Как перестать откладывать жизнь на потом

 «Когда-нибудь потом - опаснейшая болезнь, которая рано или поздно похоронит ваши мечты с вами» - говорит Тим Феррис.

На мой взгляд нет ни одного человека на земле, который никогда бы не откладывал дела на потом. Как часто мы обещаем себе начать делать зарядку с утра, или больше гулять или спать по 8 часов, больше читать, бросить курить и записаться на танцы, но откладывает эти дела на потом. Очень классно научиться: сказал, что-то себе и сразу же сделал, но так бывает не всегда. Если откладывание дел на потом у вас становится систематичным, то вам помогут мои советы:

Существует несколько причин почему мы откладываем дела на потом:

-Эмоциональное и физическое истощение;

-Не умение правильно распределять время, приоритеты и не знание с чего начать;

- Страх неудачи;

- Перфекционизм;

- Поглотители времени: социальные сети, почта, телевизор, телефон и т.д.

-Отсутствие мотивации;

Цель должна быть конкретной, измеримой, позитивной, экологичной и с конкретным сроком действия.

Спросите себя: «Какое действие я сделаю в ближайшие 24 часа?» Вместо слов «я должен», «надо», «я обязан», скажите себе-«я выбираю» или что-то такое легкое и мотивирующее, вам будет проще приступить к выполнению вашего дела.

И впишите его в свой ежедневник или поставьте напоминание на телефон, что завтра в 10.00 вы напишете первую главу диплома, будите писать 2 часа с 15.00 до 17.00.

ВАЖНО. Не бойтесь, если у вас не получится что-то с первого раза. Нужно всегда помнить, что отрицательный опыт, это тоже опыт. Самое главное научиться прислушиваться к себе и менять стратегию, если она не приводит вас к достижению цели.

3. После того, когда вы написали примерный план действий, подумайте, что вам больше всего не нравится делать. Ну, например, вам лень вставать с утра и делать зарядку, или вас пугает мысль о том, что же писать в дипломе, и где искать информацию, или страшно уезжать со старого места, хотя давно пора сменить квартиру.

Я предлагаю вам сделать простое упражнение «Письмо гнева», оно поможет вам вычистить весь эмоциональный мусор из головы. Теперь возьмите лист бумаги и выпишите все, что вас тревожит по этому поводу, не стесняйтесь в выражениях, самое главное слить свое напряжение на листок бумаги, а потом его порвите с намерением, что все уходит из моей жизни.

Затем составьте список дел «лягушек» (это такие неприятные дела, которые вы постоянно откладываете: сходить на осмотр к врачу, позвонить клиенту, наконец, дописать статью и т.д.) Лягушки могут касаться того дела, которого вы запланировали или вообще. И начните делать по одной или несколько «лягушек» с утра. Тут нужно чуть потрудиться и поначалу заставлять себя сперва, т.к. наша психика нас бережет, и она не хочет, чтобы мы впадали в стресс, поэтому мы будем тянуть с этим делом.    

ВАЖНО. Старайтесь не думать и не крутить мысли в голове «блин, я так не хочу звонить этому клиенту, он такой противный, бла блааа…» Ух, взяли махом и сделали. Прямо скажете себе - «я это выполню, у меня все получится!!!»

По своему опыту скажу, что это отличный навык, я так делаю много лет и поверьте это ОЧЕНЬ повышает самооценку и уверенность в себе.

Итак, план есть, список дел «лягушек» есть, эмоциональный мусор выкинули из головы, теперь нужно ДЕЙСТВОВАТЬ!!!! Здесь нужно выключить все телефоны, телевизор и почты и т.д. ВАС НИЧЕГО НЕ ДОЛЖНО ОТВЛЕКАТЬ.

Выберите из вашего плана самую приоритетную задачу на сегодняшний день, сконцентрируйтесь только на ней. Долго концентрироваться на задаче поможет простое упражнение, которое называется «Техника ПОМОДОРО».

Итак, оно делается так:  

1.Выберите одну задачу над которой вы хотите поработать в данный момент 
2. Закройте все остальное (телефон, почту, выключить телевизор и т.д.)
3. Установите таймер на 25 минут 
4.Отдохните 5 минут 
5. Повторите

Делайте 3 или 4  таких заходов, потом длинный перерыв на 30 минут.

Эта техника научит вас работать вместе со временем, а не против него, в результате вы будите больше успевать и соблюдать дедлайны. Т.к. у вас будут небольшие запланированные перерывы, то автоматически исключается перегорание от работы. Благодаря этой технике вы научитесь управлять своей рассеянностью, и у вас повысится уровень концентрации на определенном деле.

Мне нравится делать 4 помидора это около 2-х часов, потом делать перерыв на 30 минут, я обычно в это время кушаю или как-то отвлекаюсь на что-то другое, или делаю какие-то бытовые дела, или просто полежу помедитирую, а потом опять заход из 4-х помидоров. И так несколько раз в день. При всей простоте очень эффективная техника и вам советую ее попробовать. Она очень простая, но очень действенная.

Вторая техника поможет вам, если не хочется делать запланированное дело, она называется «15 минут нелюбимым делом», нужно просто сказать себя: «Я всего лишь 15 минут позанимаюсь этим делом и все». Как правило если мы разрешаем себе позаниматься нашим нелюбимым делом 15 минут, то потом втягиваемся и делаем его дальше.

И третье правило час в день, если у вас цель, но она долгая и монотонная, например, выучить язык. Если представить сколько времени нужно его учить, то сразу начинается саботаж. А если сказать себе я буду учить язык час в день и все. Поставили будильник прозанимались час, будильник прозвенел и отложили и не думайте, а долго мне еще учить язык, я это упражнение не успел и т.д..

Эти три упражнения надеюсь помогут вас действовать эффективно.

4.Чтобы сохранять мотивацию заручитесь поддержкой родных и близких друзей, или других людей. Например, если вы хотите постройнеть, то найдите группы в интернете худеющих, благо таких очень много. Если вы хотите продать и купить квартиру можно тоже зарегистрироваться на различных форумах и т.д.

5.Держите ритм и баланс. Если вы мало спите и у вас совсем нет сил ни на что, то как бы вы себя не мотивировали, вы все равно будите откладывать дела на потом, потому что единственно желание будет лечь и поспать.

ВАЖНО. Если у вас гора немытой посуды и у детей не сделанные уроки, а вы ужасно устали, то лягте и поспите, погуляйте или посмотрите мотивирующий фильм.  Умение себя наполнить и вовремя сказать СТОП ДЕЛА, один из важных навыков, т.к. если мы будем постоянно отдавать себя, то в конечном итоге от нас ничего не останется, и мы будем вечно недовольные собой. Это касается и мужчин, и женщин.

Вот несколько простых советов, которые помогут вам перестать откладывать дела на потом.

Если вы на практике научится откладывать дела на потом, то приходите на бесплатный 1,5 часовой интернет-практикум «Перезагрузка или Как перестать откладывать жизнь на потом», почитать о нем можно здесь  https://www.psyoffice.ru/training.php?id=31658