Отдохни от дофамина!

Отдохни от дофамина

Под таким лозунгом прошли у меня первые недели этого года.

Так называемый дофаминовый детокс становится новым популярным трендом. Об этом многие говорят, но редко, кто делает. Хотя о пользе такого детокса уже написано немало и те, кто получил результаты, делятся своими ощущениями легкости, глубокого отдыха и даже переосмысления жизни.

Что же это такое дофаминовый детокс?

Дофамин – гормон мотивации и удовольствия. Этот гормон создан природой для того, чтобы человек стремился и находил то, что ему нужно в жизни. Этот биологический механизм изначально заложен для следующей задачи: найти, например, вкусную еду, запомнить удовольствие от этой еды, и в следующий раз, когда захочется есть, этот гормон напомнит нам, где вкусная еда, и подтолкнет нас пойти в то место, где мы эту еду нашли в прошлый раз.

Но человек научился эксплуатировать этот гормон на постоянной основе в поисках любого типа удовольствия. И чем ярче, интенсивнее это удовольствие, тем больше выделяется дофамина, и мы не можем остановиться. Дофамин – основная причина возникновения любой зависимости: наркотической, никотиновой, любовной, игровой, интернет-зависимости и т.д.

Дофамин вызывает возбуждение, и вот человек не сидит на месте, а куда-то бежит за новой порцией удовольствия. Но это удовольствие очень кратковременное, и после него наступает эмоциональный провал. Своего рода дофаминовая ломка. И чтобы убежать от этой ломки, человек снова подрывается и бежит за новой порцией.

Помимо таких скачков настроения и самоощущения, дофамин вызывает стресс, так как дофамин выделяется вместе с кортизолом (гормоном стресса) и часто с адреналином (запуск реакции «бей или беги»). Поэтому часто после череды ярких удовольствий мы испытываем усталость, тревогу, измотанность, раздражение.

Гонка за дофамином изматывает наш организм, и особенно нервную систему. Становится трудно концентрироваться на чем-то, теряется энергия, наступает апатия и раздражение. Человек хочет всего и сразу и одновременно ничего не хочет.

Дофаминовый детокс помогает восстановиться после такого состояния, вернуть себе себя. Идеальнейший вариант – это отправиться на Випассану (я писала об этом здесь https://www.psyoffice.ru/blog/12897/). Но и разгрузить тело и психику от дофамина можно без таких радикальных мер.

Нужно просто по максимуму убрать из жизни всё, что стимулирует выработку этого гормона:

Алкоголь
Сигареты
Кофе и чай (кроме травяных)
Интернет и социальные сети
Компьютерные игры
Острую, соленую, сладкую еду и напитки (соль и сахара в меру)
Активные развлечения (клубы, шумные вечеринки, карусели, активные игры)
Телевизор и фильмы
Возбуждающую музыку
Секс и просмотр порно
Шоппинг
Шумные компании и мероприятия
Нахождение в людных местах
Конфликты
Свидания (да-да, это тоже стресс, хотя и позитивный)

Спросите, что же останется, если всё это убрать?

Вот лишь некоторые варианты: медитация, спокойный спорт (йога, цигун, растяжка, статичные упражнения), позитивное общение с близкими, знакомыми людьми, чтение книг, уборка и кулинария, различные неактивные хобби (вышивка, рисование, мыловарение), работа не требующая эмоциональных и интеллектуальных и больших физических нагрузок, садоводство, прогулки, много прогулок, пребывание на природе, плавание, массаж.

Такую дофаминовую разгрузку рекомендуется делать несколько раз в день, или хотя бы в течение 1 часа перед сном.

Также желательно регулярно устраивать разгрузочные дни (хотя бы пару раз в месяц) и разгрузочные недели (пару раз в год).

Статья была полезной?

Поддержите ее, нажав на кнопку «Спасибо!».

Это вызывает у меня выброс дофамина и мотивацию писать еще))))))

_____________________________________________________________________

Если у вас возникли вопросы по вашей конкретной ситуации, то вы всегда можете обратиться и получить у меня личную консультацию. Для записи на консультацию звоните/пишите:

(Whatsapp, Viber, Telegram) +7-918-678-1-444.