Если при виде женщины в короткой юбке, чулках и с яркой помадой, в душе возникает возмущение, стыд, «лезут» мысли о ее воспитании и моральных принципах, то...
Не вдаваясь в теоретические аспекты и точные психологические термины и определения, феномен «Тень» , для простоты понимания, коротко обозначу как - свойства характера, личностные качества, которые человек воспринимает как негативные и бессознательно отвергает их, вытесняет, отрицает и не признает своими собственными.
В «тень» с детства прячется все неодобряемое, и копится, копится, копится, наращивая напряжение, а на подавление и отрицание этих качеств, человек тратит огромное количество сил, энергии.
Все бы ничего, но из «тени» все-таки прорывается негатив, часто в искаженном и еще более неприглядном виде – нарушении адаптации, истериках, срывах, депрессии, психосоматике.
И часто «тень» дает о себе знать в виде проекций – это когда человек проецирует на кого-то или что-то свои собственные чувства, качества, мысли, особенности и т.п.
Чтобы было более наглядно, приведу такой пример:
если при виде женщины в короткой юбке, чулках и с яркой помадой, в душе возникает возмущение, стыд, «лезут» мысли о ее воспитании и моральных принципах, то, теоретически, вам тоже хотелось бы так одеться, показать себя и пройтись как ни в чем не бывало.
Но вы не разрешаете себе этого сделать, загоняете это желание внутрь, в «тень», п.ч. в вас борются противоречивые чувства, негативные эмоции, страхи, а в голове звучат слова «это не прилично».
Как ни странно, люди и социум разделили на полюса «хорошо/плохо» личностные аспекты, а для нашего организма это просто энергия.
И поэтому наша «тень» - это огромный энергетический ресурс.
Мы можем и должны разрешать себе быть разными, испытывать весь спектр чувств, на который способны, осознавать, что с нами происходит внутри, принимать это как данность и проживать естественно.
Как в природе – океан с полным штилем и солнечными бликами на спокойной воде сменяется штормом, с бушующими и разрушительными волнами – и это ведь нормально и естественно.
Как познакомиться и подружиться со своей «тенью»?
Предлагаю эксперимент
Для того, чтобы данное упражнение было наиболее эффективным и результативным для вас, не читайте сразу весь текст до конца, а выполняйте задание постепенно по мере чтения.
Итак, первый этап:
Составьте список своих качеств, которыми гордитесь, уважаете себя за это, считаете сильными, хорошими, за которые вас можно похвалить или сделать по этому поводу комплимент.
Например (здесь привожу женский вариант):
- добрая
- женственная
- умная
- позитивная
- красивая
- честная
- заботливая
- коммуникабельная
- открытая
- внимательная
и т.п.
Перечитайте список, прислушайтесь к своим чувствам, ощущениям. Даже на слух они приятны).
И это те качества, которые мы стараемся транслировать в «свет», проявляем их с желанием, «поворачиваемся» к людям этими гранями, считаем их одобряемыми и хорошими.
А теперь второй этап, наименее приятный)
Подберите противоположное качество.
Только, не пишите просто «открытая/закрытая», добавляйте индивидуальности в описание, найдите более созвучный синоним
- закрытая,замкнутая,нелюдимая, отчужденная .
«Умная/глупая» - пустая, тупая, занудная, малообразованная, неинтересная и т.п.
Теперь перечитайте и этот список…
На этом моменте можно посмеяться или поплакать, но равнодушным точно не останешься, есть над чем поразмышлять)
Это и есть те качества, которые прячутся сейчас в «тень».
Если мы способны назвать это качество, значит можем его чувствовать и проживать, и значит оно существует у нас внутри.
Подавляемое, спрятанное, затаенное, отвергаемое, ждущее своего «часа», чтобы прорваться наружу в самый неподходящий момент.
Что делать?
Приступить к практической части задания – к каждому пункту придумать альтернативу – как можно реализовать «теневое» качество в приемлемой форме и выразить в поведении.
- В каких-то ситуациях, где вы всегда показывали свою образованность – спросить или сказать абсолютную (на ваш взгляд) глупость, и как наблюдатель, посмотреть, что за этим последует и отследить вашу реакцию.
На самом ли деле весь мир рухнет и вы будете опозорены навсегда?
- Если вы приходили на помощь, побудьте хоть раз в роли эгоистки, разрешите себе проиграть эту роль.
На самом ли деле, если вы откажете в помощи, все от вас отвернутся, и вы останетесь одинокой и осуждаемой?
- Если вы всегда «наводили красоту» перед выходом в магазин и вынести мусор– прогуляйтесь без макияжа и прически.
На самом ли деле все тыкают вам вслед пальцев и кричат вдогонку «уродина»?
- Если в ваши достоинства вы записали «скромность, не конфликтность» - поругайтесь, поконфликтуйте, хоть с коллегой по работе, которой уже давно хочется все высказать.
На самом ли деле за это вас уволят, оштрафуют или перестанут все остальные коллеги общаться?
Скорей всего «нет», но чувств вы испытаете множество и всяких разных – и это нормально, и здорово).
Это совершенно не значит, что вы автоматически превращаетесь в глупую, хамку, эгоистку, некрасивую, плохую.
А значит только то, что вы даете себе шанс научиться управлять своими состояниями, границами, эмоциями.
Что может дать осознание своей "Тени"?
Одно упражнение сразу не изменит всей жизни, а как минимум, позволит признать скрытое – а это уже большой шаг к дружбе к собой и осознанности.
Пока теневые аспекты подавляемы – они руководят нами.
Зная врага «в лицо» – легче найти пути решения.
Как максимум - естественное течение энергии, открытие потенциала, творческих способностей, целостность, внутреннюю легкость и свободу, интерес к людям и жизни.
Постепенно будет пропадать разделение только на «черное/белое»,"плохое/хорошее" и появляться разное и цветное – а, главное, адекватно происходящей ситуации).
Другие статьи с интересными и полезными упражнениями можно прочитать здесь
Анонс курса "Психологическая программа восстановления молодости для женщин 40+. Жизнь только начинается" можно посмотреть
здесь