Обида: возникновение, закрепление и желание "вырваться из её лап"

Человеку свойственно обижаться, хотя каждый по-своему реагирует на обидчика, имеет разный объем накопления обиды, степень яркости переживаний и обратную реакцию, выраженную в установках, поведении, словах и мимике. Кроме того, нужно принимать во внимание ещё один фактор – какова длительность переживаний, есть ли желание отомстить либо его отсутствие. Всё это отражается на психике, взаимоотношениях с окружающими и, конечно, на здоровье. Однако, сам того не понимая, человек погружается в обиду, входит в состояние невинной жертвы (когда виноваты все, но не он), накапливает её с каждым днём в себе ещё больше, потому что к ней прибавляются всё новые обидки, обиды и обидища. В этом случае вырваться самостоятельно из её лап уже сложно. Возникают сопутствующие поведенческие реакции: злость, ненависть, мщение, которые разрушают окружающую действительность и точат человека изнутри. Более того, из своего профессионального и личного опыта убеждена, что к старости человек накапливает не только мудрость, но и количество обид, что усугубляется одиночеством, плохим самочувствием и ощущением ненужности.

Так что же такое «обида»? Это чувство, которое возникает в качестве ответной защитной реакции на несправедливые слова и действия окружающих (родных и близких людей, коллег и даже незнакомцев). Проявляется оно в виде негативных эмоций и вызванных посредством их действий, а впервые наблюдается еще в дошкольном возрасте. Именно в этот период маленький человек начинает осознавать поступки, оскорбления, унижения в его адрес. Происходит мозговая аналитическая операция, которая осуществляется по цепочке «ожидание – наблюдение – сравнение – обида выбор – ответных действий». Однако, если не научиться вытеснять из себя данное чувство, то негативные эмоции не дадут возможности нормально развиваться и реализовываться в жизни, как мы этого заслуживаем.

Безусловно, каждый из нас является уникальным индивидом, но всё же попробуем на практике проработать данный вопрос, который будет полезен многим.

Оставшись наедине с собой, закройте глаза и визуализируйте образ обидчика. Кто он? Кем для Вас является? Где и как он Вас обидел? Почему возникла такая ситуация, которая повлияла на поведение обидчика, что он начал так действовать по отношению к Вам? А Вы? Что почувствовали Вы? Как это проявилось? Как сейчас проявляется? Представьте, что почувствовал обидчик. А что он чувствует сейчас? Ваши отношения после этого изменились? Как? Кто виноват в данной ситуации? При анализе данного вопроса попытайтесь объективно оценить реальность, не вдаваясь в самобичевание и гнобление себя или, наоборот, в оскорбления и агрессию в отношении обидчика. Вам важен конструктивный анализ для дальнейших действий, а не усиление обиды. Если слова или действия человека Вас задели и обидели, значит, для Вас это уязвимая тема, Вы не уверены в себе именно в этом отношении. Поэтому данный факт нужно взять на вооружение. Для этого нужно признать проблему, отключив эмоции и чувство, подключив разум и аналитику. Далее поблагодарить обидчика за ценный урок, сформулировав его и наметив маленькую программу личностного роста в решении данного вопроса. Если Вы поймёте и осознаете это, то у Вас либо выработается иммунитет к подобным обидным ситуациям, либо они, как проигранная пластинка, не будут возбуждать Ваш интерес, а значит, не вызовут подобных негативных переживаний. Результат нужно закрепить в общении с этим же человеком либо при аналогичном случае, после чего похвалить себя за успехи словами или маленьким приятным подарочком.
Подумайте над содержанием афоризмов. Проговорите для себя их смысл в отношении возникшей ситуации, обидчика, себя и дальнейших шагов для разрешения. Для примера можно взять следующие цитаты:

