Лучшее враг хорошего. Про перфекционизм.

Когда я начала писать эту статью, я ощутила дискомфорт…

Я подумала, ну что еще можно написать про перфекционизм?

Ведь уже столько написано, рекомендовано, насоветовано по этой тематике.

И тут я задумалась, неужели перфекционизм?)

Да, я хочу быть полезной для себя, для клиентов, для коллег, но что меня останавливало?

Я не искала «неудобные моменты», не обвиняла «неидеальные условия для работы»,

я не сопротивлялась «подготовкой к празднику», тогда это было бы прокрастинацией…

Я решила для себя, что на данный момент я напишу так, как вижу эту статью сейчас.

Я не боюсь порицаний,

комментариев с неконструктивной критикой. Не ищу похвалы и одобрения.

И взялась за дело).

.Американский клинический психолог Холендер, одним из первых дал определение перфекционизма.

Это «повседневная практика предъявления к себе требований более высокого качества выполнения деятельности, чем того требуют обстоятельства».

Выдающийся психотерапевт Бернс говорил,

что «Лица, страдающие перфекционизмом, склонны устанавливать нереалистично высокие стандарты, компульсивно стремиться к невозможным целям

и определять собственную ценность исключительно в терминах достижений и продуктивности».

Что же формирует перфекционизм?

В детстве ребенок:

-убеждался, что выполнение какой-то работы делает его ценным

-не имел права на ошибку

-избегал критики

-был уверен, что, если постарается, станет совершенным и родители будут его любить

Родители ребенка:

-критичны

-требовательны

-неодобряющие

-задавали ребенку высокие поведенческие стандарты

-требовали подчинения своим требованиям

-любят условно и любовь зависит от результатов деятельности ребенка

Есть патологический и нормальный перфекционизм.

Итак:

Патологический перфекционизм:

-повышенная тревожность

-наличие психосоматических проявлений

-уязвимость

-депрессивность

-ищут одобрение со стороны других людей

-длительно размышляют перед принятием решения

Нормальный перфекционизм:

-получают удовольствие от собственных усилий

-достижение реалистичных целей доставляет радость

-успех приносит чувство удовлетворения и повышает самооценку

Так можно представить личность перфекциониста:

-завышенные требования к окружающим

-перфекционист заметит ошибку в Вашей статье)

-просить о помощи для него знак слабости

-плохо переносит, если делает что-то хуже других

-если делает, то идеально или не делает совсем

-если он сделал хорошо, то для него это « ничего не сделал»

-любое критическое замечание воспринимает как попытку унизить его

-с ним сложно сотрудничать

-хочет все и сразу

-хочет многого достичь, но не способен переносить неудачи

-стремится держать всех и все под своим контролем

-приходят на терапию с целью самосовершенствоваться

-идентифицируют себя с тем, кто «не может ошибаться»

-понятие «достаточно хорошо»- не для них

-избегают чувств и действий, где они могут оказаться несостоятельными

-ставят перед собой нереалистичные идеалы

-при достижении идеалов испытывают уважение к себе

-упрямы

-дисциплинированны

-пунктуальны

-дотошны

-трудны в общении

-свойственно упорство

-стараются быть «хорошими»

-негативная реакция на ошибки и болезненная

восприимчивость к любой критике

-частые негативные аффекты

-склонность к пессимизму

-страх неудачи

-склонность к симбиозу

-предъявление к себе очень высоких требований

-неверие в собственные силы

-зависимость от мнения окружающих

Внутренний конфликт:

Несоответствие между завышенной оценкой собственных возможностей и реальными способностями.

(Много хочу, но не могу).

Стараются быть хорошими. За такой демонстрацией стоит сознательная уступчивость

( надо) и мощного стремления (хочу) к саботажу.

Перфекционизм, это болезнь культуры нашего времени.

Нам с детства транслируется культ высоких достижений, успех и процветание.

Средства массовой информации пестрят заголовками про идеальную фигуру,

идеальный торс, идеальную кожу, идеальную грудь, идеальную талию и т.д.

Многие семьи в дальнейшем предъявляют к своим детям чрезмерные требования

и требуют от них оценок, успехов, достижений. Родители говорят своему ребенку,

что он особенный и делать должен тоже по особенному.

Родители убеждают ребенка, что он самый лучший, а, следовательно ошибаться не может.

В дальнейшем все эти достижения выставляются на всеобщее обозрение.

У детей формируется установки « меня любят, за то, что я все делаю отлично», « если я достигаю, то я живу»,

а на самом деле ребенок лишен истинного тепла и поддержки.

Внутри перфекциониста - его маленький ребенок боится отвержения.

Он боится быть собой. Настоящим.

Последствия перфекционизма для эмоционального состояния:

-недовольство собой, заниженная самооценка

-тоска

-тревога

-стыд

-вина

Последствия префекционизма для продуктивности деятельности:

-запрет на активность

-поведение избегания

-хроническое переутомление ввиду занятости во многих сферах жизни

Последствия перфекционизма для межличностных контактов:

-конфликты из-за высоких требований и ожиданий от других людей

-конкуренция и зависть в отношениях

-дефицит близких и доверительных отношений

Последствия перфекционизма для процесса лечения:

-обесценивание маленьких улучшений и сдвигов в терапии

-недоверие к специалистам, разочарование в них, в связи с высокими требованиями к ним

-преждевременный отказ от терапии

В терапии важно распознать триггеры, которые запускают перфекционистские реакции.

Когда перфекционист логически готов воспринимать реальность своей жизни,

он может признать, что он не идеал,

имеет право ошибаться, как обычный живой человек,

имеет право быть собой,

может быть несовершенным

и когда он может говорить, что « Я сделал это достаточно хорошо в данном конкретном случае»,

можно порадоваться за нормального перфекциониста.

В глубокой древности китайские мастера создавали идеальную посуду по форме и стилю.

Чтобы избежать совершенства, не вступать в соревнование с природой, они надкалывали «краешек» этой посуды.

А какой «краешек» нужно отколоть Вам от себя, чтобы избежать совершенства? Это решать только Вам!

Если я была Вам полезной, буду рада!

Психолог Светлана Петрова