Эх, тревоги...

- Ален, ты знаешь, когда меня спрашивают: «Как дела?», я начинаю врать… Говорю, что все плохо на работе тяжело, с мужем скандалы, родители болеют, ребенок – оболтус…

В глазах клиентки стали появляться огоньки. На моем лице она, видимо, прочла вопрос и продолжила.

- А как иначе! Вдруг сглазят!

Передо мной сидела 35-тилетняя женщина, но я чувствовала маленькую нашкодившую девочку, которая вроде бы понимает -  что-то натворила, но одновременно получила от этого удовольствие, а потом сама же и испугалась… и как иначе – она просто не знает.

- Ирина, а что в этой жизни у вас еще вызывает беспокойство?

- Ну как же – ипотека у нас все-таки, на службе все нестабильно, постоянные сокращения, да и премии сейчас урезают, денег мало, а платить надо. У мужа спину прихватило, а он ведь на 5 лет меня страше, я уж и говорю: «допрыгался на своих рыбалках». И сына туда же пристрастил, а у него ведь насморк постоянный, да и в школе вообще ничего не успевает. Была на родительском собрании, так все на меня смотрели, как на сумасшедшую -  уроки с ребенком не учу. А когда учить – на работе постоянные авралы…

Ирина перевела дух, сама от своих тревог взгрустнула и обреченно так говорит:

- Да я ведь и сама понимаю, что слишком близко к сердцу все принимаю. И жду ведь постонно – вот-вот что-то плохое случится. А как иначе – не знаю. Я ненормальная, да?

- Вы просто тонко чувствующий человек.

К такому диагнозу пациент готов не был. В кабинете повисла тишина.

- Ваше состояние – не недостаток. Это особенность психики.

Ирина все еще с непониманием смотрела на меня.

- Ну и эпоха, конечно, свой отпечаток наложила. Мы живем в очень «тревожный» век. Все меняется со скоростью света. Но как говорят многие психотерапевты, тревога – это всего лишь наряжение между «сейчас » и  «потом».

Сейчас  поясню.

Частенько мы занимаемся «репетицией», проживанием всех возможных вариантов событий. Само по себе планирование и прогнозирование – хорошие инструменты. С  их помощью мы создаем иллюзию того, что есть предсказуемость. С другой стороны, мы хватаемся за стабильность, блокируя тем самым творчество и спонтанность. Ну и возможность роста, конечно.

Это как раз тот случай, когда все хорошо в меру.

Вот несколько способов, чтобы состояние неоределенности (которое, по факту сопровождает 99% случаев нашей жизни) не смешивать с тревожностью.

1. Вернуться в тело.

Мы здесь и сейчас, потому что у каждого из нас есть такой замечательный "домик". Который дышит, греется или замерзает, улыбается, двигается или находится в состоянии покоя, совершает еще много-много всяких важных процессов.  

Обращайте внимание на потребности тела. Слушайте свои желания и чувства. Тем самым вы автоматичеки сместите фокус внимания с отрезка «сейчас - потом» на «здесь и сейчас». И будете решать самые что ни на есть актуальные задачи организма.

Самый действенный и приятный способ снять тревожность на этом уровне – поцелуи и объятия! Без шуток, но с удовольствием))

 2. Уточнять.

Те, кто склонны «делать из мухи слона», частенько используют такие слова: «вечно», «всегда», «постоянно», «никогда».  Детализация вам в помощь! Сколько нужно именно сейчас? Когда точно это произошло и сколько раз повторялось?  Куда конкретно вы боитесь ехать? И  - почему? Конкретизация позволит взглянуть на ситуацию более реально, со всеми красками настоящего.

Вы тревожитесь из-за нехватки денег? Распишите, на что именно вам они нужны, пропишите точные цифры по всем пунктам, сплюсуйте бюджет всей семьи (в месяц, в неделю),  поймите, что вы сами сможете сделать, чтобы увеличить его, на кого можете рассчитывать в случае форс-мажора.

Чем больше будет уточняющих деталей, тем четче будет выглядеть картина вашего мира. 

3. Просить о помощи.

Мы, женщины, частенько грешим тем, что все берем на себя. Взваливаем, причем, в основном добровольно (!) неприподъемный груз, чувствуем себя вьючным животным и окружающим всем  транслируем – как же мне, бедняжке, тяжко (тема жерты, безусловно, отдельной публикации заслуживает).

Нам, тревожным, постоянно кажется – мы одни на этом свете и никто в наших страхах нас не успокоит. Со всеми проблемами мне нужно справляться в одиночку. Это не так. Примите это за аксиому. И научитесь просить. Мягко. Душевно. Искренне. По-женски. Вы будете поражены, сколько людей рядом с вами готовы поддержать, подставить плечо, принимать и любить вас, радоваться большим и маленьких успехам рядом с вами.

На глазах Ирины навернулись слезы.

- А ведь и правда! И муж, и мама постоянно говорят: «Зачем ты накручиваешь!? Иди лучше на фитнес сходи! Там и мысли в порядок быстрее придут!».

Конечно, каждая ситуация тревожности требует индивидуального разбора. Специалист помогает пациенту выявить те «дыры» в чувственном восприятии, в которые утекает спокойствие. Установить их истинные причины появляния и работать уже не со следствием, а с тем механизмом, который это все запустил.

Для тех, кто пока не решился на визит к психологу, могу рекомендовать просто дышать. Да-да, глубоко, осознанно и спокойно. Порой достаточно 5-7 дыхательных циклов, чтобы выпустить из себя напряжение и тревогу.

Слушайте и берегите себя.

Ваша А.Б.