Обиды, как камни. Не копи их в себе, иначе упадёшь под их тяжестью»;
«Обиды, которые причиняются близкому человеку, по капле убивают его любовь, и ты не можешь знать, которая капля будет последней»;
«Большинство людей сердятся из-за обид, которые они сами сочинили, придавая глубокий смысл пустякам»;
«Затаить обиду - это позволить кому-то жить в Вашей голове без арендной платы»;
«Кто мы такие, чтобы не прощать друг другу обиды, если даже Бог прощает нам наши грехи»;
«Не засоряйте свою память обидами, а то там не останется места для прекрасных моментов жизни»;
«Обида – это то, что убивает тебя незаметно. Она приносит болезни в тело и тяжесть в душу. Поменяй обиду на прощение, и ты увидишь, как твоя жизнь изменится к лучшему».

Проведите технику «Это мне не нужно» или «Отдаю обратно». Для этого закройте глаза и представьте, что вы взбираетесь на высокую гору. На Вашей спине большой рюкзак из обид, которые накопились за это время. Придавая усилия и борясь со страхом, пытайтесь взобраться всё выше и выше. Периодически разворачивайтесь спиной к горе и, преодолевая страх и негатив, со всей силой выбрасывайте из рюкзака обиды, одну за другой со словами: «Я отдаю тебе…(т. е. кому конкретно) обиду обратно, она мне больше не нужна. Забери её себе и живи с ней, сколько захочешь. Благодарю тебя за урок, который ты мне дал. Сейчас я знаю… (называете урок)». Так Вам необходимо выбросить и отдать обратно все обиды и взобраться на самую вершину. Затем представить, что у Вас есть большие, сильные и красивые крылья. Вы распускаете их и спокойно летите обратно, чувствуя одновременно легкость и силу, радость и покой. Так Вы приземляетесь внизу на равнине, ложитесь в траву и смотрите в небо, наполняясь новой энергией для будущей жизни».

Напишите письму обидчику. Это отличная осознанная практика, которая помогает убрать шум и мусор из головы, тем самым даёт Вам возможность не прокручивать в голове обиду и разговор с данным человеком. Для написания письма Вам необходимо уединиться, взять лист бумаги, написать приветствие обидчику, например: «Здравствуй Андрей! Пишу тебе это письмо, потому что больше не в силах терпеть боль и носить обиду в душе». Далее писать, последовательно выражая в словах чувства: раздражения и гнева, горечи и грусти, страха и боязни, сожаления, любви. Выражения могут начинаться такими фразами: «Я сержусь на то, что…», «Мне грустно от того, что…», «Меня беспокоит то, что…», «Мне стыдно за то, что…», «Я люблю тебя за то, что…» и т. д. В заключение поблагодарить за хороший жизненный урок и разорвать письмо на мелкие кусочки, сжечь и развеять по ветру со словами: «Я отпускаю свою боль и обиду, прощаю тебя и прекрасно живу дальше!».

Преобразуйте обиду в рисунке. Для этого возьмите лист фольги размером 30х30, представьте обиду и скопленную в вас негативную энергию. Под этим впечатлением постарайтесь сжать фольгу изо всей силы. Далее аккуратно разверните её до того состояния пока она раскрывается. Наложите на лист бумаги и обведите. Посмотрите на полученную фигуру и попробуйте определить, на что она похожа. Затем Вам нужно выступить в роли доброго художника и яркими красками преобразовать фигуру и её окружение из негативной энергии в позитивную. Во время рисования включите лёгкую музыку для медитации со звуками природы. Картину нужно украсить, сделать её в рамку и повесить на видное место.

Читайте сказки на ночь. Для этого могу предложить книги Эльфики или Ирины Сёминой.

Не опускайте руки, не нойте и не жалейте себя. Главное – делайте и выбирайтесь на поверхность удивительно красивого мира, который есть повсюду, подмечайте в людях и природе самое необычное, доброе и светлое.

Желаю Вам успехов в достижении баланса с самим собой и окружающим миром! Будьте по-своему счастливы!

Ваш психолог, Катерина Агафонова.