Как справляться с агрессивной энергией?

Если агрессия является чертой личности, значит, для её возникновения есть определённые предпосылки, с которыми нужно работать в кабинете психолога.

Но ситуативная агрессия бывает практически у всех людей. Мало того, агрессией можно «заразиться» от других людей. Так, например, начальник накричал на работе… Человек приходит взвинченным домой, поссорился с женой (повод всегда можно найти)… Жена накричала на ребёнка, который никак не закончит учить уроки… Ребёнок дал затрещину младшему брату, который оказался рядом… Малыш пнул кота, который шёл по своим кошачьим делам и никого не трогал… Кот поцарапал отца семейства, который принёс агрессию в дом… Как же разомкнуть  этот замкнутый круг?

Помните о том, что просто сдерживать возникшую агрессию опасно для здоровья. Ведь она всё равно найдёт свой выход, если не наружу, то вовнутрь - в виде аутоагрессии, что выражается или самоповреждением, или возникновением психосоматических заболеваний. Следовательно, нужно найти безопасный для себя и окружающих способ снижения агрессивной энергии. Это могут быть:

* Боксёрская груша. За неимением оной можно поколотить подушку или любой другой мягкий предмет.

* Дыхательные упражнения. Хорошо помогает снять напряжение и успокоиться диафрагмальное дыхание - глубокий (насколько позволяет объем лёгких) вдох носом. Пауза 1-2 сек. И медленный выход ртом. Выдох должен быть медленнее, чем вдох, в два и более раза. Это позволяет привести в баланс уровень кислорода и углекислого газа в крови.

* Пение и крик. Попойте в караоке, покричите, что есть мочи, если позволяет ситуация и обстановка (можно для этого специально поехать в лес).

* Танцы. Включите любимую ритмичную музыку и просто "поколбасьтесь" под неё, делая "вытряхивающие " движения ногами и руками.

* Футбол. Даже, если вы не являетесь футболистом, попинайте мяч, ударяя ногами по мячу со всей мощи, выбрасывая агрессивную энергию.

* Дартс. Метание дротиков в цель прекрасно разряжает. Такого же эффекта можно добиться, метая камушки у водоёма. Здесь важны "вытряхивающие" движения рук.

А как Вы нейтрализуете агрессивную энергию? Поделитесь в комментариях!

Подписывайтесь на наш аккаунт и  YouTube канал, задавайте интересующие вопросы в комментариях!

© Елена и Александр Созончук, психологи-психотерапевты, нейропсихологи, семейные и личные психологи для взрослых и детей, Психологическая студия "РОСТ" Санкт-Петербург https://www.psyrost.spb.ru/