Позитивная психология тела

 Образ тела. Прочитав эту статью, вы сможете разобраться, как вы относились к своему телу и что вы можете сделать для него сейчас, прогнозируя свое будущее. Какие факторы влияют на появление лишнего веса и как помочь своему телу, сохраняя внутренний баланс.

Не следует забывать о телесных нуждах. Когда физиологические потребности дают о себе знать, человек отвлекается от процесса самоактуализации, роста и развития. Процесс адаптации забирает часть внутренней энергии на решение возникших проблем.

Пока вы проявляете естественную заботу о своем теле, оно не отвлекает вас от всего прочего , давая возможность действовать для реализации своих жизненных задач.

Люди хороши и добры, когда их основные потребности удовлетворены (физиологические, безопасность, любовь). Только в этом случае они способны давать это другим людям, становясь надежными партнерами.

Отрицательные эмоции забирают внутреннюю энергию человека и препятствуют эффективному функционированию человека, что может привести к обесцениванию подлинных ценностей и добродетелей. Но, когда человек теряет способность испытывать удивление, страх, потрясение и другие эмоции, сопровождающие личностный рост, вряд ли в жизни такого человека может произойти крупное открытие. 

В процессе мудрого отношения к своему здоровью, самовыражение человека может проявляться наиболее ярко.

«Синергия» или сотрудничество разума, души и тела дает результат больше, чем взятый результат отдельных частей.

Чем выше духовность человека, тем эффективнее он существует в этом мире. Это проявляется в синергии мысли и действия – человек делает то, что ему следует делать, потому, что он хочет это делать.

Чем более счастливым чувствует себя человек, тем больше возможностей у него есть для собственного развития.

 Физическое тело — всего лишь отражение нашей души.

Образ тела – наше субъективное восприятие своего тела, то, как мы его видим, понимаем, и как мы к нему относимся. Это не просто знание, где у нас находятся руки или ноги, это еще и оценка его привлекательности, его значения для нас самих и окружающих.
 
 В целом образ тела включает 4 компонента:
1. Общее удовлетворение телом (самочувствие).
2. Эмоциональная реакция на тело
3.Знания и убеждения в отношении своего тела
4. Поведение, связанное с телом ( то как вы одеваетесь, как себя ведете, избегаете ли каких-то ситуаций, где нужно демонстрировать тело, или наоборот их ищите).
 
 Если человек телом удовлетворен, то есть образ тела является положительным, то он чувствует себя комфортно с тем, как он выглядит. Он не боится одеваться или раздеваться по ситуации, не выставляет свое тело на показ и не прячет его. Он принимает пищу по потребности, не злоупотребляет ей и не ограничивает себя. Человеку нравится его отражение в зеркале, ему нравится одеваться, нравится двигаться и он наслаждается этими процессами.
 
 Бывает так же и «недовольство собственным телом». Это довольно сложный комплекс эмоций, мыслей, ожиданий и убеждений связанный с негативными переживаниями от собственного тела. Например, человек, которому оно не нравится, стремится одеваться так, чтобы в первую очередь скрыть дефекты фигуры, а не так чтобы нравилось, отказывается от посещения бассейна, пляжа. Он бегает по утрам не для здоровья, а потому, что боится потолстеть. Однако, достигнув определенных результатов, человек чувствует себя хорошо.
 
  Существует одно существенное замечание по поводу характера «недовольства телом». Это может быть временная эмоция, а может быть часть более сложного образования – «негативного образа тела». Вы можете не нравиться себе в зеркале, потому, что только что встали с постели и слегка помяты. Причесались, умылись и вуаля, вы опять в форме. Т.е. в этом случае человек понимает, что может меняться в хорошую и плохую сторону. И если ты с утра помят, то это не конец света. Есть вещи в твоем теле, которые ты можешь изменить к лучшему, есть те, которые не изменить. Не возможность изменить какие-то части себя не является трагедией. Все свои изменения человек может принять и жить в своем теле полноценной жизнью не смотря на вес, цвет кожи ( наличие загара), мышечную массу и т.п.
 
