Образ жизни - это привычка?

Помните древнюю поговорку: «Посеешь привычку – пожнешь характер. Посеешь характер – пожнешь судьбу"? То есть на современный лад – посеяв привычку ты обретаешь определенный образ жизни.

Ведь волевого, сознательного усилия в нашей жизни всего 5% (доказано и психологами и психофизиологами). Представляете, почти 95% нашей жизни происходит по привычке! Природа заставляет нас хотеть тратить как можно МЕНЬШЕ энергии.

Не верите? Вот простой тест:

Сколько будет 2*2=?

Дайте угадаю, что ответ пришел молниеносно! И на 100% Ваше сознание Вас не спросило, а зачем мне это делать? Просто выдало известное решение - без усилий. А раз оно известное – зачем тратить энергию на подсчеты?

 А теперь второй пример:

Сколько будет 32*28=?

Решение пришло сразу? Или Вы начали считать? Вот тут и начинается думание. И включимся мы в это задание, только если оно нам надо.

А если надо, да еще и повторяется регулярно, то да – через некоторое время мы будем знать ответ. По привычке…

 Что происходит в голове в это время?

Если мы знаем, ЗАЧЕМ / для чего мы это делаем, каждое повторение «протаптывает тропинку» нервного импульса. Нейронная связь становится крепче. Плюс, такая «знакомость» добавляет действию приятных ощущений. И мы привыкаем – действовать одним способом.

Как же помочь самому себе поменять свой образ жизни?

 Сделайте 3 простых шага:

1. Придайте действиям осознанности

Определите для себя – ЧТО я хочу делать по привычке и ЗАЧЕМ оно мне надо.

Какие последствия это действие будет иметь для меня. Когда за чашкой чая Вы автоматически съедаете очередное печенье/ конфету, спросите себя: «Что я получу, а что потеряю, съев эту конфету/торт/печенье? Стоит ли оно того?» и «Что мне нужно сделать вместо этого?»

Если Вы можете объяснить этот новый смысл своим друзьями - начало новой привычке положено.

• Правило одного гвоздя

Определите минимальное действие, которое входит в Вашу привычку (на примере с конфетами: «За одно чаепитие я употребляю только одну конфету»). Обратите внимание, мы выбираем действия с позитивным результатом (не «отказываюсь от сладкого / не ем конфет на чаепитии»), чтобы организм не ушел в «отходную». 

• Добавим позитива

Привычка – это нечто знакомо-приятное для нас. Чтобы привычка сформировалась, действие должно нас «зацепить» - должно возникнуть приятное ощущение и уверенность, я смогу сделать его привычкой. Поэтому в начале добавьте что-то приятное сознательно. Добавьте рекламности: рисуйте себе красивые картинки (как в рекламе), добавляйте приятные звуки (например, во время нового дела напевайте любимую мелодию). Ну и конечно хвалите себя за первые, пусть даже маленькие успехи!

И конечно, после всех мысленных действий – начинаем действовать! Ведь только постоянное повторение, а не словесные доказательства и увещевания самого себя формирует привычку. Постоянство – залог успеха. Даже если пропустили день – продолжаем на следующий. Привычка закрепится только при регулярном повторение одно и того же действия.

Желаю Вам успехов в развитии позитивных привычек и изменении образа жизни.

Если остались вопросы – задавайте в комментариях или личных сообщениях, отвечу с радостью.

Ваша Ксения Малышева