Скажем прокрастинации «нет»

Замечали ли вы за собой такое: чем дольше откладываешь какое-то дело, тем муторнее становится на душе и тем сильнее выматываешься. Причем выматываешься и физически, и душевно.

А все почему? Потому что чем сильнее мы сопротивляемся чему-то, тем больше сил затрачиваем. Они уходят и на избегание мыслей о причинах сопротивления, и на постоянную поддержку этого саботажа (расслабиться-то нельзя, иначе тут же полезут всякие неприятные мысли и ощущения, а их хочется загнать как можно глубже), и на придумывание всевозможных отговорок, почему это дело нужно перенести и никак нельзя сделать сейчас, и на выискивание и выполнение других, якобы неотложных дел (лишь бы не делать того, что избегаешь). А главное – все время будет давить и держать в напряжении тот факт, что нужно сделать что-то, чего делать совершенно не хочешь.

Это сопротивление можно назвать модным сейчас словом «прокрастинация». Но что за ней скрывается? Страх! Какой? У каждого он свой, и, скорее всего, не один, а целый набор. Поэтому, чтобы перестать откладывать дела на потом, нужно найти хотя бы самый главный страх, сковывающий нас по рукам и ногам. Победим причину – справимся со следствием.

Чтобы найти причину страха, лучше всего обратиться за помощью к телу. Это наш верный и искренний друг, который всегда скажет нам правду о том, что с нами происходит. Нужно только научиться слышать его голос.

Как это сделать?

1. Для этого лучше всего погрузиться в легкое медитативное состояние – вдыхать медленного и глубоко, позволить телу расслабиться, а уму – прогнать прочь надоедливые мысли и наконец успокоиться. Иначе говоря, погружаясь в легкий транс-медитацию, мы приглушаем и отодвигаем в сторону все то, что мешает нам встретиться с самими собой.
2. Теперь, когда мы настроились на работу с телом, нам следует мысленно «просканировать» его и вслушаться в свои ощущения. Есть ли где-то напряжение, зажимы или еще что-то гнетущее и тревожащее?
3. Дальше стараемся расшифровать эти неприятные ощущения и для этого задаем себе следующие вопросы.

Где это неприятное ощущение находится?

Большое оно или маленькое? На что оно похоже? Какого оно цвета? Какой формы?

Что это ощущение делает (сдавливает, колет, бьет, пульсирует, холодит и т.д.)?

Когда это ощущение сдавливает (колет, бьет, пульсирует, холодит и т.д.), что происходит с нами – что нам хочется сделать?

4. Мысленно (в своем воображении) или, если есть такая возможность, реально делаем это.

5. Опять смотрим, что с нами происходит, как изменились наши ощущения, какое действие нам хочется совершить теперь и совершаем его – мысленно или физически.

 Повторяем эти шаги до тех пор, пока не станет легче. Можно делать это не в один присест, а, скажем, раз в час или раз в день несколько дней подряд – пока не отпустит.

Что дает нам применение этой техники? Мы получаем возможность и силы посмотреть в глаза страху, который вызывает сопротивление и прокрастинацию, и проработать его. В ходе этой работы мы заметно ослабляем и снижаем его и, как следствие, восстанавливаем свою способность и готовность действовать.

Итак, мы выяснили, почему мы устаем, когда откладываем дела на потом. А значит, у нас есть возможность свести эти неприятные ощущения к минимуму.