Обсессивно-компульсивное расстройство глазами психолога

Есть распространенное заблуждение о том, что если вы любите категоризировать и держать в опредленном порядке вещи, или часто мыть руки, то у вас, возможно, ОКР. На самом же деле ОКР, или обсессивно-компульсивное расстройство - это серьёзное психическое заболевание, которое просто обросло большим количеством мифов.

Миф №1. Если вы многократно в течении дня моете руки, или что-то постоянно проверяете - у вас ОКР. Почему это миф? Потому что диагноз "расстройства" может быть поставлен только в том случае, если навязчивые действия и мысли занимают большую часть вашего времени, мешают работе, личной жизни и вызывают серьёзный стресс. В ином случае - это могут быть просто обсессивные или компульсивные тенденции, которые время от времени испытывают многие из нас.

Миф №2. Постоянное мытье рук - это основной симптом ОКР. А вот и нет, мытье рук - это наиболее известный за счет поп-культутры симптом ОКР. А на самом деле обсессии и компульсии могут принимать множество разныз форм. Людей, страдающих ими, можно разделить на несколько основных категорий:

⦁ Мойщики боятся запачкаться. Обычно они навязчиво чистят все или непрестанно моют руки.
⦁ Проверяльщики повторно проверяют все (что плитка выключена, дверь закрыта и т. д.), что они ассоциируют и связывают с опасностью и ущербом.
⦁ Люди сомневающиеся и «грешники» боятся, что если дело не сделано совершенно или попросту «правильно», то произойдет что-то ужасное или их накажут.
⦁ Счетоводы и любители порядка имеют навязчивость в связи с порядком и симметрией. Они убеждены по поводу суеверий, связанных с числами, цветами и порядком.
⦁ Накопители боятся, что произойдет что-то плохое, если они что-нибудь выбросят. Они навязчиво собирают вещи, которые не нужны им и которые они не используют.

И ещё один миф заключается в том, что люди с ОКР не понимают, что их действия иррациональны. На самом же деле, как показывает статистика, люди с ОКР обычно имеют высокие показатели интеллекта. Отчасти поэтому их неспособность справиться навязчивыми мыслями и действиями, несмотря на полное осознание их иррациональности, так мучительна для них.

С точки зрения психотерапии, можно сказать, что основная проблема людей с ОКР - это дефицит доверия к жизни. Для них становится очень важно просчитать результат каждого действия, и проконтролировать то, что в принципе не поддается контролю - непредсказуемость и неопределенность жизни. Люди, у которых это базовое доверие сформировано, руководствуются следующими внутренними установками: "У меня получится", "Я способный", "Все сложится наилучшим образом", "Мне повезет". Вера или неверие в подобные утверждения на бессознательном уровне формируется ещё в детстве.

Известно, что родители людей, страдающих ОКР, при воспитании ставят во главу угла вопросы контроля. Они могут быть чрезмерно строги и слишком рано начинать требовать от детей послушания; обвинять их не только за неприемлимое поведение, но и за соответствующие чувства, мысли и фантазии. Так, например, интерес ребенка к противоположному полу они трактуют как склонность к проституции, агрессивность - как склонность к насилию.

Объектом родительского контроля может также стать здоровье ребенка и его мнимая подверженность всем на свете заболеваниям, бактериям и вирусам. Такой способ отношения к жизни впоследствии впитывается ребенком, превращаясь из внешнего контроля в самоконтроль. Это "проглоченное сомнение" и есть психологическая основа ОКР.

Наиболее глубоко и эффективно проблема ОКР прорабатывается в индивидуальной психотерапии: клиент получает возможность не только избавиться от симптомов, но и стать более активным, действующим человеком, принимающим собственные решения и доводящим дела до конца.

Что можно сделать для себя прямо сейчас, без помощи психотерапевта?

Певрое - вы должны смириться с тем, что вы не можете контролировать мысли, которые приходят к Вам в голову. Никто не может. Часто люди с ОКР пытаются усилием воли остановить свои навязчивые мысли, но парадокс в том, что таким образом Вы только думаете о них все больше и больше. Если я предложу вам следующий эксперимент: в течении минуты не думать о розовой пантере. А также не стараться не думать о ней. Просто не думать ни о чем. Готова поспорить, что это не сработает. Вы не контролируете то, что приходит Вам в голову. И чем больше Вы стараетесь, тем хуже становится.

НО - Вы можете выбирать как обходиться с тем, что приходит Вам в голову. Попробуйте не отвечать на эти мысли. Замечайте их возникновение, наблюдайте за ними - но не идите за ними, не концентрируйтесь на них, не едьте по привычным рельсам. Остановите попытки остановить ваши мысли. Представьте, что Вы стоите на платформе и наблюдаете за тем как приходят и уходят поезда, но вы не садитесь ни в один из них. Поступайте также со своими мыслями. Это сложное упражнение, которое требует практики, но если Вы приучите себя делать его постоянно, это значительно облегчит Вашу жизнь.

Спасибо за то, что дочитали эту статью до конца!

Ниже по ссылке я c выражением рассказываю все то, что вы только что прочитали :)