Матрица Социальной тревожности (часть 1)

Матрица Социальной изоляции

"The  Social Exclusion Lifetrap"

В этой статье приводится:

- краткое описание схемы,

- опросник для её выявления и

- примеры переживаний, которые испытывают люди с подобной схемой. 

Статья представляет собой отрывок главы "I Don't Fit In" из книги Jeffrey E. Young, Janet S. Klosko "Reinventing your life"

«Я не вписываюсь»

На нашей первой встрече Дебра рассказала о том, что чувствует себя несчастной при общении с окружающими. С тех пор, как она закончила колледж, у неё постоянно были проблемы с коммуникациями.

ДЕБРА: У меня не было свиданий уже семь месяцев. И сейчас я даже не знаю никого, кто бы хотел со мной встречаться.

ТЕРАПЕВТ: А где вы обычно знакомитесь?

ДЕБРА: Это тоже проблема. Я терпеть не могу ходить в такие места, где можно познакомиться. Я действительно стесняюсь. Я не могу разговаривать с людьми. И я не надеюсь им понравиться.

Нас удивили эмоции Дебры, потому что мы нашли её весьма привлекательной. Так мы ещё раз убедились в том, что клиенты не обязательно ведут себя с нами так же, как они это делают с другими людьми. Человек может намного сильнее смущаться и выглядеть неуклюжим в коллективе.

Как мы позже выяснили, оказалось, что Дебра избегала большинства ситуаций общения: «Они заставляют меня сильно нервничать». Когда она так встревожена, она «не может думать о том, что говорит» и говорит «разную чушь». Она считала себя непривлекательной и не ожидала, что сможет заинтересовать мужчин в сексуальном плане. (И мы ещё раз были удивлены, потому что Дебра была довольно симпатичной).

Со слезами на глазах Дебра рассказала нам, что иногда она чувствует себя «неудачницей в общении со взрослыми людьми».

С самого знакомства с Адамом у нас было ощущение отчуждённости в общении с ним. Казалось, он хочет держаться на расстоянии, оставаться отстранённым. В отличие от Дебры, он не мог чётко изложить, что с ним не так, но его проблема так же заключалась в одиночестве.

Адам чувствовал себя не похожим на других людей. «Я, похоже, никуда и нигде не вписываюсь», так он мне говорил. У него было несколько близких друзей, с которыми он иногда виделся, но случалось это не чаще раза в год.

АДАМ: Я боюсь, что в конце концов я останусь совсем один. Я не очень вписываюсь в коллектив на работе, и моя личная жизнь становится всё более скудной. Я вообще не чувствую, что я где-то могу быть «своим». Я всегда наблюдаю со стороны.

Адам вполне может общаться с людьми в близких отношениях. Раньше у него были и любовные романы, и дружеские отношения. Однако он прекратил знакомиться с людьми, и сейчас он не состоит ни в каких организациях, кроме как по работе. И так же, как и Дебра, он избегает ситуаций, связанных с общением с другими людьми.

ВОПРОСЫ ДЛЯ ВЫЯВЛЕНИЯ СОЦИАЛЬНОЙ ИЗОЛЯЦИИ

Эти вопросы помогут оценить вашу матрицу Социальной изоляции. Оцените вопросы по следующей шкале:

Шкала оценки

1 - Совершенно неверно для меня

2 - В основном неверно для меня

3 – Чуть более верно, чем неверно

4 – Скорее верно для меня

5 – По большей части верно для меня

6 – Совершенно точно меня описывает

Если вы оценили в 5 или 6 баллов какое-то из этих утверждений, то возможно, эта матрица на вас влияет, даже если в среднем у вас получился низкий балл.

Значение вашего итогового балла

10-19 – Очень низкий. Эта матрица, скорее всего, вам не присуща.

20-29 – Довольно низкий. Эта матрица может проявляться у вас только иногда.

30-39 – Средний. Эта матрица влияет на вашу жизнь.

40-49 – Высокий. Эта матрица точно важна для вас.

50-60 – Очень высокий. Это определённо одна из важнейших ваших матриц.

ПЕРЕЖИВАНИЕ СОЦИАЛЬНОЙ ИЗОЛЯЦИИ

Основным чувством является одиночество. Вы чувствуете себя изолированным от остального мира, потому что у вас есть ощущение того, что вы нежелательны или чем-то отличаетесь. Это два типа социальной изоляции. Разумеется, часто они смешиваются друг с другом, и вы можете обнаружить у себя оба этих типа.

Дебра относится к первому типу. Она чувствует себя неполноценной в ситуациях общения, и, как следствие, испытывает сильную социальную тревогу.

ДЕБРА: Меня пригласили на вечеринку в прошлую субботу, и я всю неделю тряслась из-за этого. Что со мной не так? Другие ждут такие вечеринки с нетерпением, но я всю неделю не могла выкинуть её из головы. Я не могла расслабиться. Я постоянно была готова расплакаться.

ТЕРАПЕВТ: А что, как вы представляли, должно там случиться?

ДЕБРА: О, вы знаете, я приду туда и буду так сильно нервничать, что не смогу ничего сказать, я буду себя вести, как дура. И все будут выглядеть лучше меня, они будут красивее, умнее или более успешны, а у меня ничего не будет, что я могла бы предложить.

