Лекарство для удовольствия

В этой статье я хочу рассказать о том, как можно повысить уровень удовольствия, не прибегая к фармакотерапии,  наркотическим веществам и экстриму. 

Речь пойдет о дофамине - нейромедиаторе удовольствия. Этот нейромедиатор вырабатывается в головном мозге животных (в том числе людей). Он выделяется как вознаграждение за достижения. Это своего рода положительное подкрепление, когда человек испытывает удовольствие, и может дальше планировать и принимать решения.

Если же задача решена неверно (или человек так считает), то дофамин не вырабатывается, тогда и удовольствия нет. Это своего рода сигнал идти иным путем. Эта система отвечает за удовольствие от различных действий, тягу к ним и является важным звеном формирования зависимостей. 

Функции дофамина в норме:

- положительные  эмоции

-повышение мотивации

- обеспечение работоспособности

- уменьшение болевых ощущений 

- удовлетворение от достижений 

- формирование привязанности (изначально между матерью и ребенком) 

- улучшение обучаемости головного моза

Кроме того,  дофамин в ответе за:

- склонность к импульсивным решениям,  немедленной выгоде

- тягу к риску

- повышенное сексуальное влечение

- зависимости,  ослабленный самоконтроль (например,  при пищевой зависимости) 

Повышение дофамина следует за чувством удовлетворения,  повышается вслед за принятием со стороны значимого объекта (например,  таким объектом может быть учитель,  родитель,  психотерапевт через создание безопасной привязанности).

Как можно выразить вербально принятие?  Похвалить,  поблагодарить человека,  разделить его чувства - но важно это делать искренне.  После таких действий уровень дофамина заметно вырастет у того,  кто получил такую положительную обратную связь. 

Одним из способов похвалы и оценки может стать хорошая зарплата за работу. 

Повышение дофамина следует за физическими нагрузками,  а в особенности за достижениями и измеряемым прогрессом,  в часности,  в спорте.  Победа в конкурентной борьбе,  конкурсах,  соревнованиях усилят выработку дофамина.  Если вы занимаетесь регулярно спортом,  то важно отмечать свой прогресс и фиксировать его.  

Повышается дофамин и от новых впечатлений и ощущений.  С возрастом чувство новизны притупляется,  это связано в том числе и со снижением выработки дофамина.  Для поддержания его достаточного уровня необходимо постоянно сталкивать себя с новым,  необычным,  интересным,  возбуждать свой интерес.  

Помимо прочего,  важным фактором для повышения дофамина будет высвобождение гнева.  Это означает отреагирование этого чувства,  что можно делать в социально приемлемой форме (тот же спорт,  конкуренция,  в арттерапии,  двигательных актах, уверенное заявление о своих правах и потребностях и др.) 

И конечно же,  дофамин закономерно повышен у тех,  кто испытывает любовь и влюбленность.  

У матерей повышение дофамина возникает в ответ на улыбку ребенка. 

Ощущение власти также вызывает выброс дофамина.  

 При снижении дофамина человек ощущает:

- подавленность,  плохое настроение,  пессимизм

- усталость,  снижение работоспособности

  Таким образом,  недостаток дофамина будет выражаться в депрессивном состоянии. 

Психотерапевтический процесс,  помимо ПФТ,  с учетом вышеизложенного - является значимым звеном восстановления нейрохимии во время депрессии (в частности,  дофамина). В процессе психотерапии формируется новый опыт и образуются новые нейронные связи,  которые подкрепляются в том числе дофамином.