Эмоции, здоровье и написание мемуаров

Эмоции, здоровье и написание мемуаров

"Мемуары могут состоять в том, чтобы оглядываться на один какой-то момент, на одно лето или на всю жизнь…в основном, речь идет о здесь и сейчас. Потому что воспоминания цепляются за слабый шлейф аромата, или за тот особый оттенок синего, или за песню, что напоминает о другой песне. Держите свои глаза и уши, а также ваше сердце открытыми. Речь идет о том, чтобы позволить разуму открыться и блуждать, позволяя одной какой-то вещи привести к другой. Обращайте внимание на детали."

Абигайль Томас

          Написание мемуаров уже давно и с успехом применяется в психотерапии. Одним из специалистов, исследовавших его особенности и использование, является американский психолог Д. Пеннбейкер. Он много занимался изучением связи между здоровьем, эмоциями и природой травматичных переживаний. Пеннбейкер обратил внимание на то, что люди, у которых в жизни были тяжелые травматичные опыты, и которые сохраняли их в секрете, в целом, имели больше проблем со здоровьем, чем те, кто открыто поделился этим опытом с другими людьми. Было решено провести исследования, связанные с влиянием написания эмоционально заряженных историй на жизнь людей.

          В базовой процедуре эксперимента участников (как правило студентов) приглашали в кабинет и предлагали в течение 15-20 минут каждый день в течение 4-х дней писать истории. Подписи под своими историями они не ставили, это была анонимная процедура. Также участники не получали обратной связи. Экспериментальная группа писала об одном или более травматических опытах из своей жизни, а контрольная – о чем-нибудь не эмоциональном, например, о декорировании их жилья.
          Главным результатом эксперимента стало то, что в течение последующих нескольких месяцев участники экспериментальной группы посещали врачей меньше, чем участники контрольной группы. Их общее физическое здоровье несколько улучшилось, повысилась успеваемость.

• Пеннбейкер и его коллеги при анализе результатов опыта, в частности, искали ответ на вопрос: какие особенности написания о травмирующих событиях способствуют улучшению здоровья людей? Вот некоторые результаты их анализа:

• Важность позитивных эмоций. Наибольшая польза была у тех, кто признавал свои отрицательные эмоции (например, злость, досада, уныние, ненависть) в связи с травмирующими событиями и отрицательные стороны этих событий, но акцент делал на позитивных переживаниях (например, любовь, сочувствие) и позитивных сторонах.
• Важность построения истории. Важно, чтобы в процессе написаний человек выстраивал связную историю, а не рассказывал одно и то же по кругу.
  Также выяснилось, что люди, чье здоровье улучшилось, в начале использовали очень мало когнитивных слов (слов, связанных с осмыслением: например, полагаю, считаю, поскольку и т.п.). Больше внимания они уделяли переживаниям. Но к четвертому дню опыта количество слов, связанных с осмыслением возросло. Кроме того, они использовали слова, связанные с инсайтами, которые к ним приходили в процессе написания.
• Важность изменяющихся перспектив. Участники, чье здоровье улучшилось, в своих рассказах отражали не только свои переживания, но и пытались взглянуть на произошедшее глазами других людей.
  Это напоминает то, что иногда происходит в терапии, когда человек приходит и рассказывает о ситуации и в ней все время говорит про других людей, но не про себя. А терапевт предлагает ему перейти к своим переживаниям. Или наоборот, клиент говорит только про себя, а терапевт через какое-то время может спросить о реакциях других людей.
  Таким образом, человек начинает рассматривать событие с разных позиций.

Как же работает написание мемуаров? Несколько соображений по этому поводу:

- Некоторые ученые считают, что если встречи с болезненными эмоциями регулярно повторяются, то со временем эти эмоции уменьшают свое влияние на нас. Мы адаптируемся к ним.

- Другие специалисты отмечают, что незаконченные дела вызывают болезненные переживания и постоянное "пережевывание" целого ряда мыслей. Подобные бесконечные размышления могут нарушить сон, сделать невозможным качественное выполнение работы, внести сложности во взаимоотношения. Написание историй о травме позволяет осмыслить свой болезненный опыт, уменьшить эмоциональные страдания, помогает завершить гештальты.

- При написании мемуаров образы и эмоции, связанные с ними, конвертируются в слова. Это изменяет организацию мыслей и чувств в нечто более согласованное и усвоенное.

- Известная американская психотерапевт Айрис Фодор считает, что написание мемуаров дает людям возможность примириться со своим жизненным опытом, потерями и историей.