Куда уходят силы?

Вялость, отсутствие энергии, нежелание что-либо делать — знакомо? Конечно, знакомо! Все мы хотя бы иногда чувствуем: силы уходят. Но не всегда понятно, на что именно. Вроде ничего особенного не делаешь и даже сильных стрессов не переживаешь. Но просыпаешься разбитым, обычные дела утомляют сильнее самой тяжёлой работы, а бодрые и энергичные люди сильно раздражают. Куда же уходят наши силы?

Человеческий организм — штука сложная, и у одного и того же симптома может быть много причин. Разумеется, и физиологические аспекты никто не отменял. Кто знает, вдруг у вас щитовидная железа шалит? Или витаминов каких не хватает? А знает это только врач. Вот к нему и стоит обратиться в первую очередь.

Но если тело в порядке, а вы всё равно не можете нормально функционировать, всё равно чувствуете, что куда-то энергия утекает, то настало время покопаться в собственной психике.

Возможно, ваши силы отнимает что-то из этого списка:

1. Недоделанные дела

Как-то раз прекрасный психолог Б.В. Зейгарник провела эксперимент над студентами: она предложила им решить несколько задач, а времени на это дала очень мало. Затем студентов попросили вспомнить условия всех задач, и тут выяснилось, что они забыли те, с которыми справились, зато хорошо помнили условия недоделанных задачек.

Таким образом стало понятно: наш мозг «зацикливается» на незавершённых ситуациях до тех пор, пока их не решит. Потом ещё оказалось, что при начале какой-то деятельности в нашей голове на физическом уровне возникает напряжение, разрядка которого наступает только после завершения этого действия. (Кстати, на этом основаны многие техники соблазнения типа «зацепил-исчез»: нам действительно врезается в память тот человек, с которым что-то не завершено, до конца не понято. Как вы можете догадаться, влюблённость тоже часто бывает всего лишь следствием эффекта Зейгарник... )

Наверное, все уже поняли, что незавершённые действия поедают наши силы. И делают они это весьма хитро: мы можем быть уверены, что не помним о миллионе недоделанных дел, но энергию они всё равно отнимают, что бы мы ни думали.

Но если вы тут же кинулись писать список дел, которые надо завершить, то сначала прочитайте п. 2

2. Выученная беспомощность

А если по-русски — то чувство бессилия, которое возникает, когда много раз пытаешься, но никак не выходит.

Именно это и происходит с любителями списков. Когда вы пишите, например, 30 дел, а успеваете за день сделать только одно, то выученная беспомощность гарантирована. Ведь одно сделаешь, вроде как должен обрадоваться, но как увидишь, что этот один-единственный «плюсик» тонет в оставшихся 29 пунктах, так руки опускаются. А ведь ещё новые дела добавляются... вот и возникает ощущение полнейшей тщетности своих усилий: сколько ни делай — всё равно будет мало.

Поэтому если пишете список на день или неделю — помните, что он должен быть лёгкий и выполнимый. А ещё не забудьте дать себе запас времени. Останется лишний часик — ещё и следующий день разгрузите. И будет у вас радость, а не бессилие.

Ощущение беспомощности мы можем организовать себе и другим способом. Достаточно всего лишь концентрироваться на ошибках, не замечая успехов.

В стране, любящей яркие названия, обнаружили и изучили так называемый эффект «Какого чёрта!?». Заключается он вот в чём: хотите вы, скажем, сесть на диету. И вам удаётся не лопать тортики аж целых три дня. Но на четвёртый день вы, естественно, срываетесь. Опомнившись, начинаете себя винить и в конце концов думаете: «Какого чёрта!? Ну ладно, с понедельника начну заново». Ошибка мышления здесь в том, что вы концентрируетесь на провале, и из-за этого признаёте эксперимент неудачным. Но при этом не видите успеха — ведь вы целых ТРИ дня не лопали тортики! Это прогресс, важный шаг вперёд, и если бы мы на него ориентировались, то после «срыва» продолжали бы свою диету.

Не развивайте у себя привычку обесценивать успехи. Любое движение вперёд ВСЕГДА будет сопровождаться периодическими откатами назад. По-другому не бывает.

3. Внутренний конфликт

Чаще всего это либо борьба между «надо» и «хочу», либо спор двух противоположных желаний.

В первом случае работает простое правило: у нас нет энергии на выполнение чужой воли. Мы будем сознательно и бессознательно отстаивать свою отдельность, свою автономию, если не чувствуем, что сами этого хотим. У нас не получится закончить институт, если это надо маме, а не нам самим. И эта ситуация будет мучить нас до тех пор, пока мы не найдём в ней собственное «хочу», даже если это будет «хочу, чтобы мама была счастлива, поэтому закончу институт».

Вторая ситуация предполагает, что в человеке борются два противоположных желания. Так часто бывает: есть часть, которая хочет, и есть та часть нас, которая сомневается, боится или сопротивляется. Пока кто-то из них не победит, внутренние силы будут уходить на драку с самим собой, а не на активные действия в реальности.

