, помогающий нам засыпать. По этой же причине стоит за час до сна приглушить освещение и отложить гаджеты - яркий белый свет блокирует выработку мелатонина.

• Проветривайте комнату перед сном. Свежий воздух и ночная прохлада улучшают качество сна.

• Кушайте как минимум за два часа до отбоя. Во сне снижается активность пищеварительной системы и организму будет трудно переварить сытный ужин. 

• Не будоражьте психику перед сном. Сюда относится безудержное веселье, громкая музыка, телевизор и кофе. А вот книга и чашка травяного чая - лучшие друзья крепкого сна.

• Душ или ванна перед сном не должны быть ледяными или слишком горячими. Резкие перепады температуры нагружают сердечно-сосудистую систему, а наша цель - это дать организму максимально расслабиться.

• Тяжелая физическая активность непосредственно перед сном не полезна, а вот неспешные прогулки, медитации или несложные упражнения на растяжку наоборот помогут настроиться на спокойный лад и мягко заснуть.

•Кровать — только для сна и секса. Не валяйтесь в кровати дольше 15 минут после пробуждения. Это правило, как и привычка вставать в одно и тоже время, помогают справиться с утренней сонливостью и чувствовать себя отдохнувшим и бодрым.

P.S. Существуют исследования, доказывающие, что небольшое количество быстрых углеводов непосредственно перед сном активизируют нейромедиаторы, ответственные за чувство сонливости. Так что небольшая чашка теплого молока с медом — то, что нужно.

Желаю вам приятных сновидений