Как преодолеть сопротивление и начать бегать

Эта статья для тех, кто решил заняться бегом, но по каким-то причинам все время откладывает тренировку на потом, или просто не находит в себе сил преодолеть мысли, мешающие заняться спортом.

Уверена, Вы уже достаточно много знаете о пользе бега, о том, как успешно с помощью него можно избавиться от лишнего жира и поправить здоровье.  Напомню, для того чтобы сбросить вес, необходимо бегать около 40 минут в удобном темпе, делая перерывы в 1-2 дня. Первые 15 минут мышцы разогреваются, приходят в тонус, последующие 15 минут сжигается глюкоза, находящаяся в крови (поэтому после получасовой тренировки вы почувствуете голод), и только после 30 минут бега организм начинает расщеплять жир. Начинать бегать стоит постепенно по 15 минут, в комфортном для вас темпе.

Несмотря на понимание всей пользы бега, мечты о более стройной и спортивной фигуре, этого все равно бывает недостаточно для того чтобы начать заниматься.

Так что же мешает человеку, принявшему решение, начать заниматься спортом? Часто все списывается на лень, отсутствие времени и различные страхи, тревожные мысли, например «я не смогу», «надо мной будут смеяться», «а вдруг со мной что-то случиться», «нет подходящей одежды», «мне негде бегать», «одной скучно» и т.д. все эти мысли и причины можно назвать одним словом – сопротивление.

В первую очередь важно понять, какие именно опасения и страхи скрываются за сопротивлением. Что именно Вы называете ленью – усталость, скуку, нежелание выходить из дома, пониженный мышечный тонус и тревогу перед физической нагрузкой. Поняв, что именно не дает вам сделать первые шаги к стройному и здоровому тело, вам будет легче преодолеть все эти преграды.

Отсутствие одежды и места для бега – наиболее просто решаемые проблемы. Бегать можно где угодно, и не обязательно покупать дорогие штаны и куртки в спортивных магазинах,  одежда должна быть просто удобная (начать бегать можно даже в домашних штанах, а потом уже купить красивую форму). Но обычно за этими причинами скрываются более глубокие, и для того, чтобы Вы их не обнаружили и вам жилось спокойней, у Вас так и не получается найти деньги, время или желание на покупку спортивной одежды.   

Одной из таких преград является потребность в отдыхе. Придя с работы или проведя напряженный день в домашних хлопотах, конечно, хочется отдохнуть. Под отдыхом чащ всего понимается сидячележачее расслабленное состояние, за книжкой, компьютером или телевизором. На самом деле понятие отдыха гораздо шире, оно заключается в смене одной деятельности на другую. Таким образом, проведя на работе 8 часов сидя за компьютером, отдых дома в таком же положении принесет Вам наименьшее расслабление и отстранение от работы. Так что бег может стать отличной альтернативой, конечно если на работе вам не приходится постоянно находиться на ногах и в движении. Во время бега вы активно сбрасываете не только вес, но и нервное напряжение, злость, агрессию. Бывает, что первые 15 минут они только нарастают, за то потом мысли приходят в порядок, вы отключаетесь от повседневных забот, голова становиться ясной. По окончанию тренировки вы почувствуете новые ощущения в теле, прилив сил и легкость. Без следа исчезну сомнения в том, что вы смогли хорошо отдохнуть!

Если же у вас свободный график, но подняться на пробежку все равно тяжело. Может в вашем случае это из-за сниженного тонуса мышц, или страха перед резкой нагрузкой.  Замечали ли вы, что в выходные просыпаться гораздо легче, чем в будни перед работой? Ведь Вы знаете, что в любой момент сможете лечь и отдохнуть, или просто расслабится, так и с бегом, можно пойти на маленькую хитрость. Придя домой и упав на диван, очень сложно уговорить себя на пробежку, а вот одеть удобную спортивную одежду – гораздо проще, не обязывайте себя к бегу. Затем постарайтесь выйти на улицу, подышать свежим воздухом, прогуляться медленным шагом, постепенно увеличивайте темп, и если появиться желание (или отступит сильное нежелание) переходите на бег. Если вы так и не смогли побежать, не волнуйтесь, попробуйте проделывать тоже самое каждый день, и вскоре у Вы обязательно начнете бегать. К большим целям идут маленькими шагами.

Бывает и так что и время есть и подвигаться хочется, но от одной мысли переступить порог, выйти на улицу и побежать, вас начинает трясти и охватывает волнение. Подумайте, почему так? Если в голову приходят мысли о том, что во время бега вы краснеете, тяжело дышите, покрываетесь потом и в таком состояние вам совершенно не хочется показываться на люди, то с этой проблемой тоже можно попробовать справиться, а точнее отвлечься. Во-первых, можно поискать место, где народа не так уж и много. Отличным примером являются школьные стадионы, если  там и есть люди, то, как правило, школьники и они слишком заняты футболом, чтобы пристально следить за тем как вы бегаете. Во-вторых, можно выбрать безлюдное время – рано утром, когда на улице люди попадаются редко, да и те ещё толком не проснулись; либо вечером, когда и видно вас плохо, и школьники со стадиона уже ушли (вечером стадион - самый безопасный вариант). И третий способ отвлечься от взглядов и комментариев публики – музыка! Закачайте в телефон или плеер любимую музыку (желательно пободрее), и вперед! Этот способ так же прекрасно борется со скукой, помимо песен можно закачать аудиокнигу и 40 увлекательнейших минут спорта дадутся вам легко и интересно!

Конечно же, это далеко не все причины, по которым сложно начать занятия спортом. Ведь как не обобщай, все равно у каждого человека свои личные проблемы, взгляды и мотивы. По этому, не ограничивайтесь объяснением «лень», прислушайтесь к себе, подумайте, что же все-таки скрывается за вашим сопротивлением. Когда вы поймете причину, то и решение найти сможете гораздо легче.

Желаю удачи Вам в ваших начинаниях, больших и маленьких побед и достижений!      

С уважением, Павлова Андриана.