|
|
Когда радости в жизни нет.Автор статьи: Чистыгашева Екатерина Андреевна
"Все плохо. И так будет всегда. Я ничтожество, я ничего не достигла.Мне так одиноко. Я ничего не хочу делать, ни готовить себе еду, ни убираться дома, я даже кошку забываю кормить.Я очень устала от этого состояния, оно уже длится около месяца"- с такими словами ко мне пришла на прием 27-летняя девушка пол-года назад. Была ранняя весна, конец марта. Кругом городской грязный снег, холод и серость. Я провела диагностику- по всем критериям- ДЕПРЕССИЯ. И прошу не воспринимать слово "депрессия" как "просто нет настроения", "весенне-осенняя хандра", "да пройдет все", "какие нынче все нежные", "ей мои бы проблемы" и тд. Депрессия – это расстройство, проявляющееся устойчивым снижением настроения, двигательной заторможенностью и нарушением мышления,сопровождается снижением самооценки, социальной дезадаптацией, потерей интереса к привычной деятельности, собственной жизни и окружающим событиям, длительностью более 2- х недель. Основные критерии: Эмоциональные проявления * тоска, страдание, угнетенное, подавленное настроение, отчаяние * раздражительность, чувство вины, частые самообвинения * недовольство собой, снижение уверенности в себе, снижение самооценки * снижение или утрата способности переживать удовольствие от ранее приятных занятий * снижение интереса к окружающему Физиологические проявления * нарушения сна (бессонница, сонливость) * изменения аппетита (его утрата или переедание) * нарушение функции кишечника (запоры) * снижение сексуальных потребностей * снижение энергии, повышенная утомляемость при обычных физических и интеллектуальных нагрузках, слабость * боли и разнообразные неприятные ощущения в теле (например, в сердце, в области желудка, в мышцах)
Поведенческие проявления * пассивность, трудности вовлечения в целенаправленную активность * избегание контактов (склонность к уединению, утрата интереса к другим людям) * отказ от развлечений * алкоголизация и злоупотребление психоактивными веществами, дающими временное облегчение
Мыслительные проявления * трудности сосредоточения, концентрации внимания,трудности принятия решений * преобладание мрачных, негативных мыслей о себе, о своей жизни, о мире в целом * мрачное, пессимистическое видение будущего с отсутствием перспективы, мысли о бессмысленности жизни * мысли о самоубийстве (в тяжелых случаях депрессии) * наличие мыслей о собственной ненужности, незначимости, беспомощности Для самостоятельной диагностики можете использовать тест депрессии А. Бека.
Так вот, за окном осень и не за горами зима, с холодом, серостью,и будто "так оно будет всегда и нет этому конца и края". Нет. "Так ВСЕГДА не будет и НИКОГДА ничего не изменится" - это всего лишь ошибки мышления. СВЕРХОБОБЩЕНИЕ. При депрессии их масса: наклеивание ярлыков("Я ничтожество"), негативный фильтр( "В моей жизни только провалы"), чтение мыслей(" они думают обо мне что я больная"), предсказание будущего ("впереди нет ничего хорошего") и многие другие. Кто- то скажет , что депрессия от недостатка солнечного света, авитаминоза и тд. Это лишь факторы, но не причины. ДЕПРЕССИЮ НАДО ЛЕЧИТЬ! Это как с простудой: вы простудились, насморк, горло болит, вы думаете "Ничего, справлюсь", начинаете заниматься самолечением или вообще ничего "само пройдет", но состояние ухудшается, вы идете к доктору, а у вас уже выявляются осложнения и лечение становится длительным,но зато эффективным, вы выздоравливаете! Так же и с депрессией- чем раньше обратитесь за помощью , тем лучше для вашего душевного здоровья.Лечением депрессий занимаются клинические психологи, психотерапевты. Хочу дать вам небольшие рекомендации по самопомощи: 1.Начните писать ДНЕВНИК. Перенесите свои мысли на бумагу. В когнитивно-поведенческом подходе есть специальный дневник, но начните с малого. Вынесете свои мысли во вне- на бумагу-это дает облегчение. 2.Пишите план дня и выполняйте его по пунктам, отмечая "+" каждой выполненное задание, отметьте степень удовлетворения от проделанного. Внесите в план дня, дела, которые перестали делать, в связи с депрессией: сварить утром кофе, протереть пыль, приготовить суп, позвонить подруге и тд. 3.Ежедневно занимайтесь физическими упражнениями хотя бы 10-15 минут. При депрессии уровень гормона ДОФАМИНА снижается- нет извне стимулов для его выработки- депрессия усиливается- дофамина еще меньше - и так по спирали вниз. Есть очень простые способы возобновить его выработку в организме- физическая активность( прогулки, ходьба, гимнастика, йога) и выполнять то, что вам приносит удовольствие ( вышивка, просмотр фильмов, чтение книги, любимый сорт чая и тд.) 4.И вот когда уже появится внутренний ресурс , можете подумать над "мыслями-паразитами", которые способствуют вашей депрессии. Зачастую это "я ничтожество, я одинок, никому не нужен, в жизни нет и не будет ничего хорошего, я неудачник и тд." Проверьте их на РЕАЛЬНОСТЬ. 1) где доказательства этой мысли? 2) что, если это так? 3) что самого худшего произойдет исходя их этой мысли? 4) что лучшего может произойти? что более реально? 5) сможете ли вы справиться с этим? понадобится ли вам помощь? 6) что бы посоветовали другу в такой ситуации? 7) что можно сделать уже сейчас?
Моя клиентка, о которой я писала в начале, после 12 встреч терапии и еще 3 встречи 1-2 раза в месяц , изменила свое мышление, вышла из депрессии, ушла с нелюбимой работы, стала заниматься фотографией и встретила любимого человека. Помните ВХОД ЕСТЬ! Вы не одиноки в своей проблеме! Я вам желаю радости и удовольствия в жизни!
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
|
|