Как самостоятельно исследовать факторы, влияющие на появление панических атак, тревожности, неуверенности и раздражительности...
(транскрибация сессии с клиенткой, прошедшей курс из пяти сессий метабеседы)
ЕЯ: - Итак, какова будет тема нашей сегодняшней беседы? О чем будем говорить?
- После нашей последней встречи мне стало намного легче. Я даже стала больше радоваться происходящему. Но на прошлой неделе страхи начали возвращаться. Мне кажется, что я стала больше тревожиться и бояться всего. Появилась раздражительность и дереализация. Хотела бы об этом поговорить. Может я чего-то еще не поняла.
ЕЯ: - Как я понял, наша сегодняшняя тема – Панические атаки, тревожность, раздражительность. Скажи, что в рамках нашей сегодняшней беседы было бы наилучшим результатом для тебя?
- Я думаю, я хотела бы лучше понимать причины, из-за чего все это возвращается и что нужно сделать, чтобы тревога и страхи прошли.
ЕЯ: - Расскажи, в какие моменты чаще всего возникают панические атаки, усиливается тревога и беспокойства?
- Всегда по-разному. Иногда накрывает в торговых комплексах, на улице, в общественном транспорте, а в последнее время на работе, когда нужно идти к начальнице сдавать отчет. Меня всю трясет, чувствую, что как будто это все происходит не со мной. Эти состояния меня пугают. Появляются мысли, что это будет всегда и я обречена все время бояться и переживать.
ЕЯ: - Если опираться на опыт наших предыдущих бесед и твоих собственных открытий, скажи, как ты считаешь, в чем может быть причина появления этих состояний? Я имею в виду, тревоги, страха, раздражительности…? Что ты сама заметила?
- Мне кажется, что я что-то в себе подавляю, что-то избегаю и не хочу это в себе держать. Но я пока не знаю, что это. Когда появляются эмоции я уже не могу наблюдать, не могу осознавать, ничего не могу. Поэтому хочу разобраться. Я очень устала уже от всего этого. (Плачет)
ЕЯ: - Прекрасные наблюдения. Давай пойдем еще немножко дальше. Ответь, пожалуйста, тебе кажется, что ты подавляешь или избегаешь что-то, или ты это реально заметила? Что бы это могло быть? Что именно ты избегаешь или подавляешь в себе?
- Нет, не кажется. Я часто подавляю в себе эмоции, особенно когда не хочу, чтобы кто-то знал, что я чувствую. После этого, как правило, возникает тревога, страх, усталость, все начинает раздражать. Вот сегодня, например, ехала пока на встречу, началась паника. Вначале было просто волнение, а потом, как накрыло, вообще, капец полный. Только сейчас я понимаю, что на работе и в общении с другими людьми пытаюсь быть не такой, какая я есть. Пытаюсь быть уверенной, естественной, но чем больше пытаюсь, тем труднее это получается. Наверное, это из-за этого.
ЕЯ: - Как я понял, когда ты пытаешься быть более уверенной, естественной в глазах других людей, ты замечаешь, что через какое-то время тревога и беспокойства усиливаются. А что происходит, когда ты не пытаешься быть какой-то в глазах других людей? Например, что происходит, когда ты просто лежишь в кровати или читаешь интересную книгу или завтракаешь дома на кухне, или принимаешь душ…? Пытаешься ли ты быть более уверенной, красивой, естественной или какой-нибудь еще в эти моменты?
- Нет, дома, как правило, всегда все хорошо. Особенно, если я ни о чем не думаю или занимаюсь тем, что мне нравится. Когда нет посторонних людей, чувствую себя спокойной и более расслабленной.
ЕЯ: - Есть ли что-то, что ты подавляешь или избегаешь чего-то в себе прямо сейчас?
- Сейчас нет, но сейчас меня не колбасит и нет тревоги. Вот если бы я была в кабинете у начальнице или рядом с какими-нибудь важными людьми, вот тогда, скорее всего, меня бы начало накрывать не по-детски.
ЕЯ: - Давай немножко пофантазируем. Но только сознательно! Представь, что на моем месте находится твоя начальница или очень важная персона. Представь очень детально себе ситуацию, при которой у тебя начала возникать паническая атака. Постарайся заметить, что именно ты в себе подавляешь или избегаешь. Что бы это могло быть?
- Я поняла. Замечаю, что стараюсь скрыть свою неуверенность, слабость, застенчивость. Боюсь, что если заметят мою неуверенность, меня отвергнут, осудят…, даже если не вслух, то про себя. Это почему-то важно для меня.
ЕЯ: - Постарайся определить степень важности того, что о тебе думают другие люди. Попробуй определить это по шкале от 0 до 10 баллов. Где 0 – тебе плевать, что о тебе подумают люди, а 10 – ты полностью зависишь от того, что о тебе подумают и как тебя будут воспринимать.
