Разрешение конфликтов, связанных с ценностями и убеждениями (упражнение).

Продолжаю свои подборки о контрзависимости и созависимости, а также тему конфликта. Эту тему я начала в своей статье: Отношение к конфликту (созависимого и контрзависимого) https://www.psyoffice.ru/article/67484/ и продолжила упражнением Разрешение конфликта в паре, связанного с желаниями и потребностями https://www.psyoffice.ru/article/67635/  

В этой статье я предложу упражнение по разрешению конфликтов, связанных с ценностями и убеждениями. Оно может быть полезным в работе с терапевтом (в идеале в формате семейной терапии), а также применено для самостоятельного выполнения с партнером.

Для выполнения этого упражнения желательно подобрать время, когда в Вашем распоряжении и распоряжении Вашего партнера есть свободный час времени или больше. Также желательно, чтобы при этом Вы оба были отдохнувшими.  

Упражнение по разрешению конфликтов, связанных с ценностями и убеждениями.

1 этап: Выслушайте мнение друг друга о конфликте, при этом применяйте осмысленное слушание. При этом следует убедиться, что чувства и переживания партнера Вы поняли верно и уловили суть.

 «Тебе кажется, что я пытаюсь контролировать тебя, и ты, похоже, сердишься из-за этого и напугана. Я правильно понял твои слова и переживания?»

 До тех пор, пока не выполните этот этап, не следует переходить к другому этапу. Важно, чтобы один партнер понял то, что сказано другим партнером.

 2 этап: Выявите поочередно причины конфликта относительно ценностей и убеждений.

 «Какие ощущения ты испытывала в жизни, когда люди пытались контролировать тебя?»

 На этом этапе продолжайте слушать и отражать переживания, чувства и смысл сказанного партнером.

Постарайтесь понять связь с прошлыми переживания, которые стали причиной формирования ценностей и убеждений.

 3 этап: Находите причины Ваших переживаний по очереди.

  «Когда еще в своей жизни ты чувствовал себя так же?»

Вспоминайте причины прошлых переживаний, при этом убедитесь, что услышаны партнером.

4 этап: Задумайтесь, изменились ли каким-то образом Ваши мысли в связи с проделанной выше работой.

  «После исследования источников твоих убеждений и переживаний появились ли у тебя какие-то новые представления о твоих ценностях и убеждениях?»

 Если представления изменились, переформулируйте их. Убедитесь в их понимании для продолжения упражнения.

 5 этап: Определите, в чем Вы согласны и в чем не согласны со своим партнером.

 «Я думаю, мы сейчас договорились: то, что мы считали контролем, на самом деле было желанием больше общаться. В связи с тем, что в прошлом мы пережили попытки людей контролировать нас, мы склонны к тому, чтобы отдаляться друг от друга. Это может быть проблемой для нас».

Не забывайте, что следует отразить сказанное Вам партнером и убедиться, что партнер понял Вас до того, как переходить к новому этапу.

 6 этап: Решите, как в дальнейшем Вы будете урегулировать разногласия, можете составить план действий.

  «Я полагаю, что, если кто-то из нас ощущает контроль со стороны другого, он должен напрямую это сказать, и мы снова обсудим это».

 7 этап: Задайте себе вопрос: Вызвал ли этот конфликт сильные чувства и реакции?

 Если вызвал, то стоит отыскать причины сильных чувств и реакций с помощью следующего упражнения, которое я размещу в своей следующей публикации.