Психологическая диета при осенней хандре

Поздняя осень с её короткими днями, пасмурной и дождливой погодой у многих людей вызывает упадок сил, тоскливое и мрачное настроение или, попросту, хандру. Такое состояние после тёплого и жизнерадостного лета хоть раз в жизни испытывал, наверное, каждый человек.

Способов поднять себе настроение и взбодриться существует огромное количество. Это и любимое хобби, и физическая активность, и общение с друзьями и т.п.

Я хочу предложить ещё один вариант выхода из состояния хандры – специальную психологическую «диету», соблюдение которой существенно улучшит ваше самочувствие.

Первый ингредиент – сон. Ничто так сильно не ослабляет наш организм, особенно в осенне-зимний период, как хронический недосып. Для того, чтобы не впасть в унылое состояние с приходом холодов нужно спать не менее семи-восьми часов в сутки.

Вторым ингредиентом психологической диеты является позитивное начало и конец дня. Для чего это нужно? Дело в том, что состояние хандры зачастую связано с недостатком положительных эмоций в нашей жизни. Поэтому давайте  учиться сами добавлять в жизнь позитив!

Для этого необходимо придумать себе приятное занятие (или два), с которого будете начинать и заканчивать свой каждый день! Это должны быть легко выполнимые действия (например, начинать утро с 5-10-ти минутного чтения любимой книги/журнала, просмотра любимой передачи, чашечки любимого кофе и т.д. Заканчивать каждый день, например, также чтением, тёплой ванной, общением с близким человеком, приятной косметической процедурой и т.д.). Это занятие должно быть рассчитано на 5-15 минут (не больше). Важно: выполнение обязательно, а не «если успею», «если останется время». И ещё, в эпоху глобальной компьютеризации и зависимости от виртуального мира, просмотр соц. сетей в качестве приятного занятия не учитывается!

Третий ингредиент психологической диеты – отсеивание негатива.

Во время хандры (как и в период депрессии) фильтры нашего восприятия настроены таким образом, что пропускают к нашему сознанию больше негативной информации, чем положительной. И поэтому важно настроить эти фильтры на восприятие позитива. Для этого Вы должны научиться избегать разговоров, просмотров ТВ передач или рубрик в соц. сетях на тему «Как страшно жить!» или «Послушай, какой кошмар со мной вчера произошёл!».

Четвёртый ингредиент – акцентирование внимания на положительном в своей жизни. Для этого нужно научиться специально обращать внимание и подсчитывать положительные импульсы, поступающие из внешнего пространства и из вашего внутреннего мира.

Например, выглянуло осеннее солнышко, и Вам приятно – раз. Вам приятно сидеть, уютно устроившись в кресле, в то время как на улице дождь или мокрый снег и ветер – два. Встретили приятного Вам человека – три и т.д.

Чтобы не сбиться со счёта, придумайте себе «счётчик». Можете записывать, что-то зачеркивать, перекладывать пуговицы или скачать приложение на телефон «счётчик».

В конце дня подсчитайте, сколько всего таких импульсов набралось, и запишите цифру. На следующий день дайте себе задание найти хотя бы на три позитивных импульса больше, чем вчера. НАХОДИТЕСЬ В ПОИСКЕ ПОЗИТИВНОГО. Считать положительные импульсы нужно не менее трёх месяцев. За это время Ваш мозг сумеет не только перестроиться, но и сделает этот процесс автоматическим.

Приятной Вам осени и хорошего настроения!

Если данная статья заинтересовала Вас, пишите комментарии ставьте лайк.