Обида как причина эмоционального выгорания.

Автор статьи: Владимир Тасинич

В процессе работы с эмоционально выгоревшими клиентами, столкнулся с тем, что очень частой причиной выгорания на работе является обида. Обида это очень сильная эмоция, которая может постепенно отравить отношение к коллегам, работе или близким.
Предлагаю немного разобраться с этим чувством.
Обида всегда связана с ожиданием: много работал и ожидаешь похвалу, которую не получил - обида, ожидал повышения, но тебе его не предложили - обида, незаслуженно покритиковали (т.е. ожидания были противоположными) - обида и т.д. (возможные совпадения примеров абсолютно случайны).
Почему это происходит? Естественной реакцией на фрустрацию (от лат. frustratio - обман, расстройство, разрушение планов) является злость и агрессия, но позволить себе злиться может далеко не каждый и в этом месте появляется обида. Замершая злость или проглоченная, которая осталась внутри, не ушедшая по адресу. Обида всегда будет рваться наружу в виде бессонницы, головной боли или в виде внутренних диалогов с обидчиком. Знакомо, да? :)
С обидой можно работать самостоятельно, а лучше с психологом. С чем необходимо работать? Первое, со своими ожиданиями. Не могу призывать отказаться от ожиданий, но, возможно, в ваших ожиданиях есть баг. Возможно вы слишком многого ожидаете от окружающих или ваши ожидания не всегда сходятся с реальностью.
Второе, научиться корректно отстаивать себя. Я знаю, что это гораздо проще написать, чем сделать т.к. найти баланс между отстаиванием себя, своих интересов и при этом не заступать за чужие границы сложно, но можно и нужно.
Третье, проработка конкретной обиды. Как минимум озвучить, выводя ее из невербального в вербальное пространство. В идеале эмоционально проработать с психологом. Работая с психологом можно убрать даже очень давние обиды, например, обиду на родителя. Проверено!
Можно работать с обидой и самостоятельно. Простить обиду, принять ситуацию как есть и себя в этой ситуации. Позволить обиде уйти "let it go", как говорят англоязычные коллеги.
Так же, есть техника для самостоятельной работы с помощью метода Эмметта Фокса. Привожу целиком:
1. Сядьте поудобнее. Закройте глаза. Стопы поставьте на пол.
2. Мысленно представьте себе человека, к которому вы испытываете
неприязнь.
3. Представьте, что с этим человеком происходит что-то хорошее,
например он добивается внимания, любви или получает много денег. Пусть с
ним случится что-то, что он сам рассматривал бы как благо.
4. Постарайтесь осознать свою реакцию на это. Если вам трудно
представить, что с этим человеком происходит что-то хорошее - это вполне
естественно. Постепенно, по мере того, как вы будете повторять данное
упражнение, вам будет все легче и легче это сделать.
5. Подумайте о роли, которую, возможно, вы сыграли в той стрессовой
ситуации. Попробуйте по-иному увидеть событие и поведение того человека.
Представьте себе, как ситуация может выглядеть с его точки зрения.
6. Обратите внимание - чем больше вы расслаблены, тем меньше чувство
обиды. Обещайте себе, что вы постараетесь сохранить в себе новое понимание
той ситуации.
7. Теперь вы можете открыть глаза и вернуться к обычным делам.
Считается, что человек не может одновременно находится в двух противоположных эмоциональных состояниях: обижаться на человека и в то же время представлять его счастливым. Чем чаще делать данное упражнение, тем быстрей уйдет чувство обиды.
На этом все.
Желаю всем гореть, а не выгорать на работе.




Просмотров: 417
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Как обида разрушает ваши отношения и что можно с этим сделать?
  • Кризис, что это? Можно ли его избежать, что делать, если он уже происходит  и есть ли меры профилактики?
  • Как обида и неоправданные ожидания разрушают отношения и что с этим делать?
  • Обида, что это и с чем ее едят?
  • Что делать с обидой? Обида, которую никто не причинял
  • Обида- это сдержанная злость, агрессия, которую человек не выразил...
  • Обида-Вина. Как перестать "играть в отношения"? Начни с себя или помоги себе сам.
  • Обида - что это и для чего?
  • Что же это такое - Обида?
  • О чем нам говорит чувство обиды и что с этим делать?
  • Обида, обида, что же ты делаешь со мной?
  • Что таит в себе обида?
  • Обида, что происходит.
  • Работа или жизнь? О том, что если целиком уйти во что-то одно, можно остаться ни с чем.
  • Что делать, если душит обида и злость?
  • Почему прокрастинация это болезнь и можно ли с этим, что-то сделать
  • Недетская обида. Как мы обижаем себя, думая, что обижают нас.
  • Обида. Как избавиться от обиды и перестать обижаться?
  • Обида, что такое и как перестать обижаться.
  • Что такое обида и как перестать обижаться?
  • Обида. Как много в этом слове.
  • Что такое обида и как перестать обижаться? 2 часть
  • О чем можно поговорить с психологом: «со мной происходит что-то странное».
  • Что есть обида?
  • Обида. Куда бежать и что делать? 6 шагов справиться с обидой.
  • Дереализация и деперсонализация, что это и как с этим работать?
  • Что такое конфликт? Как его избежать и всегда ли это нужно делать?
  • Как Это (коммуникация с психологом) происходит и что в результате
  • Я могу любить себя, но не знаю, как это сделать, потому что боюсь…боюсь, что не получиться!
  • Постабортный синдром. Что это и кто виноват? А главное, как с этим можно (вы)жить?



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь