У страха глаза велики

Это статья для тех, кто переживает сильный страх. Не легкое волнение, беспокойство, а именно страх, сильный, «животный», при котором  всего  сковывает, который не позволяет нам не то, чтобы здраво мыслить, но даже просто подумать о сложившейся ситуации. Такое состояние нередко наблюдается при панических атаках. Но подобное самочувствие может встречаться не только при них. В таком состоянии человеку  свойственно зацикливаться на текущей проблеме. Например, его могут беспокоить вопросы, связанные с работой, здоровьем, квартирой и т.п. «Начальник сделал замечание. Вдруг он меня уволит, а я не смогу найти другую подходящую работу», «Я обязательно провалюсь на предстоящем  выступлении, и надо мной все будут смеяться», «Я могу остаться на старости лет без квартиры и превращусь в бомжа», «У меня какая-то неизвестная болезнь и я скоро умру» и т.д. и т.п. Воображение рисует картины одна страшнее другой. После этого в мозгу активизируется центр страха. И далее - учащенное сердцебиение, чувство нехватки воздуха, боли в области сердца, слабость в ногах, повышенное потоотделение  и т.п. Все эти симптомы - лишь реакция организма на стресс (мысли также могут его вызывать). А мы уже начинаем бояться и  нашего состояния, что вновь обостряет страхи. И появляется замкнутый круг. Из него сложно выбраться самостоятельно. Здесь желательна совместная работа с психотерапевтом. Тем не менее,  давайте посмотрим, что с этим  можно сделать.

В психологии подобную реакцию на стрессовый фактор называют ошибкой мышления. Существует ряд ошибок, которые могут приводить к неоправданно сильному, чрезмерному стрессу. В данном случае мы говорим  о катастрофизации. Характеризуется она существенным преувеличением  негативного события до масштабов катастрофы. Для данного синдрома характерны мысли, начинающиеся с выражения: «а что, если…», «а вдруг…» (уволят с работы, умру, заболею, потеряю квартиру, муж уйдет  и т. п.). Т.е. наблюдается страх, сильная тревога по поводу того, что-либо не существует вовсе, либо просто маловероятно. Возможна  тревога и о реальных опасностях, но преувеличенная до такой степени, что она лишает человека всяких сил противостоять им. О таких людях (в подобных ситуациях) нередко говорят: «Делает из мухи слона». В литературе можно найти еще и такие определения, как «эффект подзорной трубы» (преувеличение размеров проблемы), «синдром маленького цыпленка» (преуменьшение своих сил и возможностей).

Что же делать в таких ситуациях?

Прежде всего, остановитесь и скажите себе, что все мои страхи и тревоги  расположены в будущем, а не в настоящем. А будущее, как известно, мы знать не можем. Т.е. сейчас,  в настоящем, ничего ужасного не происходит, мне ничто не угрожает. Поэтому можно расслабиться и подумать, что же я могу сделать, что мне доступно….

Шаги можно расписать в виде следующего алгоритма:

1. Берем ответственность за свое состояние. Поворачиваемся лицом к страху.
2. Используем техники релаксации для нормализации своего душевного состояния. Они служат скорой помощью в ситуацях, когда страх накрывает. Но этого шага недостаточно. Это лишь подготовка к следующему этапу.
3.  Думаем реалистично. Природа нашего страха – в наших мыслях. Поэтому работаем над мыслями. Деструктивные – в реальные.

1)      Задаем себе вопрос: «Чего я боюсь?». Нередко, человек в таком состоянии даже не задумывается над тем, чего же именно он боится, «боюсь и все».

2)      Какой процент вероятности  того, что это может произойти?

3)      Поскольку объективно процент незначительный, то ищем и другие варианты развития сценария, т.е. рассматриваем другие гипотезы (не зацикливаемся на одной, причем самой негативной и маловероятной).

4)      Концентрируемся на положительных вариантах развития ситуации.

5)      Если беспокоящие мысли нас все ж таки не покидают, задаем себе вопрос: «Что я могу  сделать, чтобы процент развития по негативному сценарию свести на нет?  Предпринимаем соответствующие шаги.

6)      Далее опять возвращаемся к пункту - 4). Помните, что для того чтобы посылка «А, что если…» оказалась  ложной, она не должна быть невозможной, достаточно, чтобы она была просто маловероятной!

Давайте рассмотрим этот  алгоритм на примере. Возьмем  страхи,  связанные с работой.

Начальник сделал замечание.

Чего Я боюсь? - Уволят. Если уволят, то не найду работу.

Всегда ли после замечаний увольняют? - Нет. Процент, ну, скажем 1-3%.

Почему он сделал замечание? - Совершила ошибку. - Захотел придраться, чтобы найти повод для увольнения, т.к. предстоит сокращение. - У него плохое самочувствие. - Такой характер. - Не стой ноги встал.  - С женой утром поругался и т.д.

- Если совершила ошибку. – Что могу сделать, чтобы исправить и таким образом, уменьшить, пусть и гипотетический процент вероятности увольнения? Т.е. ошибки рассматриваем как задачи на будущее (что я могу сделать в случае, если ситуация повторится).

- Если это лишь повод, то он уже принял решение, и я уже не смогу повлиять на его решение.

Аналогично рассматриваем другие причины.

Далее  рассматриваем страхи по поводу того, что не найду подходящую работу. Постарайтесь увидеть  и преимущества увольнения.

И т.д. алгоритм понятен.

Попробуйте рассмотреть свои страхи с помощью  этого алгоритма. Лучше их прописать, в таком случае ошибки становятся более явными.

А на досуге подумайте, почему  Вы берете  «тревогу взаймы» у будущего, вместо того, чтобы жить настоящим? Получается, что поскольку в настоящем нет неприятностей, из-за которых стоило бы беспокоиться, вы берете их взаймы у будущего.  И зачем вам это надо?! Это делает Вашу жизнь лучше?! Может лучше решать проблемы по мере их поступления?!

Используйте силу воображения для позитивных целей: поиска новых возможностей, подготовки к ответственной работе, принятию нестандартных решений  вместо того, чтобы создавать сценарий несчастья и проблем, громоздя одну невероятность на другую. Рассмотрите свои особенности реагирования на жизненные преграды и займитесь, при необходимости,  их коррекцией.  Это можно делать как самостоятельно, так и со специалистом. Во втором случае, результат, конечно, быстрее и глубже. Психотерапевт поможет разобраться и с природой этих страхов, т.е. с тем, что стоит  за ними, от чего человек пытается убежать.