  «Негативный образ тела» как правило, проявляется тем, что у человека имеется некий идеал телесного образа, который является для него единственной возможностью существования. Часто этот идеал является либо малодостижимым, либо если достижимым, то трудно поддерживаемым. Любое отклонения от идеала расценивается как крах личности. Ибо тело для таких людей является основой счастья и символом успеха, все же другие достижения и качества нивелируются. Твоя ценность, как личности оценивается в степени накаченности той или иной части тела. 

Какие проблемы связаны с телесным образом?

 – негативное влияние прошлого опыта  и возникшие в результате этого опыта вредные привычки (псевдозащитные механизмы).

- влияние  и давление социума, противоречащее собственным вкусам, ценностям и убеждениям.

- внутренние «защиты», мешающие человеку понять самого себя.

 Есть силы, подталкивающие человека в сторону здоровья и силы, оказывающие регрессивное влияние, влекущее к болезням и слабости.

Самовосприятие человека включает его отношение  к чувствам и мыслям о своей внешности — к физи­ческому «я». Физическое Я влияет таким образом на то, насколько вы способны доверять собственным решениям и мнениям.

 Если вы не «идете в ногу с самим со­бой», то, скорее всего, вы будете сильнее зависеть от окружающих, вы станете подстраиваться под поведение тех людей, с ко­торыми вы часто общаетесь. Как следствие этого, недостаток доверия к себе приводит к тому, что человек ведет несвойственный его индивидуальности образ жизни, другими словами, живет не своей жизнью и не по своим правилам, перенося ответственность за свою жизнь на других людей. Чем хуже отношение к своему физическому Я, тем больше недоверие к себе, тем очевиднее, что человек проживает не свою жизнь.

 Итак, есть два типа людей – люди, берущие ответственность  за свою жизнь на себя и люди, перекладывающие ответственность за свою жизнь на других людей и внешние обстоятельства. В чистом виде ни один из этих типов не существует. Эти два типа людей определяет локус контроля.

Самовосприятие человека связано с локусом контроля. 

Локус контроля представляет собой склонность человека приписывать ответственность за происходящие в жизни события и результаты своей деятельности внешним силам (внешний локус контроля) либо собственным способностям и усилиям (внутренний локус контроля). Люди с внешним локусом контроля, склонны объяснять последствия своих поступков влиянием обстоятельств, поскольку ответственность за свою деятельность они приписывают исключительно внешним условиям. Например, взрослый человек с лишним весом обвиняет в этой проблеме своих родителей, говоря, что в его в детстве раскормили. Люди противоположного типа считают ответственными за результаты своей деятельности только самих себя. Даже если обстоятельства неблагоприятны, человек такого типа не станет оправдывать себя за ошибки или неудачи. Такой человек с лишним весом осознает, что он сам виноват в том, что много ест. 
Люди, с преобладающим внутренним локусом контроля, более уверены в себе, последовательны и настойчивы в достижении поставленной цели, уравновешены, доброжелательны и независимы. Склонность к внешнему локусу контроля, напротив, проявляется в неуверенности, неуравновешенности, тревожности, подозрительности и агрессивности. Многочисленные психологические наблюдения и эксперименты обнаружили устойчивую закономерность: люди с внутренним локусом контроля чаще достигают успеха в творческой и профессиональной деятельности, менее тревожны и агрессивны, способны более стойко защищать свои принципы. Такие люди менее подозрительны во взаимоотношениях, чаще вызывают доверие, добиваясь своих целей. «Чистых» интерналов или экстерналов практически не существует. В каждом человеке есть доля уверенности в своих силах и способностях, и доля психологической зависимости от обстоятельств.

Достижение внутреннего баланса внутреннего и внешнего локуса контроля влияет на самоотношение, на самооценку, на стрессоустойчивость на  психологическое и физическое здоровье и "физическое Я" человека.

Поэтому в работе с телом необходимо учитывать этот психологический фактор.

Прежде всего следует задать себе вопрос – как давно я перестала прислушиваться к своему телу и почему?

Какие жизненные обстоятельства  повлияли на мою способность брать ответственность за свою жизнь на себя?

Возможно это связано с  социальными установками, ведь часто мы слышим от других, что есть множество факторов, влияющих на фигуру женщины:

- в детстве перекормили

- гормональный обмен (в период полового созревания)

- беременность

- с возрастом все поправляются

и т.д.

И таким образом, навязывается мнение, что ты такой же, как все, лишая тебя своей индивидуальности и навязывая тебе идею твоей беспомощности.