- Где-то на 8. Сейчас на 8, может даже на девятку.
ЕЯ: - Можно ли сказать, что эта восьмерка или девятка, выражающие твои страхи и неуверенность – это та часть тебя, которую ты не принимаешь, избегаешь и пытаешься подавлять в себе? Или, может ты что-то другое заметила?
- Да, я думаю, что это то, что я в себе подавляю.И мне это не нравится.
ЕЯ: - А что это за неуверенность? Как она проявляется в тебе? Постарайся открыться самой себе. Терять или бояться тут нечего, поэтому просто доверься себе.
Что ты замечаешь?
- Я, как будто вижу оборотную сторону себя. Эта неуверенность, эти страхи – это все тоже я. Точнее то, что делает мою личность. Но я могу быть разной. Это не объяснить. Я не обязана быть хорошей девочкой. Я вообще не обязана быть какой-то. Пфф… мне сейчас стало так легко. Больше никакой борьбы, мне этого точно не надо.
ЕЯ: - Хорошо, а что изменилось сейчас в твоем восприятии?
- Я ведь сама это создавала, даже не зная об этом. Или оно само создавалось. Тревога усиливалась, когда я не хотела, чтобы это кто-то видел. Как будто я не хотела, чтобы кто-то видел мою спину или живот. А это тоже часть меня. Сейчас мне стало реально легче. Теперь, думаю, сама смогу больше внимания уделять себе целой. Это трудно, но я постараюсь не разделять себя на уверенную и пугливую.
ЕЯ: - Когда ты говоришь, что все эти состояния – это ты, и что ты сама их создавала, не зная об этом, что ты имеешь в виду? С чем ты сейчас себя идентифицируешь? Кем или чем сейчас себя считаешь?
- Я не знаю. А разве это нужно, себя кем-то считать?
ЕЯ: - Вот в этом мы и разбираемся сейчас. Если ты не пытаешься быть какой-то в глазах других людей или даже в собственных глазах, ты при этом все равно существуешь, ты есть. Причем без всех этих беспокойств и страхов, я правильно подметил?
- Да, я словно становлюсь тем, о чем думаю, во что начинаю верить. Правда я ничего не понимаю. Кто я? Какая я? В общем, дурдом в голове. С этим бы мне еще разобраться...
ЕЯ: - Ты знаешь, иногда психологи называют любое отождествление себя с кем-то или чем-то – эго. Или простыми словами – чувством себя. Чем больше отождествления, чем сильнее чувство себя, тем больнее проживать любые состояния, которые не подпадают под сложившееся представление о себе. Но разве в эмоциях, чувствах, ощущениях и даже мыслях есть что-нибудь личное? Или эти состояния являются просто реакциями на что-то, например, на твои убеждения и представления о себе? Когда возникает беспокойство, страх, тревога, просто заметь, пытаешься ли ты что-то контролировать или подавлять в себе. С чем ты отождествляешь себя в эти моменты и являются ли эти представления о себе истинными? «Меня осудят, оценят…», «Что обо мне подумают», «Не хочу выглядеть в глазах этих людей неуверенной и слабой». Все эти мысли заставляют поверить и отождествить себя с некой жертвой, которой ты, разумеется, быть не хочешь. Но вопрос состоит в том, являешься ли ты этой жертвой или ты просто думаешь и веришь в это? Кто ты в реальности и твое чувство себя – это совершенно разные явления. В пять лет ты думала, что ты одна, в шесть – уже другая, в семь –третья, а в двадцать пять – еще какая-нибудь. Но это лишь мои слова. В них не стоит верить. Лучше попробуй найти внутренний ответ сама. Для этого мы и встречаемся. Если хочешь, поделись, что сейчас с тобой происходит?
- Я чувствую, что для меня еще есть какая-то важность быть в глазах некоторых людей правильной и уверенной. Но это уже не та важность, что была раньше. Где-то даже смешно становится от всего, что недавно страшило. В общем, буду больше работать над собой. Теперь, думаю, сама смогу справиться. Спасибо.
-----------
Для справки
Метабеседа - это недирективный, клиент-центрированный диалог, целью которого является прояснение внутренних состояний, ценностей, желаний, скрытых убеждений и поведенческих реакций.
Основной инструмент в метабеседе - это вопросы, направленные для поиска внутреннего ответа и развития осознанности. Вторым инструментом является сознательное фокусирование внимания в те зоны, на которые указывает вопрос.
Ценность подхода заключается в том, что собеседник сам находит ответ, направляя свое внимание внутрь себя, следуя за открытым вопросом...
-------------
Записаться на сессию метабеседы или узнать подробности о подходе можно тут: https://vk.com/evgeny.yakushev