|
Дневник успеховАвтор статьи: Кримкова Александра
— Доктор, что мне принимать от депрессии? Многие из нас часто не решаются на перемены, не начинают новое дело, не
Критики было предостаточно, а вот похвала всегда в дефиците. Помните, за двойку нас ругали, а вот за пятерку можно было не получить никакой обратной связи, потому как считалось, что так и должно быть.
Получается, какие слова в основном мы слышали в детстве, те и легли в основу нашей самооценки.
Недавно я проводила онлайн марафон о самооценке и уверенности в себе, где,
Как работает эта техника? Сам себя не похвалишь — никто не похвалит. Люди зачастую относятся к нам так, как мы относимся к себе сами. Знаете, фразу: Так вот, если вы думаете, что у вас ничего не получится, то, безусловно, вы найдёте тех людей, которые подтвердят вам эту мысль. И вы со словами «я так и знал» отправитесь в дальнейший путь по проторенной дорожке пессимизма и разочарований.
ВЫГОДЫ ВЕДЕНИЯ ДНЕВНИКА УСПЕХОВ: «Дневник успехов» предполагает работу с вниманием. Вы получите удовольствие: если вы методично будете вести дневник, то выработаете привычку замечать хорошее, а это означает, что ваш фокус внимания сместится именно на позитив.
Вы выработаете привычку видеть позитив: Многие отмечали, что стали лучше себя чувствовать. Это тоже легко объяснить, если знать, что физиология тесно связана с психологией. Это означает, что, меняя свое представление о мире, мы автоматически меняем свое самоощущение. Юля привыкла обсуждать негативные политические новости с соседями и родственниками. Так же, она постоянно была не довольна своей работой. Это случилось потому, что, Юля сместила фокус внимания на приятные части своей жизни. Безусловно, она не изменила политический строй и не сменила работу (пока), но она однозначно стала уделять этому недовольству меньше времени.
Вы будете лучше себя чувствовать: ведение дневника успехов не обеспечивает вам прорыв, но этот процесс
Вы почувствуете в себе силы и поверите в себя. Какие могут быть препятствия в процессе ведения Дневника Успехов? 1. Вы не сможете найти, за что себя похвалить. В этом случае хвалите за все, что считаете хоть в какой-то степени хорошим. Если вы склонны к перфекционизму, то вам сложно будет хвалить себя за приготовленный пирог. Но наша задача — осуществить похвалу во что бы то ни стало. Поэтому, первые дни вам нужно выбирать любое событие, за которое вы могли бы хотя бы похлопать себя по плечу. Зафиксируйте это состояние и вчувствуйтесь в свои переживания. 2. Вы начинаете вести дневник и бросаете. Техника достаточно простая, поэтому, думаю, не будет сложно выделить 5 минут каждый день на фиксацию трех событий. Замечать внутренние перемены вы начнете только в середине этого процесса. Поэтому, важная задача — дойдите до середины и отметьте перемены. Думаю, вам захочется продолжать дальше. 3. У вас плохое настроение и в этот день вы не можете ничего написать. В этом случае, прочитайте то, за что вы себя хвалили ранее, заметьте внутренние переживания и первым пунктом похвалите себя за эти усилия — решение продолжать. ;-) Уверена, если вы будете честно вести Дневник Успехов на протяжении месяца, вы станете более уверенней, почувствуете себя лучше и научитесь замечать хорошее. А изменив образ собственного Я, вы обнаружите, что стали более решительным человеком, который достоин идти к своей цели и у вас хватит сил на долгожданные перемены. Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
|
|