Инструкция к ругачкам Или как ругаться эффективно

 Обычно советы типа «не ругайтесь, живите мирно, поговорите спокойно, выслушайте, попробуйте понять..." не работают. Все мы ругаемся и это хорошо тем что можно выразить эмоции, сказать все что хочешь и прийти к чему-то.

А чтобы это еще и эффективно было используйте Я-сообщения:

Когда это нужно:

• Если я психанул(а) =сержусь на него(нее);
• Не получается донести информацию (не доходит);
• Сложно о чем-то договориться, меня не понимают.

Зачем это нужно:

1)   Помогает быстро понять, что сейчас со мной происходит, снизит накал сильных чувств, поможет четче сказать, что мне нужно от мужа(жены) и получить это.

2)   Так муж(жена) быстрее поймет, что к чему, не станет «унитазом для слива» эмоций, сможет адекватнее и быстрее отреагировать.

3)   Бережет энергию на более приятные вещи, спасает от  бесполезного «ТЫкания», который включает обоюдные защитные механизмы.

Как это делать:

1)   Описать поведение мужа(жены), которое вызывает ту эмоцию: когда ты не отвечаешь на мои звонки... (не оценивать:тупо игнорируешь, специально выводишь меня)

2)  Точно описать свое чувство, которое связанно с этим: Я  злюсь!

 Если накал не снижается, продолжаю: Я —психую/бешусь!.

Помогать телом:махать руками, топать ногами, сжимать кулаки.

3)   Объясняю последствия для меня от такого поведения партнера:"Я не могу сказать что надо быстрее собираться, а то опоздаем… жду на улице и мерзну…

4)   Пожелание, какое поведение хотел(а) бы видеть вместо этого: поэтому прощу отвечать на звонки ( т.е. следи за тем чтобы батарейка не садилась, перезванивай как увидишь)

 Ты-сообщение:

«Ты не присмотрел за ребенком, когда я попросила, тебе наплевать на меня»

Можно заменить на Я-сообщение:

«Когда ты не помогаешь с ребенком, я расстраиваюсь, потому что думаю, что для тебя не важно что я устаю/хочу отдохнуть, сделать свои дела. Буду рада, если присмотришь за ним, когда я об этом попросила тебя».

 Сложности:

Сразу не получится (это нормально и вы не тупица) и может показаться что это красивая техничка работает когда все спокойны, сыты, и никому ничего не надо! В начале еще какое-то время будете поступать как раньше. Потом будет получаться на половину и это тоже нормально.

Если много-много раз тренироваться, с каждым разом будет получаться лучше и лучше!

Ведь это новый навык, который надо многократно повторить, перед тем как начнет хорошо получаться! Представьте, если вы всю жизнь были правша, то теперь надо так же хорошо писать левой рукой.

Список чувств на помощь:

Я —боюсь /стесняюсь;

Я обижен (а);

Я- расстроен(а);

Я – виноват(а).

Рекомендации: На первое время проще распечатать инструкцию на лист бумаги крупным шрифтом, повесить в самых  видных и «сорроопасных»  зонах квартиры, лучше в нескольких местах и прям подглядывая ругаться!

Ругаться по каким-то схемкам? да, так и не поругаешься толком).

Меня мотивирует мой мелкий ребенок. Мысль о том, что его можно сразу научить как лучше общаться и ему не надо будет переделывать себя. Круто же!

Удачки!