Ты опускаешь руки, обесценвая свое намерение улучшить свой внешний вид и начинает запускаться процесс накапливания лишнего веса в организме.

Излишний вес, чаще всего сопровождается появлением целлюлита. Целлюлит чаще всего встречается у женщин и поражает в основном шею, туловище, ягодицы и бедра, порождая проблемы в основном эстетического характера. Целлюлит, или воспаление клеточной ткани, очень легко распознается, так как пораженный им участок тела при сжатии очень похож на апельсиновую корку — множество впадинок и округлых выступов.
В своих исследованиях психологи обнаружили, что воспаление клеточной ткани свидетельствует о том, что у женщины заблокированы творческие способности. Творческая женская энергия - это сексуальная энергия, источник жизненной силы. Как правило, от целлюлита страдают женщины, которые сдерживают свою сексуальную энергию, не доверяют себе.
Так как целлюлит создает проблемы эстетического характера, он указывает на то, что женщина слишком серьезно относится к тому, что думают о ней окружающие. Она легко поддается чужому влиянию и позволяет другим людям сдерживать ее творческие порывы. Она боится проявить свое истинное Я, подавляя свои творческие способности. 

Мы существуем в своем теле и должны о нем заботиться. Эта наша ответственность. Тело – это основание, поэтому собственное  тело надо понимать. Как часто вы слушаете то, что вам говорит ваше тело? Тело говорит – «Мой желудок полон, прекрати, не ешь, довольно, он устал!» Ум говорит – «Это так вкусно, великолепно, съешь еще немного…» Желудок говорит – «Прекрати, мне тяжело». Ум отвечает – «как-нибудь все потом переварится». И т.д.

Только после этого наше тело мучается от тяжести в животе, и даже  приходится принимать лекарства, чтобы помочь своему желудку справиться с таким объемом пищи. Желудок работает в максимальном режиме, а в месте с ним также напряженно работает и весь организм. Спрашивается – «Зачем?» Почему просто не послушать свое тело для собственного же блага. Зачем заставлять свой организм работать на износ, вместо того, чтобы обеспечить ему экономичный режим. Как можно не почувствовать свою оптимальную нагрузку? Тело всегда подсказывает нам, какое количество пищи нам необходимо.

С пищей наш организм получает необходимое количество энергии, которое содержится в белках, жирах и углеводах. Клетки организма вырабатывают и накапливают энергию, необходимую для  поддержания  жизнедеятельности, обеспечивая ростовые процессы и созревание. Для сохранения внутреннего энергетического баланса, эту энергию организму необходимо не только получать, но и расходовать. Это в том числе и мощный защитный механизм нашего организма. Поддержанию энергетического баланса способствует физическая нагрузка, именно она участвует в регуляции обмена веществ, устраняя дисбаланс между пищеварением (получением необходимых калорий) и затратой полученных калорий на жизнедеятельность. Источником энергии являются все макромолекулы, содержащиеся в пище: белки, жиры и углеводы.

75% энергетического запаса в организме вырабатывают углеводы.  Следствием неизрасходованного источника углеводов является накопление триглицеридов в жировой ткани. Триглицериды – это жиры, или липиды, как принято называть их в медицине.

Поэтому малоподвижный образ жизни приводит к наращиванию жировой ткани тела человека.

Как правило, если в семье родители уделяют должное внимание физическому развитию ребенка, то занятия физкультурой и спортом прививаются человеку с самого рождения. Но  есть семьи, в которых люди далеки от понятия физической культуры. В этом случае в программу воспитания физическая культура не входит. Как первый, так и второй вариант влияет на физическое развитие человека до определенной степени, т.к. это только процесс воспитания. Важным фактором, играющим очень важную роль в дальнейшем физическом развитии человека, является самовоспитание. Ничто не мешает человеку ввести в свою жизнь хорошую привычку заниматься физкультурой, это сделать никогда не поздно. Чем раньше вы начнете эти занятия, тем быстрее ваше тело ответит вам благодарностью на принятое решение. Это решение зависит только от вас, от вашего желания улучшить качество собственного тела, организма и, как следствие, всей  вашей дальнейшей жизни.

