Иррациональные установки: понятие, психодиагностика, программа психокоррекции

Под установкой понимают предрасположенность к восприятию людей, ситуаций, основывающейся на предшествующем опыте, склонности к фиксированной активности в определенной ситуации. Под иррациональными установками принято понимать строгие, твердые когнитивно-эмоциональные связи, имеющие формы директивы, правила, распоряжения, усвоенные как из детства, так и на протяжении жизни. Они воспринимаются человеком в дальнейшем как само собой разумеющиеся и срабатывают в виде автоматических мыслей "следует", "нужно" и "должен", к сожалению, не позитивных, а негативных. Данные мысли приводят человека к отрицательным психическим состояниям (депрессии, фрустрации, астении, монотонии, одиночеству, "ночной психике", тревоге и т.п.), которые доставляют дискомфорт как самому человеку, так и окружающим его людям.  

 Введенные американским когнитивным терапевтом Альбертом Эллисом иррациональные установки включают группы:

Должествование может проявляться в трех формах (как по отдельности, так и в комплексе): в отношении себя ("я должен", "я обязан"), в отношении других ("мне должны", "мне обязаны"), в отношении окружающего мира, одушевление природы, неодушевленных предметов ("государство (правительство) должно", "природа должна была меня наделить красотой, умом", "погода должна улучшиться"). 

Катастрофизация включает восприятие неприятных, сложных событий, которые встречаются в жизни любого человека. Однако одни воспринимают их как способность мобилизоваться в неблагоприятных для себя условиях, а другие оценивают их как трагические, неразрешимые. Фразы, слова: "все очень плохо", "ужасно", "невозможно", "что, если" и т.п.

Установка обязательной реализации своих потребностей, включающая максимализм в оценке конечного результата как самого себя, так и других людей ("любить, так королеву, украсть - так миллион", "все - или ничего!", "только победа"), придание своей личности исключительности, привычка связывать все окружающие события со своей жизнью ("все смотрят на меня", "все думают обо мне"). 

Оценочная установка (установка порицания) указывает на то, как человек оценивает как себя - или резко положительно или резко отрицательно, так и других, оценивая при этом не отдельные черты или поступки людей, а личность в целом ("негодяй", "подлец", "глупец", "лучше всех"), проявляет черно-белое мышление ("всегда или никогда", "или люблю, или ненавижу"), имеет склонность к сверхобобщениям ("постоянно", "никогда", "всегда"), приписыванию другим людям собственных мыслей и взглядов на жизнь ("они думают", "они знают", "они подозревают"). 

Наличие и степень выраженности иррациональных установок у себя можно установить, пройдя тест Альберта Эллиса 

https://www.psyoffice.ru/tests/test_alberta_ellisa_viyavlenie_irracion/

Программа психокоррекции (под руководством психолога) включает:

1. Формирование установки на изменение тех препятствий, которые мешают ощущать себя счастливым.

2. Когнитивный самоанализ - выявление иррациональных установок и событий, явлений, окружающих людей, присутствие которых "запускает" их механизм. 

3. Выявление причин, способствовавших формированию и закреплению иррациональных установок.

4. Формирование новых жизнеутверждающих установок.

В качестве примеров программы психокоррекции иррациональной установки

"катастрофизация"

- Программа по избавлению сомнений, неуверенности в отношениях https://www.psyoffice.ru/article/programma_po_izbavleniyu_somnenii_neuve/

- Ревность: мини-тест, упражнения по исправлению установки https://www.psyoffice.ru/blog/revnost_mini_test_uprajneniya_po_ispra/

- Пессимизм: мини-тест, причины, упражнения https://www.psyoffice.ru/blog/pessimizm_mini_test_prichini_uprajnen/

"долженствование"

- Роль Спасателя: мини-тест, программа психокоррекции https://www.psyoffice.ru/blog/rol_spasatelya_mini_test_programma_psi/

- Я - "Деструктивный Родитель": мини-тест, упражнения по коррекции  https://www.psyoffice.ru/blog/75745/

"оценочной"

- Ригидность: тест, виды, причины, типы ригидного поведения, психокоррекция https://www.psyoffice.ru/article/rigidnost_test_vidi_prichini_formi_p/

- Привычка защищаться, оправдываться: содержание, психокоррекция https://www.psyoffice.ru/article/privichka_zaschischatsya_opravdivatsya_/

- Я не могу выйти замуж (или не хочу): причины, психо -диагностика, - коррекция https://www.psyoffice.ru/blog/75860/

- Поиск партнера-спорщика: мини-тест, причины, упражнения https://www.psyoffice.ru/blog/poisk_partnera_sporschika_mini_test_pr/

"обязательной реализации своих потребностей"

-  Программа по формированию стремления выполнять обязательства https://www.psyoffice.ru/article/programma_po_formirovaniyu_stremleniya_v/

- Программа избавления от вредных привычек (зависимостей) https://www.psyoffice.ru/blog/programma_izbavleniya_ot_vrednih_privich/

- Стремление быть в центре внимания: причины, мини-тест, психокоррекция https://www.psyoffice.ru/blog/stremlenie_bit_v_centre_vnimaniya/

Дорогие читатели, спасибо за Ваше внимание к моим статьям!

Если вам понравилась статья, ставьте «спасибо»,  оставляйте свои отзывы.