Дневник успехов

Автор статьи: Кримкова Александра

— Доктор, что мне принимать от депрессии? 
— Принимайте себя три раза в день. 
— Себя надо подготовить? 
— Нет. Принимайте как есть. 

Многие из нас часто не решаются на перемены, не начинают новое дело, не 
создают полезные привычки именно потому, что не верят в свои силы. 
Почему так происходит? 

Формирование низкой самооценки может происходить еще в школе из-за 
существующей оценочной системы. Также родители и другое окружение могло 
низко оценивать наши качества, а то и вовсе не замечать. 
Но, даже если у вас все не так печально и вас особо не критиковали, то, согласитесь, похвалы все равно не хватало. 

 

Критики было предостаточно, а вот похвала всегда в дефиците.

Помните, за двойку нас ругали, а вот за пятерку можно было не получить никакой обратной связи, потому как считалось, что так и должно быть. 
Психика ребенка очень восприимчива к оценкам из вне. 
Маленький человек не способен себя оценивать сам, поэтому все, что ему говорили, он впитывал без 
сомнений, и таким образом формировался образ собственного Я. 

 

Получается, какие слова в основном мы слышали в детстве, те и легли в основу нашей самооценки. 

С возрастом мы начинаем всерьез задумываться о внутренней силе, ресурсах и 
возможностях и можем к сожалению, обнаружить, что, либо бросаем начатое дело на полпути, либо боимся осуществлять серьёзные перемены. Так же мы можем словить себя на нерешительности и отсутствии стремления к более серьезным целям. 
Интересно то, что зачастую это происходит именно потому, что нам не хватает 
веры в свои силы и мы оцениваем себя не по достоинству. 

 

Недавно я проводила онлайн марафон о самооценке и уверенности в себе, где, 
на протяжении 30 дней кроме других заданий, участники вели "Дневник успехов". 

Суть этой техники заключается в следующем. 
Каждый день нужно отмечать три вещи, за которые вы можете себя похвалить. 
В этот список могут войти, как завершение крупного проекта, так и приготовление нового блюда. Главное- отметить эти события, похвалить себя и зафиксировать это на бумаге. Процедуру необходимо делать на протяжении 30 дней. 

 

Как работает эта техника?

Сам себя не похвалишь — никто не похвалит. Люди зачастую относятся к нам так, как мы относимся к себе сами. 
Поэтому, если вы низко оцениваете свои качества, то готовьтесь к тому, что именно такую обратную связь вы будете получать от мира. 

Дневник успехов

Знаете, фразу:
«У оптимистов сбываются мечты. У пессимистов — кошмары».
Джордж Бернард Шоу

Так вот, если вы думаете, что у вас ничего не получится, то, безусловно, вы найдёте тех людей, которые подтвердят вам эту мысль. И вы со словами «я так и знал» отправитесь в дальнейший путь по проторенной дорожке пессимизма и разочарований. 

Я вам предлагаю другой путь.

 

ВЫГОДЫ ВЕДЕНИЯ ДНЕВНИКА УСПЕХОВ:

«Дневник успехов» предполагает работу с вниманием. 
Когда человек получает похвалу, при чем не важно, его хвалят другие люди или 
он сам, в организме выделяются гормоны удовольствия и его самочувствие 
улучшается. Это легко проверить, если проследить, что вы будете ощущать при 
выполнении этой техники. 

Вы получите удовольствие: если вы методично будете вести дневник, то выработаете привычку замечать хорошее, а это означает, что ваш фокус внимания сместится именно на позитив. 
В нашем мире в единицу времени происходят миллиарды событий. Мы так устроены, что в один момент мы способны фокусироваться только на одном из их и прекрасно то, что у нас есть возможность выбирать, на чем именно. Почему бы нам не выбрать фокусироваться на позитиве? 

 

Вы выработаете привычку видеть позитив: Многие отмечали, что стали лучше себя чувствовать. Это тоже легко объяснить, если знать, что физиология тесно связана с психологией. Это означает, что, меняя свое представление о мире, мы автоматически меняем свое самоощущение. 

Объясню. 



Юля привыкла обсуждать негативные политические новости с соседями и родственниками. Так же, она постоянно была не довольна своей работой.
Разговоры об этом вызывали головную боль и приводили в состояние стресса.
В остальном Юля была достаточно счастливым человеком, занималась спортом, проводила время с семьей и детьми.
Но негативные мысли не давали ей покоя.
После того, как она начала вести «Дневник успехов», она стала замечать позитивные сдвиги в своем самочувствии и настроении. Как это произошло?

