Управление гневом

В нашей культуре часто встречается такое явление как пассивно-агрессивное поведение. Что это такое? Оно выражается в том, что человек не позволяет себе открыто проявлять недовольство и предпочитает подавлять его. Выражение агрессии происходит опосредованно. Например, через действия или бездействия, в отношении обидчика или самого себя, которые происходят как-будто «случайно» (забыл перезвонить, уронил, сломал и др.)

Табу на выражение агрессии в обществе прививается с детства. Нужно быть всегда милыми и молчать, если что-то не нравится. Ведь проявляют недовольство только невоспитанные и непослушные дети. Данная модель поведения преследует нас и во взрослом возрасте. Не могу отказать, не могу сказать «нет», не могу постоять за себя — так формируется толерантность к насилию. Из страха показаться злыми, агрессивными, недружелюбными подавляется желание дать отпор обидчику. А о том, что с тобой поступают совершенно неприемлемо никто почему-то не думает.

Случается, что под горячую руку попадают наши близкие. Ведь сместить злость на «безопасный» объект гораздо проще. Куда родственники денутся, любить не перестанут.

Подавление агрессии может вылиться и в психосоматические заболевания. Частые головные боли, да и вообще любые боли являются телесным выражением злости, которая была адресована раздражителю, но осела в теле. Сюда же можно отнести травмирование себя («случайно» порезался, ударился, обжегся), поедание вредной пищи, употребление алкоголя (табака, наркотиков). И это только небольшое количество примеров, во что может превратиться подавленный гнев.

Что же делать? Подавлять нельзя, а выплескивать свои эмоции на окружающих (даже этого заслуживших) не всегда уместно. В решении проблемы помогут:

Навыки контейнирования агрессии. Необходимо научится сдерживать и выдерживать сильные эмоции. Сдерживание от подавления отличается тем, что чувство гнева психологически обрабатывается и временно «упаковывается», чтобы затем дать ему разрядку. Обработать гнев поможет размышление о произошедшем, анализ своего поведения. Важно научиться выдерживать сильные эмоции самостоятельно, стараясь как можно меньше контейнировать свои переживания в близких людей. Этот навык просто необходим потому, что не всегда рядом окажется человек, способный нас поддержать; к тому же, не стоит излишне нагружать окружающих своими переживаниями, с большинством из них вполне можно справиться самостоятельно.

Для разрядки накопленных эмоций существуют социально-приемлемые и безопасные для себя и окружающих формы выражения агрессии. Например, физическая активность (спорт, танцы, уборка по дому…), творчество (рисование, лепка, вязание…), работа… список можете продолжить.

Будьте экологичны по отношению к себе. Сохранить уравновешенное состояние помогут несколько нехитрых правил. 1) Старайтесь не откладывать на потом дела, которые можно сделать и сейчас (незавершенность отнимает душевный покой) 2) Создайте уют на рабочем месте и дома (вспомните, как раздражают давно не убранные вещи) 3) Сведите к минимуму общение с энергетическими вампирами. Хорошо подумайте, что вы чувствуете после общения со знакомыми и коллегами: подъем или опустошенность? Пересмотрите свой круг общения, возможно вам следует свести некоторые контакты к минимуму. 4) Расставьте границы во взаимодействии с окружающими. Не бойтесь отказать или сказать, что что-то вас не устраивает. Не прячьте свои желания, чтобы угодить другим.

Как видите, агрессия сама по себе не плоха — это очень мощная энергия. Важно научиться направлять ее в русло созидания, не допуская саморазрушения.