«Потеря близкого. Что происходит и как это пережить».

Самое сложное и тяжелое в жизни каждого человека – это потеря близкого. Горе, переживаемое в этот момент – не сравнимо ни с чем, и жизнь начинает делиться на «до» и «после».

Тема утрат  часто замалчивается, потому как это тяжело, неудобно, слишком неприятно. Поэтому, бывает так, что человек в горе  часто остаются один.  Сразу, после потери – рядом много знакомых, друзей, которые стараются морально поддержать скорбящего. Спустя какое-то время,  поддержка ослабевает,  у  людей возникают свои заботы, своя жизнь, работа.  Ему  перестают звонить, потому что не знают что сказать, как утешать, чем помочь и как не навредить. Затем, реже приходят в гости, и могут даже начать избегать.

В этот период человек осмысливает и переживает всю тяжесть утраты. Некоторые окружающие отстраняются, ожидая улучшений в состоянии человека,  только немногие, самые близкие, остаются рядом, и для многих людей в горе – эта поддержка самая ценная и спасительная.

Горе – это абсолютно нормальная реакция человека на потерю. Когда мы говорим о потере в данном случае – это может быть, как смерть близкого человека, так и утрата чего-то очень ценного в жизни человека (проблемы со здоровьем, инвалидность, потеря дома, развод, смерть домашнего животного, потеря финансовой стабильности).

Есть такое понятие «работа горя».  Именно работа, так как этот процесс необходим человеку для того, чтобы «проработать» свою душевную боль, пережить определенные этапы, расставить все по своим местам относительно взаимоотношений с  умершим или чувств к нему, а так же  проститься с ним. В этом процессе проходит изменение жизни человека, наступает признание потери,  он учится иначе организовывать быт, жить без близкого человека, а так же устанавливать новые эмоциональные связи.

Процесс горевания имеет определенные стадии, которые в 1969 г. описала Кюблер-Росс в своей книге «О смерти и умирании», которые соответствуют нормальным чувствам человека переживающего утрату.

Стадия отрицания (в норме длится приблизительно до 7 дней). В этой стадии люди говорят «этого не может быть», «вы что-то перепутали», «я в это не верю». Это оцепенение и шок. В этот период включается психологическая защита, при которой человек не принимает случившегося и это, служит, своего рода «психологической анестезией».

Стадия гнева (длится приблизительно от 2 недель до 3 месяцев). «Как он мог так поступить?», «Это не справедливо!», «Я ненавижу его!».  Когда человек понимает, что то, что с ним случилось – реальность, начинается период обвинений и агрессии, которая может быть направлена на внешний мир, на обстоятельства, на умершего, и в некоторых ситуациях - на себя.

Стадия торгов (может длиться до 1 года). «Лучше бы это был(а) я!», «Почему так случилось», «За что мне все это?». Иногда в этот период человек думает о прошлом, о том, что сделанно не верно и косвенно привело к потере, поэтому пребывание в этой фазе является «попыткой» переделать прошлое.  На этой стадии происходит поиск причин случившегося, поэтому от человека часто можно услышать «если бы… то…»

В это время впервые происходит реальное принятие потери, когда это наиболее сильно ощущается. Решения, принятые в этот момент, это разные виды «платы». Человек может делать пожертвования, может решить посвятить время и силы чему-то связанному с причиной горя.

Стадия депрессии (в норме может длиться до 1.5 года). «Ничего не хочу», «оставьте меня». В этот период, человек понимает, что все что он предпринимал ранее не приносит результатов, лучше не становится и наступает период снижения жизненных сил, когда ощущается безнадежность, печаль, уныние, чувство безысходности, не хочется ничего делать, будущее воспринимается с негативом. Очень трудно помочь человеку, который ничего не просит и не хочет, утешение потребует у близких много сил и терпения.

Стадия принятия. «Все будет хорошо», «я справлюсь»». На этой стадии не происходит ощущение счастья и радости. Принятие – означает, что факт утраты встраивается в опыт человека и осознается как неотъемлемая часть прошлого. Человек понимает, что начинается новый этап в жизни, начинают появляется жизненные силы.

Эти стадии человек проживает, когда старается смириться с изменениями,  имеют  они некоторые закономерности, а так же протекают приблизительно одинаково у всех людей, некоторых из стадий может и не быть, меняться может продолжительность стадий, а так же их порядок.

Когда горе случается, Вы можете испытывать всевозможную палитру эмоций: от ненависти, то всепоглощающего чувства боли, которые, кажется, никогда не ослабеют. И стоит понимать, что все эти эмоции – нормальны, с Вами все в порядке. Нет неправильного и правильного способа горевать, но есть здоровые способы справиться с болью.

Как помочь себе?

На шоковой стадии:

• Необходимо возвращение в реальность, в этом поможет обращение внимания на мелкие детали. Можно попробовать замечать все, что происходит вокруг Вас (сколько в комнате предметов любого цвета, какие звуки Вы слышите, какие предметы на ощупь). Переключаясь на внешнюю обстановку можно помочь себе вернуться в действительность.
• Доверительная беседа с людьми, кому Вы доверяете, либо телефонный звонок. Так же, Вы можете позвонить на горячую линию, телефон доверия.
• Важно выражать свои эмоции, высвобождая их, блокирование дает негативные реакции, вплоть до нарушения функций организма. Слезы – это эмоциональная разрядка. После плача человек может чувствовать себя обессиленным, разбитым и опустошенным, но ему становится легче. Помните, что Вы имеете право на выражение своих чувств.

Когда принятие факта потери произошло:

• Самое важное – это поддержка других людей. Если вы поделитесь с другими, то нести бремя потери будет легче.
• Ищите душевный покой. Общайтесь с теми, кто приносит успокоение, с кем можно поговорить о произошедшем, сказать о своих переживаниях. Возможно, это кто-то из семьи, друг или священник.
• Можно получить утешение в вере. Молитва, или церковь - может смягчить горе.
• Заботьтесь о своем здоровье. Любой стресс приносит вред нашему организму, поэтому обратите внимание на ваше состояние, занимайтесь физическими упражнениями, обеспечьте себе сон, ходите на прогулки. Категорически не рекомендуется «заглушать» боль алкоголем или наркотиками.
• Делайте то, что приносит удовольствие. Маленькие «радости» жизни понемногу буду приносить удовольствие и можно использовать это как возможность к начала восстановления.
• Не меняйте свою жизнь кардинально. В состоянии стресса действия человека совершаются под влиянием эмоций.
• Обратитесь к психологу, если это необходимо. В некоторых случаях нужна помощь специалиста, если чувствуете, что горе непреодолимо. Психология горя изучена. Специалист поможет вам справиться с ним.
• Посещение групп взаимоподдержки. Иногда, возникает чувство одиночества в своей потере и в этом случае, вы можете обратиться за помощью к людям, которые испытали подобные потери.
• Ведите дневник. В нем можно записать свои мысли и чувства, «выплеснуть» эмоции. Перечитывая через некоторое время написанное, можно проанализировать, становится ли легче, что изменилось, чему Вы научились.
• Дайте себе время.«Работа горя» требует терпения, и это достаточно длительный процесс, не торопите себя.

 Чувство утраты не проходит, Вам всегда будет не хватать умершего человека, но со временем, острая боль станет печалью, затем грустными, и со временем, светлыми  воспоминаниями. Это значит, Вы пережили самый сложный период. И знайте, облегчение обязательно наступит.