И вы знаете, именно так и произошло. Эта вечеринка была для меня кошмаром. Я не могла дождаться, пока можно будет оттуда уйти, и когда я добралась до дома, я всё рыдала и рыдала.

Дебра чувствует себя изолированной из-за своих внешних качеств. Что-то в том, как она себя преподносит, ей не нравится. Однако, матрицы Ущербности у Дебры не проявляется. Когда ей удаётся это преодолеть, познакомиться с людьми и сблизиться с ними, она чувствует себя замечательно. Ей комфортно в близких отношениях, и хотя у неё сейчас нет парня, у неё много близких друзей. Её отношения с друзьями дают ей некоторое облегчение от ощущения неполноценности и одиночества.

В том случае, если у вас проявляются обе матрицы, матрица Ущербности будет играть ключевую роль. Если это так, то ваша ситуация оказывается более сложной. Возможно, вы вообще ни с кем не общаетесь. Вы абсолютно одиноки. С матрицей Социальной изоляции жить трудно, но если добавляется матрица Ущербности, жить становится на порядок труднее.

Ситуация Дебры напоминает порочный круг. Потому что основной причиной, которая заставляет Дебру чувствовать себя неполноценной, в конечном счёте, оказывается её тревога.

ДЕБРА: Я знаю, что когда я захожу, я начинаю нервничать. Мне стыдно от того, что я так нервничаю. Мне неудобно и другим людям становится неприятно из-за меня. Как только я вхожу, я уже знаю, что сейчас где-то облажаюсь. Я что-нибудь скажу не к месту или сделаю какую-нибудь глупость. Мне просто хочется забиться в нору.

Дебра постоянно сравнивает себя с другими людьми. Вот эта женщина лучше выглядит, а та – умнее и гораздо интереснее. Одна из основных тем её тревоги заключается в том, что она не может поддерживать разговор. Она хочет адекватно реагировать – свободно отвечать, улыбаться, смеяться и задавать вопросы. Но всё это даётся ей очень тяжело.

ДЕБРА: Меня так сильно это расстраивает, потому что, если я смогу познакомиться с человеком, я смогу с ним нормально разговаривать. Но когда я только начинаю знакомиться, я не могу этого сделать. Я впадаю в ступор.

ТЕРАПЕВТ: Это похоже на страх сцены.

В зависимости от того, что вы считаете своим слабым местом – вашу внешность, карьеру, положение в обществе, интеллект или умение разговаривать – вы боитесь, что люди обнаружат ваши недостатки.

Из-за своей тревоги Дебра выглядит неловкой при взаимодействии с людьми. Хотя она хорошо умеет общаться в комфортных для себя ситуациях. Но в большинстве социальных ситуаций, она сильно нервничает, и поэтому ей не удаётся продемонстрировать свои навыки общения. Она теряет самообладание. Она смущается и отстраняется. Дело не в том, что она чувствует, что как-то особо отличается от других людей. А в том, что она чувствует себя некомпетентной в общении.

Проблема Адама, наоборот, не связана с навыками взаимодействия. В действительности, он очень хорошо умеет общаться с людьми. Адам чувствует, что он кардинально отличается от окружающих. Его основное ощущение можно описать как «отрешённость». Кажется, что он, скорее, вас сторонится, чем боится. Вы воспринимаете его, как «неприкасаемого».

АДАМ: У меня ощущение, что я всегда остаюсь один, даже если я нахожусь в толпе. На самом деле, я в толпе чувствую себя даже более одиноким.

ТЕРАПЕВТ: Там ваше одиночество становится более очевидным.

Жизнь Адама напоминает прогулку в толпе незнакомцев. Он нигде не чувствует себя «своим».

В большинстве случаев подобное ощущение «отличности» от других воспринимается человеком болезненно. Хотя некоторые люди считают, что такие отличия выделяют их в хорошем отношении и им это нравится. Но большинство людей испытывают страдания. Обычно мы хотим чувствовать себя частью коллектива, и нам становится больно, грустно и одиноко, если у нас это не получается.

В отличие от Дебры, которая чувствует себя отвергнутой в ситуациях общения, чувства Адама больше похожи на ощущения пустоты и разобщённости. В социальных ситуациях у него возникает чувство изоляции.

ТЕРАПЕВТ: Итак, если вы на самом деле ни с кем не разговаривали на вечеринке, то чем же вы там занимались?

АДАМ: Я просто погрузился в свой внутренний мир.

Социальная изоляция может выглядеть по-разному. Возможно, вы из тех людей, которых все дразнят или запугивают. Или вы из тех, кто не может стать «своим» – одиночка или изгой. Вы остаётесь в стороне, не играете заметных ролей в коллективе или группе. Или вы из тех людей, у которых матрица проявляется менее заметно. Тогда ваши отличия будет трудно обнаружить. Вы участвуете в общении и откликаетесь, но в глубине души вы ощущаете своё одиночество.

Но вне зависимости от того, как именно у вас проявляется социальная изоляция, весьма возможно, что вы столкнётесь с рядом характерных психосоматических симптомов. Одиночество часто связано с проблемами с сердцем, желудком, расстройством сна, головными болями и депрессиями.