11 способов держать себя в руках

Маленькая шпаргалка для тех, кто злится и хочет остановиться прямо сейчас. Не будем глубоко копаться в причинах раздражительности и гнева, это вопрос для индивидуальной работы, а всего лишь перечислим несколько способов с помощью которых можно отвлечься, переключиться и посмотреть на ситуацию с другой стороны.

1. Самый простой и самый сложный одновременно. Поймать «злость» и сказать у себя в голове «Я злюсь»  (закипаю, чувствую раздражение, бешусь»).  Озвучивание и признание эмоции уже немного снимает напряжение и настраивает на конструктивное общение.  
2. Если вы злитесь на собеседника, то сообщите ему об этом. Возможно конфликт будет исчерпан на этом этапе.
3. Улыбнитесь. Если сильно упростить, то не только наш мозг посылает команды телу, но и наше тело отправляет сигналы в мозг. То есть, сначала вы посылаете сигнал «улыбнуться», улыбаетесь, а мозг реагирует «О! Улыбаемся! Значит все не так уж плохо» и расслабляется.
4. Напрячь и расслабить мышцы (сжать кулаки, пальцы ног, зубы и с чувством отпустить).
5. Для продвинутых. Отследить «злость» в теле и расслабить это место.
6. Посмотреть на ситуацию глазами старого мудрого человека. С высоты жизненного опыта многое кажется незначительным и мелким, и не стоит переживаний.
7. Спросите себя «А вспомню я об этом через 10 лет?» Или через пять. Или завтра…
8. Медленно вдохнуть и ооочень медленно выдохнуть. Или проговорить алфавит в обратную сторону. Или посчитать все красные предметы в комнате. Главное- отвлечься.
9. Сделайте два шага вперед, а потом три назад. Работает на уровне подсознания, двигаетесь назад, значит отступаете и накал эмоций снижается.
10. Дайте себе волю в воображении. Иногда такие моменты показывают в фильмах, когда главный герой берет стопку бумаг, швыряет ее на пол и с чувством топчет. Такой же фильм можно проиграть у себя в голове, главное не увлекаться, чтобы мечты не перешли в планы.
11. Иногда важно вовремя остановиться. Даже если вы уже разозлились, завелись и может быть даже наговорили лишнего, можно сдать назад, выбрав одну из вышеприведенных техник.

Гнев- эмоция интересная и полезная, к сожалению современный человек и общество испытывают трудности как с принятием, так и с применением этой эмоции. Если вам трудно держать себя в руках, вы срываетесь по мелочам и часто злитесь, то постоянное сдерживание конечно же не поможет. В таких случаях лучше обратиться к специалисту чтобы разобраться в том, что стоит за гневными вспышками, как удовлетворить свои потребности и обрести спокойствие.