Разница в мышлении оптимиста и пессимиста. Теория выученной беспомощности.

В продолжение темы отношения людей к жизненным удачам и неудачам хотелось бы более подробно описать разницу в мышлении оптимиста и пессимиста. Почему один из них, попадая в не самую благоприятную ситуацию, находит в ней плюсы и выходит из нее победителем, а второй даже при удачном стечении обстоятельств впадает в уныние и возвращается в привычный сценарий неудачника?

Замечаем мы это или нет, но мы всегда анализируем и интерпретируем случившиеся события через призму собственных убеждений, которые формируются под влиянием нашего воспитания, окружения, опыта и т.д. И вслед за нашими выводами и умозаключениями происходят эмоциональные реакции и физические действия. И чем чаще повторяется определенная реакция на те или иные события, тем меньше мы осознаем свои мысли по этому поводу. И в тот момент, когда мы действуем не задумываясь, мысли и реакции становятся все менее осознаваемыми и, в конце концов, полностью автоматическими.

Теория выученной беспомощности М.Селигмана, подтвержденная серией экспериментов, демонстрирует, что люди, столкнувшиеся с переживанием невозможности изменить неприятную ситуацию в первой части эксперимента несколько раз, в итоге отказывались от активных действий и продолжали пассивно ждать окончания эксперимента. Испытуемые, у которых в ходе первой части эксперимента, была возможность успешно изменить ситуацию, продолжали активные действия во второй части и разрешали проблемную ситуацию.

Вместо того, чтобы искать новые пути решения и предпринимать активные действия, человек, прошедший через многочисленный опыт неудачных действий, впадает в депрессию и предпочитает пассивно ждать, когда стрессовая ситуация завершится сама собой. Но как часто бывает стрессовая ситуация не только не завершается, но и притягивает к себе множество других проблем, которые становятся все более и более трудноразрешимыми. Таким образом, ощущение беспомощности и отказ от активных действий распространяется на многие сферы жизни.

И одной из самых главных рекомендаций в случае выученной беспомощности будет поиск теневой стороны проблемы (ее позитивное значение, планирование различных способов выхода из нее и предвкушение удовольствия от достижения цели в будущем). Важно научиться наряду с негативными переживаниями воспринимать также позитивные стороны действительности.

Пессимистичный стиль мышления отличается изначальным предвосхищением неудачного исхода, что приводит к отказу от любых экспериментов и попыток что-либо изменить. Таким образом, проверка предположения отсутствует, а обратная связь с реальностью искажается. Далее на основании ложных умозаключений человек может поставить перед собой некую абстрактную цель, как правило, труднодостижимую и начать предпринимать хаотичные действия без достаточной опоры на объективную реальность. И в силу привычного мышления еще и фокусируется на том, чего ему недостаточно для выхода из ситуации и достижения цели. Как следствие, формируется новый порочный круг негативной обратной связи и череды неудач.

В противоположность этому человек с оптимистичным мышлением формулирует более конкретные и реалистичные цели, представляя за какой срок, он сможет их достигнуть, двигаясь небольшими шагами и опираясь на реальные возможности, которые он уже имеет. Также у него есть более четкое представление того, при каких условиях он откажется от достижения цели. В случае мелких неудач он продолжает активно действовать, таким образом получая более объективную обратную связь от мира. Он поддерживает себя и предвкушает удовольствие от достижения. Благодаря такому мышлению и способу действия, человек имеет много «синиц в руке» или промежуточных достижений, которые являются его точками опоры для движения к глобальной цели. Более того каждая небольшая победа является поводом для радости и удовольствия в настоящем моменте, несмотря на то, что главная цель пока не достигнута. И в этом случае даже ошибки и неудачи являются позитивным опытом, потому что позволяют корректировать действия в правильном направлении.

Поэтому если вы понимаете, что склонны к пессимистичному стилю мышления, важно начать отслеживать свои негативные мысли и фиксировать моменты отказа от действий еще на этапе планирования. Оставаясь в изоляции собственных мыслей и бездействия, вы можете еще больше повязнуть в неудачах и депрессивном способе мышления. Такой стиль мышления вырабатывается годами и передается из поколения в поколение, но осознавая свой способ мышления и проверяя свои гипотезы с помощью реальных действий, у вас есть шанс получить более объективную картину мира, тем самым разрушая порочный круг негативной обратной связи. Иногда это довольно трудно сделать самостоятельно, в таком случае необходимо обратиться к специалисту, который поможет выявить устойчивые способы депрессивного мышления и найти выходы из сложившейся ситуации.