Самопомошь при страхах и неуверенности – упражнение «Точка опоры»

При любых страхах, сопровождаемых неуверенностью и потерей идентичности (целостность своего я) – у человека ощущение неустойчивости и в переносном, а иногда и в прямом смысле «земля уходит из-под наг – например, при панических атаках (яркий пример).

Существует много способов самопомощи, связанных с самоуправлением сознательной (мыслительно-когнитивной) деятельности и телесно-чувственной (биологической) сферы организма человека.

Я поделюсь упражнением, которое необходимо выполнять самому, с помощью помошника. Вернее, основная нагрузка ложится на человека, которому вы доверяете и кто желает вам помочь. Обычно, это друзья или родственники.

Само упражнение, как обычно, содержит участников, правила, основную часть, результат и условия выполнения.

Упражнение «Точка опоры»

Для кого:

- людям после операций (страх повторения до операционных ситуаций болезни и симптомов), при фобиях, страхах, ПА

- спортсменам

- перед ответственными событиями, сопровождающимися неуверенностью в себе: экзамены, публичные выступления

- страх сделать предложение р замужестве-женитьбе (в наш век устойчивого феминизма)

- страх сказать о любовнике(це), то есть, озвучить любой правдиво-неприятный факт

- и т.п.

Условия выполнения:

- длительность от 5-7 минут

- в тихом помещении

- лежа на твердой либо не сильно прогибающейся поверхности (мат, коврик, стол, стулья-вместе и т.п.)

- желательна классическая «лечебная» музыка, как соната Моцарта либо любая приятная, в меру медленно-быстрая музыка (от медленной до не слишком быстрой) – лучше что-то среднее.

Правила:

- систематически – от 1-3 раз в неделю

- в  любое время суток

- за час до еды и после еды через час

- в течении месяца

- лучше всю жизнь

- с перерывами: 20 дней делаем – 10 отдыхаем и т.д.

- перед ответственными моментами ежедневно в течении 7-10 дней

Суть упражнения:

- кто со страхом, назовем его пассивным «П». Кто активничает-выполняет действия по отношению к пассивному  - «А»

1.  

П

- ложится на спину

- закрывает глаза (чтобы не отвлекаться)

- мысленно представляет комфортную картинку исполнения своего желания в конечном варианте *например – хочу жить без ПА – так и представлять)

- чувствовать при этом положительные чувства

- расслаблять тело

- расслабить тело

- по окончанию медленно открыть глаза

- вставать без рывков

- встать лучше с правой (у правшей ведущая) ноги. У левшей наоборот. Этим мы закрепляем результат, как бы ставим точку. Если встаем на другую ногу – появляется ощущение дискомфорта по принципу разблокировки наработанного результата во время исполнения упражнения. Потому что за правую часть тела отвечает левое поушарие –оно же аналитически-логическое мышление.

2.  

А

- начиная с плеч-рук – легкими поглаживаниями своими ладонями – спускается к кончикам пальцев П

- затем, слегка касаясь легкими поглаживаниями спускается от основания шеи к животу

- живот 3 раза поглаживает поочередно руками по часовой стрелке вокруг пупковой части

- далее ноги – плавными не торопливыми движениями спускается от основания бедер к ступням

-  массирует кончики пальцев ступни

- массирует точки на ступне (этим самым массируя внутренние органы и укрепляя их

3.  

А

- после этого  А берет ноги П за ступни и поднимает себе на плечи

- не торопясь

- сам может при этом присесть на корточки – принять удобную позу

- поднятые ноги П держать около 3 минут (не менее 1 минуты) в такм поднятом состоянии

- затем плавно без рывков отпустить

Результат

-  появляется ощущение опоры

- крепнет уверенность

- вытесняются страхи

- они замещаются и на физическом и на мысленном уровне

- при систематическом выполнении в случае стресса  - организм по принципу обратной связи сам позаботится и повлияет на сознание, разблокируя доминанту страха.

Опыт применения

- все перечисленные запросы – в сторону улучшения проблемной ситуации

- в том числе по просьбе тренеров с призерами-спортсменами перед международными соревнованиями

- результативность  во всех случаях

- спортсмены привозили всегда! Призовые места от  1 до 3 .

Плюсы упражнения

- приятное

- легко выполнимое

- результативное

- можно выполнять по принципу взаимообмена: меняться местами не противопоказано (сразу же).

Желаю успехов в нормализации ваших разовых запросов (экзамен, например), трудных ситуаций (не раз повторяющихся) – всегда на публике лишаюсь дара речи) и проблем (затяжных - страхи, мешающих жить - ПА, вплоть до заболеваний – до и после операционные ситуации).

Примечание:

Пример из практики: в другой статье (запрос по поводу страха перед операцией на головной мозг).  Статья выйдет позже.

Автор статьти         медпсихолог Татьяна Силаева

Интернет-курсы для специалистов

1. Работа клиническго психолога в поликлинике-заключения, контракты,отчет 

3. Спортивным психологам, тренерам! М/Руководство для достижения Успеха!

для клиентов

1. ИНТЕРНЕТ-КУРС ПО ИЗБАВЛЕНИЮ ОТ СТРАХОВ И ОБРЕТЕНИЮ УВЕРЕННОСТИ  - жми тут 

3. Достижение цели спортсменами и осуществление мечты (от 10 до 120 лет)