Страх-то какой..?

Все мы чего-то боимся. Кто чаще, кто реже, кто слабее, а кто сильнее. Страх потери близких, потери денег, работы, стабильности, здоровья, страх не состояться, страх одиночества (чаще у женщин), непризнания, наказания... Есть более мелкие, но тоже изрядно портящие жизнь страхи: страх публичных выступлений, чужого мнения, высоты, закрытых и открытых пространств, начальников, пауков и проч. Американской психологической ассоциацией составлен список фобий в несколько тысяч наименований, каждая со своим отдельным названием. И список этот каждый год пополняется.

Страхи мешают нам жить, и мы нередко мечтаем раз и навсегда покончить с ними. И этим нашим желанием будет всегда обусловлен коммерческий успех тренингов типа «Страха нет». Ведь уверенность в себе и смелость действительно помогают нам добиваться поставленных целей, в отличие от сомнений и страхов. Однако в борьбе со страхами важно не переусердствовать: тотальное избавление человека от страха делает его поистине страшным – и для себя, и для других.

Чтобы лучше разобраться в природе страха, немного порассуждаем. Реакция страха у человека и животных врожденная, значит жизненно необходимая. Инстинкт самосохранения, запускающий реакцию страха, позволяет быстро отреагировать на реальную опасность, спасти кого-то или спастись самому. Но в обыденности нашему существованию, как правило, ничего серьезно не угрожает, а страхи, тем не менее, нас не оставляют. Большинство из них при близком знакомстве оказываются фантомными, иллюзорными, но мешают жить они вполне реально. Так человека, живущего в страхе, легко узнать по «маске страха»: напряженная мимика, испуганный взгляд, приподнятые ссутуленные плечи, поверхностное дыхание, прерывистая невнятная речь. Такими людьми легко манипулировать, надо только вовремя подпитывать их страхи.

Итак, страх страху рознь. Базовый страх всего живого – страх смерти. На страже спасения нашего тела, как уже сказано, стоят инстинкт и телесный интеллект: молниеносно в ответ на реальную угрозу организм выделяет адреналин, рука непроизвольно отдергивается от огня, голова вжимается в плечи, ожидая удар. Мы даже не успеваем осознать реальную угрозу, тело «соображает» быстрее и правильнее. Таким образом, тело само по себе не занимается выращиванием иллюзорных страхов, но тогда где же они возникают? При честном самоанализе в таком «творчестве» мы узнаем автора - собственное эго. Именно эго тревожится или боится практически всегда, ведь страх – его главная движущая сила. Мысли эго запускают, а фантазии усиливают эмоцию страха, постепенно разрушая нашу жизнь – на уровне психики, а потом и на уровне тела.

Пример. Самый простой и хорошо известный многим страх – страх перед экзаменами. Тревожные студенты теряют сон и килограммы (бывает и наоборот), жалуются на головную боль, учащенное сердцебиение и боли в животе, накануне экзаменов даже могут не вылезать из туалета. И вот уже страх воспринимается как помеха, досадный симптом, от которого надо избавиться поскорее, например, с помощью таблеток. Так мать одного выпускника школы, искала в аптеках средство от страха для своего сына. Парень до этого упорно работал с репетиторами и был хорошо готов к ЦТ (белорусский аналог ЕГЭ), но на самом тестировании в панике половину ответов вписал не туда, куда следовало, тем самым «завалив» экзамен. Какие реальные угрозы помешали ему? Чего на самом деле так испугался молодой человек? Страх страшен, пока не осознан. Света сознания страхи боятся, а потому гнездятся за его пределами. Всплывающие из подсознания страхи мешают человеку достойно проявить себя. Была ли в этом случае реальная угроза жизни и здоровью? Нет. Только та, образ которой человек сам создал внутри себя.

Как мы создаем себе страх?

Интересный вопрос. Можно ли его не создавать или создавать вместо страхов нечто другое, более ценное? Можно. Многим знаком страх публичных выступлений. Представьте, что вам предстоит впервые выступить перед большой аудиторией. Если уровень вашего волнения (а если говорить точнее - страха) будет высоким, то излишек телесного напряжения вы постараетесь сбросить с помощью физической активности, например, ходьбы, глубокого дыхания. Ну а что делать с психическим напряжением? Есть варианты. Можно признать: «да, я боюсь…» и даже озвучить свою эмоцию: «Здравствуйте, я выступаю впервые и поэтому волнуюсь». А можно уйти в круговорот мыслей эго: «что обо мне подумают, что скажут люди, а вдруг заметят, что я боюсь» и пытаться скрыть или подавить свой страх. Как вы думаете, что произойдет в первом и втором случае? Где страх усилится, а где отступит?

