рубрика "Избавляемся от невроза" или Как справляться с паникой?

Предыдущий пост из рубрики "Избавляемся от невроза"

Елена, 27 лет. В связи с некоторыми жизненными обстоятельствами у нее развились панические атаки. Она пыталась с ними бороться различными способами, но у нее не получалось, вместе с этим у нее появились и другие проблемы со здоровьем, - она реже выходила на улицу, стала избегать вещей, которые могли заставить ее волноваться. Она перестала даже думать о достижении ранее поставленных целей. В общем, тревожное ожидание новой панической атаки стало ее спутником, не только мешающим ей бороться с приступами паники, но и, наоборот, вызывающим их.

А - активирующее событие: Елене нужно поехать в бизнес-центр, где трудно найти место для парковки, поэтому возможно ей придется поехать на метро. При мысли о поездке в метро она сразу вспоминает свой "недуг" -  а вдруг возникнет паническая атака?

B - "верование", иррациональное убеждение: я не должна тревожиться и паниковать, а если такое случиться, это будет значить, что я безвольная слабачка.

С - следствие: тревога, отказ от поездки в бизнес-центр.

D - диспутирование:

1) Я единственный человек на планете Земля, который периодически через чур тревожится, а иногда паникует и испытывает из-за этого дискомфорт?

2) Существует ли закон (природы, физики, РФ и т.д.), запрещающий мне паниковать?

3) Как моя склонность иногда тревожиться и даже впадать в панику делает меня безвольной слабачкой? Ведь я совершила немало действительно сильных поступков и принимала много волевых решений. А убеждение говорит, что все это не имеет никакого значения, если я хоть раз запаникую.

4) Как то, что мне очень не нравятся панические атаки и выраженный дискомфорт связанный с ними, доказывает, что их не должно со мной случаться? По такой логике все, что каким либо образом может вызвать у меня дискомфорт или не понравиться мне, моментально исчезнет.

5) Помогает ли мне это убеждение справляться с паническими приступами и следовать своим целям?

EF - новая рациональная (эффективная) философия: какой бы дискомфорт ни доставляли мне эти панические атаки, из моего нежелания их испытывать не следует, что их не должно со мной случаться. В мире не существует людей, которые ни разу в жизни не тревожились, поэтому так свойственное всем людям волнение не делает меня слабовольным человеком. Мне стоит перестать тратить силы на самобичевание, чтобы у меня было больше возможностей справиться с паникой.

Если Вас беспокоят подобные проблемы, я могу помочь Вам с ними разобраться. Для этого записывайтесь на консультацию.

А также принимаю вопросы в личку или в комментариях для подобного публичного разбора.