Пару слов о пользе наблюдения за вниманием

Недавно я проводил своеобразное исследование среди моих клиентов и с самим собой на предмет того, как фокус внимания влияет на текущее психоэмоциональное состояние и поведение. На самом деле, исследование продолжается, но оно больше направлено внутрь. Это скорее самоисследование, нежели что-то объективное. 

Исследование заключалось в следующем: во время проведения сессии Метабеседы(терапевтической беседы), я задавал своим собеседникам (клиентам) определенные вопросы, которые помогали собеседнику осознать фокус своего внимания, заметить, какие чувства, ощущения и мысли возникают в настоящий момент, а затем переключить внимание на само внимание, то есть на само осознавание того, что происходит в "сейчас". 

Вопросы всегда были разными и зависели больше от контекста беседы, нежели от готового шаблонного алгоритма, но примерно, они звучали так:

Затем я предлагал заметить само внимание. Это не так то и просто, но при определенных тренировках, все же это, практически, у всех получалось. Здесь суть заключалась в том, чтобы заметить движение собственного внимания. То есть, сознательно быть только вниманием. Теперь собеседник больше не Маша, не Катя, не Вася, а ВНИМАНИЕ. И все, что ему/ей нужно - это просто сознательно замечать, на чем они фокусируются в текущий момент, но не погружаться в сюжет, а оставаться просто нейтральным вниманием. 

Так вот, среди 318 участников наблюдения за своим вниманием, 314 из них отмечали, что их  текущее состояние менялось в зависимости от того, на что они направляли свое внимание. 

В зависимости от индивидуальных особенностей и способности сознательно фокусировать и наблюдать свое внимание, большинство участников исследования отмечали временный положительный сдвиг в решении своих психоэмоциональных проблем и переживаний. 

  Благодаря этому исследованию, я заметил, что мы, в прямом смысле "становимся" тем, на чем фокусируем свое внимание. Когда внимание фокусируется на какой-нибудь тревожной мысли, это отражается в теле в виде эмоции, включаются телесные ощущения и меняется поведение. Например, если подумать и достаточно глубоко сфокусировать внимание на мысли "Жизнь - дерьмо", то тут же появится вполне реальное ощущение, подтверждающие эту мысль. Или вспомнить, как вас незаслуженно унизили, оскорбили. Если для вас это имеет значение, то сразу же появится специфическая эмоция, в виде обиды, гнева, ненависти... Возможно, вы уже это замечали за собой.

Поэтому, наблюдая за "своим" вниманием, за тем, на чем оно фокусируется в настоящий момент, можно значительно снизить степень страдания и обнаружить себя одновременно переживающим и находящимся за пределами переживания. Об этом бесполезно говорить, лучше просто попробовать на опыте.

https://vk.com/fobiamnet

https://vk.com/metabeseda