Это случилось потому, что, Юля сместила фокус внимания на приятные части своей жизни. Безусловно, она не изменила политический строй и не сменила работу (пока), но она однозначно стала уделять этому недовольству меньше времени. 

Вдруг Юля заметила, как много интересного происходит вокруг и жизнь заиграла новыми красками.

 

Вы будете лучше себя чувствовать: ведение дневника успехов не обеспечивает вам прорыв, но этот процесс 
влияет на формирование уверенности в себе, так как вы однозначно заметите, 
как много всего у вас получается и что вы на самом деле человек, достойный 
похвалы. 

И тут самый главный секрет: 
Если вы будете себя чувствовать успешным человеком, то сможете поверить в 
себя и двинуться в путь к своей цели либо совершить долгожданный прорыв. 

 


Вы почувствуете в себе силы и поверите в себя. 

 

 

Какие могут быть препятствия в процессе ведения Дневника Успехов?

1. Вы не сможете найти, за что себя похвалить. В этом случае хвалите за все, что считаете хоть в какой-то степени хорошим. 
Если вы склонны к перфекционизму, то вам сложно будет хвалить себя за приготовленный пирог. Но наша задача — осуществить похвалу во что бы то ни стало. Поэтому, первые дни вам нужно выбирать любое событие, за которое вы могли бы хотя бы похлопать себя по плечу. Зафиксируйте это состояние и вчувствуйтесь в свои переживания. 

 

2. Вы начинаете вести дневник и бросаете. Техника достаточно простая, поэтому, думаю, не будет сложно выделить 5 минут каждый день на фиксацию трех событий. Замечать внутренние перемены вы начнете только в середине этого процесса. Поэтому, важная задача — дойдите до середины и отметьте перемены. Думаю, вам захочется продолжать дальше.

 

3. У вас плохое настроение и в этот день вы не можете ничего написать.
В этом случае, прочитайте то, за что вы себя хвалили ранее, заметьте внутренние переживания и первым пунктом похвалите себя за эти усилия — решение продолжать. ;-)

 



 

Уверена, если вы будете честно вести Дневник Успехов на протяжении месяца, 
вы станете более уверенней, почувствуете себя лучше и научитесь замечать 
хорошее. А изменив образ собственного Я, вы обнаружите, что стали более 
решительным человеком, который достоин идти к своей цели и у вас хватит сил 
на долгожданные перемены. 









Просмотров: 507
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Если вы "выбираете" не замечать, как с вами на самом деле ведет себя ваш партнер
  • Я не люблю себя, поэтому… А если бы любила…
  • Как говорить о своей злости своему близкому человеку и как научиться чувствовать и замечать себя.
  • Похвали себя сам или зачем вести Дневник Успеха
  • Если вы не можете понять, как правильно вести себя с мужчиной.
  • Если перед Вами стоит выбор кого спасти - себя или ваши отношения - всегда выбирайте себя
  • ПУТЬ ОТ СЕБЯ И К САМОМУ СЕБЕ (статья о том, как выбрать для себя личного психолога)
  • Для жителей Украины и не только! Как вести себя, если Вас провоцируют на конфликт?
  • "Подводные камни" школьной жизни: как вести себя родителям, если у ребенка проблемы в школе?
  • Как вести себя, если...
  • Как повзрослеть и перестать себя чувствовать себя ничтожной песчинкой в глазах других людей.
  • Как вести себя, если муж изменил?
  • Как себя вести, когда Вам хамят/кричат/выводят из себя ?
  • Как себя вести, если рядом горе?
  • Как вести себя, если с твоим мужчиной флиртуют?
  • Как вести себя жене если муж вернулся от любовницы
  • Если муж пьёт, как точно не стоит себя вести
  • Если близкий болен онкологией: как себя вести?
  • Как правильно маме вести себя с дочерью, если она больна анорексией?
  • «Если будешь себя хорошо вести, то и наказывать тебя не придётся».
  • Простые способы чувствовать себя счастливым каждый день
  • Какой была бы жизнь, если бы Вы себя по-настоящему любили?
  • 9 причин ежедневно ХВАЛИТЬ СЕБЯ вслух, даже если особо и не за что…
  • Что будет если не критиковать себя и других
  • Развиваем навык в любой момент времени чувствовать себя лучше.
  • Если мужчина вдруг стал терять интерес, если с ним будто теряешь себя
  • Как вести себя с человеком, который страдает РПП?
  • НАЙТИ себя... ПОЗНАТЬ себя... ВСПОМНИТЬ себя...
  • Любите себя, верьте в себя и бла бла бла или путешествие внутрь себя.
  • Почему мы не любим себя или сколько нужно зарабатывать, чтобы почувствовать себя профессионалом



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь