Пищевое поведение и психология. Как эмоции помогаю стройнеть.

Пищевое поведение и психология. Как эмоции помогаю стройнеть.

Под чутким руководством научного руководиетля на каферде психологии здоровья я писала и защищала свой диплом. Тема была такая "Психологическое консультирование женщин среднего возраста с расстройствами пищевого поведения". Я тогда проводила очень интересное и достаточно широкое исследование на эту тему, а на сегодняшний день за моей спиной уже не один поток групп стройности (совсемстно с психиатрои и психотерапевном Ириной Белоусовой) и более 100 часов частной практики. В этой статье хочу поделиться некоторыми выводами, которые сделаны мною (и не только) на основе моего практического и теоретического опыта в работе с нарушениями пищевого поведения.

Многие клиенты говорят о том, что не могут начать вести здоровый образ жизни и чувствуют себя разбитыми почти постоянно. В своём исследовании, среди прочего, я задавала всем испытуемым один вопрос "Как бы Вы описали здоровье и здоровый образ жизни?". Все ответы я делила на три категории: поведенческие компоненты (прим.:правильное питание, спорт, отказ от вредных привычек); социальные (прим.:хорошие отношения, любимая работа, любящая семья) и психологические (прим.: внутренняя гармония, усение справляться со стрессом; счастье).

И вот какая получилась картина:

Пищевое поведение и психология Как эмоции помогаю стройнеть

С годами, набирая частную практику, я вносила новые и новые данные, но этот график так существенно и не изменился.

По нему видно, как же сильно мы недооцениваем важность отношений и своего внутреннего состояния для достижения здоровья и здорового образа жизни. Почти 70% картины здоровья мы заключаем лишь во внешних, поведенческих аспектах и на них идет основая нагрузка в стремлении к цели стать стройным и здоровым. И речь идет не только о клиентах с лишним весом, но и о клиентах, которых просто волнует их вес или волнует что-то другое. Однако, хочу обратить внимание, что для людей с лишним весом, в сравнении с людьми аналочиного возраста с нормальным весом, в большей степени выражена потребность в социальном факторе, как компоненте здорового образа жизни. Это говорит о том, что проблема лишнего веса не затрагивает только лишь тело, она затрагивает все сферы жизни и работать с ней нужно комплексно.

Поэтому в этой статье я хочу вновь, вслед за многими другими авторами, обратить внимание на то, как мы смотрим на себя, как выделяем внешее и забываем о важности того, что же внутри нас. Ведь эмоции, ощущение счастья, окружение, семья, работа, стресс и многое другое в равной степени могут влиять на пищевое поведение и вес, как и питание, спорт и вредные привычки. Разве это не иллюзия, что если человек станет стройным, он станет счастливыми сам и обретет счастье в личной жизни?

В продолжение своей мысли риведу определения пищевого поведение и здоровья.

Пищевое поведение - это все компоненты поведения человека, которые присутствуют в нормальном процессе приема пищи, в том числе отношение человека к приему пищи, ее составу и количеству в обычных условиях и при различных стрессовых ситуациях.

Здоровье (ВОЗ) является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней и физических дефектов

Какие же эмоции помгают стройнеть?

А теперь вернусь к началу статьи, а точнее к её заголовку. Из всего вышеизложенного, можно сделать вывод, что раз есть физические упражнения, которые помогают снижать вес, то должно быть и что-то про эмоции, помогающее стройнеть.

Сразу скажу, что нету одной эмоции, которая поможет каждому. Тут свою эмоцию нужно будет поискать (может это интерес, радость, состояние увлеченности, приятное волнение или еще что-то). У людей, склонных к лишнему весу и перееданию, как правило, много эмоций (желаний, потребностей) заблокировано. На уровне мыслей выглядит примерно следующим образом "Чего-то хочется, не знаю чего..как-то мне не очень..что же делать?..пойду поем". В последствии просто "Не хочу уже есть, но пойду поем". Так мы постепенно, не прислушиваясь к себе, забывая о том, какие желания у нас были и каких эмоций хочется, замещаем всё это едой.

Есть множество методик, направленных на поиск эмоций, связанных с перееданием и поиску альтернативных вариантов действий. А также на поиск истинных потребносте и неудовлетворенных чувств. Однако, без психолога и его поддержки, трудно это сделать самостоятельно (опять же потому, что многие из этих эмоций очень глубоко спрятаны и мысли касательно них сильно спутаны, а еще потому что бывает трудно действовать, даже когда знаешь свои желания).

Я предлагаю начать с простого и более позитивного. У каждого (даже самого заядлого обжоры) есть ситуации, когда что-то захватывает так сильно, что забываешь поесть. Я не имею ввиду сильно стрессовые состояния, когда кусок в горло не лезет. Я имею ввиду что-то позитивное, увлекающее, отвлекающее своей яркостью и насыщенностью ощущунений. Вот эти самые эмоции я и предлагаю вспонмить, поискать как, где и когда они воникаю. Постараться расширить круг ситауций, где их можно испытать (может это новое хобби, работа, друзья, новые знакомства, волонтерство, общение с животными, творчесство или что-то другое). И намеренно увеличивать количество этих ситуацих в жизни.

Чем больше будет таких ярких моментов, тем меньше будет времени на еду. Конечно, писать об этом проще, чем делать. Однако, это стоит попробовать и уделить внимание своем эмоциональному здоровью, да еще и с пользой для фигуры.

Будьте счастливы и здоровы!