Ответ уставшей женщине

❤ ❤ ❤ Самое сложное - отвечать на вопросы, когда нет возможности прояснить ситуацию и лучше понять человека.
Попробую, хотя для меня не привычен такой немного "журнальный" вариант... 😎

ВОПРОС:  В течение рабочей недели я сильно устаю и дома, и на работе, в итоге к вечеру пятницы чувствую себя эмоционально опустошенной. Если нет возможности провести вечер спокойно, все может закончиться слезами и конфликтами с близкими. Снизить интенсивность работы сейчас не представляется возможным. Можно ли как-то помочь себе психологически?

ОТВЕЧАЮ:
Есть ситуации, когда помогает медитация. Или тайм-менеджмент. Или логотерапия (лечение смыслом), например, Ницше писал: "человек может выдержать любое Как, если знает, Зачем"...
А есть обстоятельства, которые чтобы выжить, приходится менять. И психологическая помощь в этом случае заключается не в том, чтобы "погладить, где болит" или отвлечь человека, чтобы он смог и дальше терпеть до "срыва", а в том, чтобы поддержать человека в его движении к изменению происходящего.

Вы описываете вполне стандартную для современных женщин ситуацию, когда, по сути, у многих две (или больше) работы. Одна из которых - хлопоты по хозяйству.
Даже само построение Вашей фразы (в течение рабочей недели я сильно устаю и дома, и на работе) говорит о том, что домашняя нагрузка у Вас - значительная.
Выглядит так, будто в Вашем графике абсолютно нет времени для отдыха. В этом случае эмоциональное опустошение к концу недели - это еще легкое последствие перегрузки... И если Вам удается поплакать или реализовать напряжение в конфликте с близкими, это для Вашего здоровья полезно,  хотя, конечно же, "миру в семье" вряд ли способствует...

Как часто бывает, ответ содержится в самом вопросе. Снизить интенсивность работы сейчас не представляется возможным, - пишете Вы. А как насчет домашней нагрузки? Я не знаю состав Вашей семьи, но, из контекста следует, что она у Вас есть. Если бы мы с Вами сейчас разговаривали, я бы спрашивала о возможности перераспределить домашние обязанности на период интенсива в работе, об отмене некоторых действий (например, временный отказ от глажки постельного белья), об условиях организации для себя "спокойного вечера", о приглашении помощников (бабушка или наемный человек) и т.п. Если бы Вам при разговоре все это показалось бы не реальным, то встал бы вопрос об отношениях в семье, разделении ответственности и пр., а также о Ваших собственных установках относительно ведения хозяйства и распределения обязанностей в семье.

Итак, у Вас есть варианты:
1. Если обстоятельства гарантированно временные (например, годовой отчет или подготовка к выставке), Вы можете постоянно держать в фокусе смысл происходящего (ради чего Вы сейчас так напрягаетесь). Какое-то время продержитесь, но ресурс ограничен.
2. Снизить домашнюю нагрузку: привлечь близких, нанять помощников и т.п. Если сложившаяся в семье система отношений не позволяет это сделать, придётся искать варианты для изменения семейной ситуации (обсуждать с родственниками, сходить вместе к психологу). Если же Вас останавливают собственные убеждения (например, "домашние дела - женская забота, мужику не место на кухне"), остается только переоценить (самостоятельно или с помощью специалиста) их актуальность.

А вообще, конечно, лучше бы поговорить...
Ведь, по сути, Вы просите о помощи в том, как себя еще эффективнее использовать. Но, может быть, это не так?
При определенной степени типичности, обстоятельства и личная история каждого человека - уникальны. 🤗