Что делать с высоким уровнем тревожности?

- Что делать с высоким уровнем тревожности и что почитать на эту тему? 

- Высокий уровень тревоги обычно связан с нашим внутренним миром, который оказывается враждебным из-за возможных травм в нашей истории. Если пойти чуть поглубже, то можно увидеть, как моя тревога на самом деле связана с вытесненной в бессознательное агрессией. 

Для начала скажу, что агрессия это прежде всего сила для реализации наших подлинных потребностей. Сила, которая позволит мне развиваться, реализовывать себя и свои желания. Тогда можно будет сказать, что у меня получается присваивать свою агрессию и я умею ею управлять. 

Однако если по какой-то причине я не мог направить свою агрессию на кого-то во внешнем мире, и она по разным причинам блокировалась, то тогда она перенаправится на меня самого. Она как бы будет жить в моем внутреннем мире. И запускать мою тревогу, как бы нападая изнутри.

В таком случае агрессия будет вытесняться в тень вместе с моими возможностями и потребностями. И в свою очередь порождать тревожность, подпитывая её страхом, стыдом и чувством вины. 

Теперь что касается снижения высокой тревожности, тут несколько моментов. 

Во-первых нужно будет тренироваться присваивать свою агрессию. Для этого нам понадобится для начала хорошо изучить свои потребности, чтобы аккуратно и постепенно направлять агрессию как силу на их реализацию. 

Во-вторых нам нужно будет "нарастить" относительно прочные, но вместе с тем гибкие личностные границы. Чтобы быть способным проявлять свои чувства, не блокируя их. Этого можно достичь, хорошо зная и ощущая, что именно скорее всего моё, а что наверное все-таки нет. И выражать это.

И наконец нам понадобится надежный внутренний контейнер, который будет способен нашу тревогу контейнировать. Это означает, что у нас появится способность как бы выдерживать её, а потом снижать её уровень и даже сводить на нет. И это часто самое главное, с чем приходится работать - нарабатывать в себе постепенно такой навык самоконтейнирования возникающей тревоги. На первых порах контейнирующим пространством в том числе является терапевтическое пространство и сам терапевт, в которого как бы помещаются тревожащие и пугающие аспекты личности клиента. Он их тоже контейнирует и перерабатывает, чтобы вместе с клиентам научиться с ними просто быть. И в таком взаимном процессе тоже получается выработать в себе навык самоконтейнирования.

Однако ключом к снижению высокого уровня тревоги будет именно постепенное обнаружение и реализация своих подлинных потребностей. 

Что касается книг, по теме тревоги советую почитать юнгианского аналитика Дональда Калшеда "Внутренний мир травмы", например главу "природа тревоги Мэри".

Михаил Петрушин
http://newminds.ru/advice 

В первой части мы поговорили про отвержение. А во второй о том, что такое психическая травма. Как травма влияет на наши отношения и самореализацию. Как её исцелить и чем в этом может помочь работа с психологом. Распределил основные темы по времени: 

00:10 - про отвержение, когда мы можем сами его воспроизводить
00:50 - почему мы можем сами воспроизводить отвержение? В чем его механизм и как его проработать?
6:36 - о тени отвергающего (о собственной идентификации с отвергателем)
7:04 - отвержение как защита от близости и от потери. Зачем нужны дистантные отношения?
10:34 - как взаимодействовать со своей тенью?
12:07 - как происходит расщепление живой уязвимой части в психике при утрате (травме)? Как психика создает защиты, чтобы сохранить травмированную часть? Как травма блокирует наши возможности и потенциал, и как их высвободить?
14:48 - нужно ли чтобы излечить травму ходить к психологу? Как происходит работа с травмой и в чем её особенности?
17:42 - как выбрать психолога, умеющего работать с травмой?
22:30 - что такое первичные установочные сессии с психологом и зачем они нужны?
22:54 - как увидеть, есть ли прогресс в проработке травмы?