Вам не обязательно ставить мировые рекорды, да ваше тело и не позволит вам сделать это сразу, но получить удовольствие от активного движения оно вам даст. Физическая нагрузка необходима для укрепления всей мышечной системы организма, которая насчитывает более 1000 мышц, и повышения его стрессоустойчивости. Мы занимаемся спортом не для того, чтобы худеть, а для того, чтобы справляться с ежедневными воздействиями разного рода стрессоров на наш организм.

Если мы начинаем заниматься физическими упражнениями, тело всегда подскажет, какую оптимальную нагрузку оно может выдержать без ущерба для всего организма. Если регулярно тренировать свой организм, постепенно физическая нагрузка может увеличиваться, и желание увеличения физической нагрузки  будет исходить от вашего тела. Оно будет просить – «Позанимайся еще немного, я уже готово, мне нравится!». И как благодарность за проявленную заботу и ваше внимание к своему телу оно будет отвечать вам своей легкостью, гибкостью, выносливостью, энергией и работоспособностью. Как вы думаете, какие эмоции вы будете испытывать, чувствуя, что вы стали более энергичными, более выносливыми, более работоспособными, более активными?  Какими чувствами наполнится ваша душа? Посмотрите, какие возможности открываются вам в простом диалоге со своим телом!

Тело, как и все остальное в нашей жизни, – не что иное, как прямое отражение наших убеждений. Наше тело все время говорит с нами – если бы мы только нашли время послушать. Каждая клетка тела реагирует на каждую нашу мысль и каждое слово. Продолжительный образ мыслей и слова определяют поведение тела. У человека с грустным лицом явно невеселые мысли. В этом отношении интересны лица стариков. Они – прямое отражение их образа мыслей на протяжении всей их жизни.

Будьте в контакте со своим телом. Этому можно научиться, регулярно выполняя простые упражнения.

УПРАЖНЕНИЕ:

Попробуем мысленно прислушаться к своему телу в данную минуту, что оно вам говорит, в каком состоянии оно находится:

Холодно или тепло вы его одеты?

Как себя чувствуют ваши ноги (удобная ли на вас обувь?)

Удобная ли на вас одежда? (возможно, что какая-то деталь одежды на вас давит)

Есть ли чувство голода?

Хочет ли тело спать?

Есть ли усталость в спине?

Напряжены ли ваши плечи?

Есть ли желание размяться?

Какая рука у вас теплее?

Какая нога у вас теплее?

Расслабьте плечи.

Расслабьте лоб.

Расслабьте челюсти.

Расслабьте язык.

Расслабьте живот.

Расслабьте колени.

Расслабьте лоб.

Вы сейчас почувствовали, как напряжено наше тело, наши мышцы, мы сами.

Это напряжение бывает не только тонусом, необходимым для жизнедеятельности, но и сверх напряжением, отнимающим у нас много жизненной энергии и мешающим нормальной работе нашего организма, что часто приводит к нарушению обмена веществ.

Это может быть длинный диалог. Но, он очень полезный, так вы можете узнать истинные желания и потребности своего тела и помочь ему находиться в комфорте.

Человеческое тело – это прекрасный пример системы в действии. Множество различных органов функционирует самостоятельно, взаимодействуют друг с другом и образуют единый организм.

То, что происходит в нашем теле оказывает влияние на наши мысли.

Какие основные факторы влияют на появление лишнего веса?

1. Генетическая предрасположенность
2. Малоподвижный образ жизни
3. Психологическое нарушение приема пищи
4. Недосыпание
5. Психотропные препараты.
6. Психологический стресс (дистресс).

Если есть хотя бы один фактор влияния, уже следует задуматься о том, как помочь своему телу. Не сидеть сложа руки и не наблюдать за тем, что происходит с вашим телом, а услышать просьбу о помощи и откликнуться на нее.

Как минимум, вы можете справиться с большей частью таких факторов самостоятельно. Даже в случае генетической предрасположенности, уделяя должное внимание своему телу, вы можете самостоятельно решить эту проблему, т.к. 75 % успеха заложено в вашем образе жизни.

Включаем САМО – контроль; САМО - дисциплину; САМО – воспитание.

Никто не сделает это за вас, и никто не знает ваше тело лучше, чем вы.

Вам необходимо умеренное, но полноценное питание + регулярные физические упражнения. Это тот необходимый минимум, который вы легко можете дать своему телу самостоятельно.