4. Хаос

Причём не важно, в чём он выражается. Это может быть плохая организация внешнего пространства — бардак, вечный ремонт, неудобное рабочее место. А может, хаос поселился в вашем графике? Есть ли в вашей жизни что-то неизменное, постоянное и регулярное? Если нет — самое время внести в неё упорядоченность.

Стабильность приносит нам чувство опоры, безопасности. Если этого ощущения нет, то ни о какой эффективности и энергичности не может быть и речи. С другой стороны, избыток стабильности тоже лишает нас сил: если в жизни нет ничего, кроме рутины, то организм запросто может впасть в ту самую беспомощность. Отсутствие видимого результата деятельности, «текучка» вызывает чувства отчаяния и бесполезности. Когда мы видим результат, к нам возвращается энергия, которую мы потратили на это дело.

5. Полуотдых

В статье о синдроме эмоционального выгорания (https://vk.com/ameyalli?w=wall32764_4205/all) можно найти шпаргалку на эту тему. Проверьте себя: может, ваши выходные вообще ничего общего с отдыхом не имеют?

6. Контроль

Понятно, что и переизбыток контроля (то есть гиперответственность), и его же отсутствие (хаос/ зависимость) отнимут силы у кого угодно. Но мы с вами в крайности впадать не будем.

Мы просто обратим внимание, что на мужчин и женщин это дело влияет по-разному. Женщины, склонные много на себя брать, в конце концов превращаются в загнанную лошадь. Такие дамы могут переделать кучу дел, но вот перестать контролировать всё вокруг, просто отдохнуть и «делать ничего» им очень трудно. А мужчины, от которых ничего не зависит, просто перестают быть мужчинами. Они не видят смысла напрягаться и что-то решать.

Женщину контроль разрушает и истощает, а мужчину делает сильнее и увереннее. Кстати, борьба действует по тому же принципу.

7. Особенности окружения

Бывают люди, после общения с которыми чувствуешь себя не просто уставшим, а прямо-таки сожранным. Причём с костями.

Отгрызать большой кусок вашей энергии могут такие «энергетические вампиры»:

- жертвы, у которых всё всегда плохо и безвыходно. Это те, кто не пытаются реально решить проблему, а наслаждаются страданием
- скептики и пессимисты, которые когда-то запретили себе радоваться и получать от жизни удовольствие. А раз себе запретили, то и вам не дадут
- «борцы за истину», обладающие чёрно-белым мышлением. Им кажется, что они нашли единственно верный способ жить, а всё остальное нужно искоренять
- нарушители психологических границ. Например, те, кто позволяет себе задавать бестактные вопросы, причинять добро и «заботиться» так, что лучше бы они этого никогда не делали

Эти люди, конечно, отнимают силы. Их состояние либо заразно, либо заставляет нас тратить уйму энергии на борьбу и отстаивание своих психологических границ. Но даже непринуждённое общение со слишком большим количеством людей тоже обесточивает нашу психику. И тогда нас клонит в сон, ничего не хочется и не можется. Так организм говорит о своей потребности в одиночестве и тишине.

8. Горе и утрата

Есть ещё одна категория людей, контакт с которыми лишает нас сил: те, кто переживает горе. Ведь часть их потери вы берёте на себя.

Однако запросто может быть и так, что человек в горе — это вы сами. Просто вы этого не заметили. Такое бывает чаще, чем мы привыкли думать. Принято считать, что утратой может быть только физическое или психологическое расставание с близким человеком. Но потерь куда больше. Это и возрастные кризисы, и разочарование в своём деле, и потеря привычного образа жизни, а то и вообще её смысла.

По сути, любая перемена — это не только приобретение чего-то нового, но и потеря старого. А расставаться всегда тяжело. На переживание горя уходит тонна сил, и ни на что другое их просто не остаётся.

9. Фоновый стресс

То есть наличие большого количества мелких раздражителей, которые не дают мозгу отдохнуть и восстановиться. Например, такая простая вещь, как мобильный телефон, на самом деле вызывает незаметное, но сильное напряжение. Мы не осознаём того, что находимся в боевой готовности: в любой момент кто-то может позвонить, отвлечь, напрячь. Мы об этом не думаем, стресс этот — не фиксируем, но он есть (кстати, хитрецы, берегущие свои душевные силы, на время отдыха отключают телефон).

Добавьте к этому характерную для нашего времени общую информационную перегрузку, навязчивую рекламу (которую, кажется, скоро даже во сне показывать будут), бешеный ритм жизни, поспеть за которым голова просто не успевает.

Вот так силы и утекают: немного на вялотекущую готовность, немного на гонку и суету, немного на необходимость постоянно переключать внимание с темы на тему... ой, кажется, на жизнь ничего и не осталось.

Куда только не уходят силы! Причин для изнеможения много, а мы у себя одни. Но кое-что мы можем изменить. Да, энергия куда-то уходит и откуда-то приходит. И мы в состоянии повлиять на оба направления

Екатерина Амеялли, психолог центра "Отношения.ру"