Бояться стыдно – мы помним это из своего детства и учимся «не бояться». Но как? На каком уровне? Правильно, на внешнем – т.е. учимся подавлять, маскировать неприятные эмоции. Мы хорошо обучаемся «делать вид», пробуем старательно контролировать внешние проявления страха. Правда, загнанные вглубь страхи могут неожиданно прорываться заиканием, энурезом, тиками, паническими атаками и другим нездоровьем, с которым люди уже обращаются к врачам, а кое-кто – к представителям нетрадиционной медицины. Люди взрослеют, но страхи продолжают их преследовать. По части манипуляций со своими страхами мы можем так преуспеть, что перестанем эти манипуляции замечать. И тогда страх оказаться кем-то оставленным заменяется аргументом «мне и одному хорошо», страх узнать правду о своем здоровье – «не люблю этих врачей», продолжите ряд самостоятельно…

Мы перестаем видеть и осознавать свои страхи, но их от этого меньше не становится – из оставшегося корня вырастают другие, на месте одной головы дракона вырастают две новых. И тогда мы прибегаем к известным, можно сказать, народным, способам борьбы с ними:

1) принимаем «для храбрости» алкоголь (или другой стимулятор или транквилизатор, валерьянку, например);
2) пробуем перевести страх в агрессию, злимся на других или на себя;
3) примеряем роль жертвы: жалуемся, ищем защиты у других, иногда сживаемся с этой ролью надолго, привыкая к ее выгодам;
4) молимся или стараемся воспринимать происходящее философски, как временное и незначительное – «и это пройдет».

Психотерапевтической работе со страхами, фобиями, паническими атаками посвящено немало исследований. Тема не теряет своей актуальности, а, скорее, с каждым днем приобретает всё большую популярность. Хочу поделиться несколькими, на мой взгляд, важными мыслями по поводу страхов и работе с ними.

Если мы убегаем – страх преследует нас, если мы разворачиваемся и смотрим ему в глаза – он отступает. Так что лучше осмелиться увидеть свой страх. Сделать все, что в наших силах и не тревожиться о результате – пусть будет, что будет – такой вариант готовности требует от человека внутренней зрелости и, согласитесь, не всегда нам под силу. Так что начать можно с того, что проще. Для начала нужно заметить, признать и принять свой страх. Лучше сделать это честно, просто и доброжелательно. Возможно, это будет нелегко: наше эго легко смеется над чужими страхами, но не над собственными. Застали себя в страхе – примите свой страх и ситуацию, которая его породила: да, все обстоит именно так, я боюсь... (продолжить). И вы почувствуете, что на место страха приходит покой, и вам становится легче сосредоточиться и решить, как поступить в той или иной ситуации. Если же вы будете убегать от страха, игнорируя его, он будет следовать за вами по пятам, нарастая, как снежный ком. Так формируются панические расстройства (страх страха).

Страх перед ошибкой

Многих из нас буквально парализует страх перед ошибкой. Мы боимся что-либо сделать из-за возможных «катастрофических» последствий. «А вдруг?..», – говорим мы внутри себя и рисуем страшные картины последствий. Так наши мечты остаются мечтами, не превращаясь даже во вполне осуществимые планы. Мы остаемся в зоне пресловутого мнимого комфорта, а жизнь постепенно теряет вкус, уходит драйв, энергия, «все надоело», «ничего не радует».

Дайте себе право на ошибку! Признайте, что вы не бог, не волшебник, вы человек, и, как все люди, можете ошибиться. Но все-таки пробуйте, делайте первый, а затем второй и следующий шаги. Конечно, стоит советоваться с теми, кто вас разумно поддерживает, не убивая вашей мечты. И не стоит совершать ошибки умышленно, игнорируя разумные предупреждения. Но если вдруг ошиблись, не нужно винить себя или других. Гораздо лучше будет подумать, чему научились, что поняли. И сделать следующий шаг уже с поправкой. Заметим, если наша ошибка стала причиной чьих-то неприятностей, нужно принести извинения («из вины выйти») и по возможности эту ошибку исправить. И детей важно учить обходиться со своими страхами разумно. Кстати, в основе детской (и недетской) лжи чаще всего лежат страхи (наказания, потери). Не будет страха – не будет и обмана.

Мы сами индуцируем страхи и заражаемся страхами от других. Но верно и обратное: уходят наши страхи – исчезают страхи и у тех, кто с нами рядом. Особенно это заметно по нашим детям. (Обратиться бы матери того выпускника из примера выше к психотерапевту -  с запросом по поводу собственного страха за сына! Но увы, ей гораздо проще таблетку для него найти.)

И еще хочу поделиться личным: знакомство и работа с собственными страхами – дело не только полезное, но и весьма интересное, а моментами даже веселое -  такие смешные и нелепые страхи вдруг за собой начинаешь замечать…

Так что предлагаю и вам попробовать.