Ум и тело – это две части одного целого. Это два состояния одной и той же энергии. Наш организм – это уникальная система взаимодействия умственных и физиологических процессов. Все взаимосвязано, и не только внутри тела, но и само тело, в свою очередь, связано с умом, а тело и ум – psycho – soma  - вместе связаны с трансцендентальной (выходящей за пределы) душой.

У каждого из нас всегда есть выбор своего существования:

Можно жить, прикладывая усилия, развивая волю и эго.

Можно жить без усилия, без борьбы, в состоянии позволения, расслабления.

И здесь усилие не подразумевает борьбу с собой, со своими привычками, со своим телом. Нужен диалог! Как только вы начинаете общаться с собственным телом, всё становится очень легко. Тело не нуждается ни в каком принуждении; его можно убедить. С телом не нужно бороться — это уродливо, насильственно, агрессивно, и любого рода конфликт только будет создавать больше и больше напряжения. Не следует создавать никакого конфликта — пусть правилом будет комфорт. Тело — это такой прекрасный дар, что бороться с ним значит отвергать. Мы в нём существуем и должны, как только возможно, о нём заботиться. Это наша ответственность.

Здесь речь идет о разумной заботе о себе, о своем здоровье, о своих взаимоотношениях с людьми и внешним миром. Это ваше со – бытие в этом мире. У тела есть собственная мудрость, и в этом со-бытие ваше тело служит вам днем и ночью.

Вам только остается довериться себе, своему разуму, своему телу, радоваться своему жизненному опыту. Ваш жизненный опыт  привел вас к настоящему моменту.

Подумайте, сколько раз в своем жизненном опыте вы упустили возможность сделать для своего тела что-то хорошее. Ваше тело готово сбросить с себя лишний груз, если ему в этом помочь. Постарайтесь доказать своему телу, что не желаете  больше испытывать его выносливость.

Скажите своему телу, что любите его и больше не причините ему зла, что не оставите без внимания его сигналы. Мысленно представьте, как вам хочется обнять свое тело, и оно ответит вам теплом и благодарностью.

Человеку никогда нельзя останавливаться, застой – это прекращение развития. Тело, за которым перестали ухаживать, все больше и больше привлекает к себе ваше внимание своими капризами, как маленький ребенок, которому чего-то не хватает, оно поглощает собой все ваши мысли, не давая возможности познавать этот внешний мир и по-настоящему наслаждаться жизнью. Так лучше дать себе возможность высвободить необходимую энергию для получения новых знаний и нового опыта, позаботиться о своем дальнейшем развитии.

Упражнение. «Как тело может управлять нашими проблемами».

Это упражнение продемонстрирует вам, как происходит работа тела на примере энергии дыхания.

Энергия дыхания – это работа тела.

С каждым вдохом вы вдыхаете хорошее и выдыхаете плохое.

Теперь вдохнем еще больше хорошего и выдохнем еще больше плохого. Для этого не надо дышать глубже. Мыслью дадим войти хорошему побольше, чтобы вытеснить все плохое. Пустого места не должно оставаться. Продолжаем дышать, не забывая думать, что вдыхая хорошее мы вытесняем из своего тела все плохое.

Это упражнение можно делать, когда наше тело дает нам сигнал:  о различной боли, аритмии, приступы астмы. Эти приступы  проходят практически за несколько минут.

При сердечной недостаточности и астме выдыхаем также и чувство вины, и эффект наступает намного быстрее.

Позитивный образ мыслей увеличивает чистоту и количество поступающей энергии.

В среднем человек совершает в минуту 15 вдохов и выдохов. С каждым вдохом в наше сознание входит одна мысль. Наш собственный разум посылает нам для осмысления одну мысль. Каждая мысль достойна того, чтобы ее обдумать и сделать из нее вывод.

Кто исправляет прошлое, у того исправляется настоящее. Кто исправляет настоящее, у того исправляется будущее.

Еще раз посмотрите внутрь себя, подумайте о своем теле как о своем возлюбленном, о том, чтобы вам хотелось сделать для него прямо сейчас, чтобы сохранять этот союз еще долгие годы.

Жизнь, разум и тело – единая система. Выделить отдельную часть из системы невозможно.