О когнитивных ошибках

Когнитивные ошибки – это искажения мышления, которые возникают при обработке информации человеком, мешают логично мыслить и способствуют возникновению и сохранению психопатологических состояний.

В теории Аарона Бека, основателя когнитивно-поведеческой психотерапии, разрабатывалось понятие когнитивных ошибок и был составлен набор типичных, наиболее распространенных ошибок мышления, мешающих нам логично, рационально и адаптивно воспринимать окружающий мир, людей и реагировать на различные жизненные ситуации.

Рассмотрим типичные когнитивные ошибки. Каждый из нас реже или чаще, но совершал их.

1) Дихотомическое (или поляризованное) мышление

Еще такое мышление называют максималистским. Человек частенько думает и действует по принципу «все или ничего; черное/белое». События рассматриваются в крайних оценках. Либо все великолепно, либо все отвратительно. (Примеры: «Это все была пустая трата времени»; «У меня никогда ничего не получится»; «Мне все надоело»; «Сейчас или никогда»). Кстати, поговорка «Сгорел сарай, гори и хата» тоже отражает принцип дихотомической организации мышления многих людей. Часто эта ошибка мышления бывает свойственна людям с зависимостями, к примеру, женщины с пищевой зависимостью, пытающиеся похудеть, загоняют себя в жесткие рамки «все или ничего» (я вообще ничего не ем кроме салатных листьев и воды, но если сорвалась, то пропади все пропадом, буду есть уже все подряд).

2) Сверхобобщение (или сверхгенерализация)

Общие выводы о ситуации, о жизни, о людях делаются на основании единичного случая или факта. К примеру, если человеку отказали в работе на первом же и единственном собеседовании, он, расстроившись, заявляет: «У меня никогда ничего не получится, я никогда не смогу устроиться на работу»; или «если у меня до 25 лет не получилось выйти замуж, то все пропало, уже никогда и не выйду». Стоит ли говорить о том, какую картину будущего и какой настрой создает человек сам себе подобными мыслями, а также какие стратегии поведения формируют и запускают подобные мысли.

3) Ментальный фильтр

Человек сосредотачивается на каких-то определенных сторонах жизни, на определенных мыслях и установках, часто негативных. Например, «меня никто не любит». А затем он концентрируется на этой установке и руководствуется ею даже, когда действительность явно ей противоречит.

4) Обесценивание положительного

Тенденция постоянно принижать хорошие события, достижения, собственные заслуги, выискивать отрицательные моменты, считать, что в прошлом все было лучше, успешнее и проч. (Например, «это надо было делать раньше, а сейчас момент уже упущен»).

5) Чтение мыслей (гадание)

Убежденность в том, что вы и без объяснений других прекрасно знаете, о чем они думают, что чувствуют и почему поступают именно так, а не иначе. В социальной психологии такой феномен имеет название «каузальная атрибуция» - приписывание причин поведению другого. Зачастую люди сами себя накручивают подобными бездоказательными атрибуциями, а потом долго упорно от этого страдают, не предполагая, что в реальности все совсем иначе.

6) Катастрофизация

Человек постоянно ожидает и/или представляет надвигающуюся беду, а также склонен выбирать худший прогноз и сценарий будущего. В лексиконе такого субъекта часто присутствуют слова и оценочные высказывания типа «кошмар», «катастрофа», «ужас», «ну все, конец» и проч.

7) Преувеличение с эмоциональными реакциями

По сути это тенденция постоянно опасаться чего-либо и «накручивать» себя вопросом «а что если» («я пойду работать на эту должность, а что если я не справлюсь?»; «а вдруг что-то случиться?» и т.п.)

8) Преувеличение / преуменьшение

Человек преувеличивает глубину любой проблемы, либо преуменьшает значимость чего-то важного. В любом случае, это некорректная оценка событий, расценивание их как гораздо более или менее важных, чем есть на самом деле.

9) Наклеивание ярлыков

Склонность человека пользоваться штампами и ярлыками, оценивать события с помощью штампов, а не объективно.

10) Персонализация

Это тенденция человека связывать внешние события со своей персоной при отсутствии каких-либо доказательств. Например, люди посмеялись в вагоне метро – «они смеются надо мной»; «это моя вина, все произошло из-за меня»; «она так посмотрела, наверное она на меня обиделась». Человек также постоянно сравнивает себя с другими, представляя кто лучше, умнее, успешнее и проч.

Мы допускаем, что это список далеко не всех, но основных и типичных когнитивных ошибок. Никто не застрахован он подобных искажений мышления, все люди совершают когнитивные ошибки, но более всего этим страдают люди с психопатологией, тревожно-фобическими расстройствами, депрессиями, личностными расстройствами, а также индивиды, склонные к магическому мышлению. Им не хватает ресурсов и отработанных навыков для отслеживания, идентификации, понимания и критического переосмысления своих ошибочных мыслей, а потому ошибочные мысли управляют людьми, усиливая невротические, депрессивные или другие психопатологические состояния.