Обида. Куда бежать и что делать? 6 шагов справиться с обидой.

[время написания – 2 чашки кофе]

По просьбам трудящихся разберем тему обиды. Сегодня, конечно, не прощеное воскресенье, но все-таки воскресенье. 50% успеха уже есть. Поехали.

ОБИДА – это негативное переживание, явившееся реакцией на поступок другого, субъективно оцениваемый как личное оскорбление. Разберем быстро по порядку:

«Негативное переживание» – настроение падает, злость на обидчика переполняет, себя жалко, говорить не хочется или хочется только сквозь слезы, в общем то ничего приятного

«Реакция на поступок другого» – обида всегда направлена на значимого человека, чье мнение, чувства, действия имеют вес

«Субъективно оцениваемый как личное оскорбление» - любые внешние события нейтральны, изменения в окружающей действительности становятся лишь поводом для адаптации и принятия решений, но уж точно не несут в себе никакого негатива. Значит что-то внутри самого человека хочет обидеться, дать негативную реакцию.

ПОЧЕМУ МЫ ОБИЖАЕМСЯ?

• Манипуляция – в детстве мы закрепили у себя стратегию реагирования на неудобные обстоятельства или поведение другого. Демонстрация обиды и наказание чувством вины несколько раз подкреплялись «положительным» результатом, ситуация сама менялась как нам этого хотелось. Поэтому во взрослой жизни этот сценарий сохранился и укрепился. Истероидные хомосапиенсы так вообще могут за сердце хвататься, в обморок падать и все такое. То есть ОБИДА – ЭТО ИСТОРИЯ ПРО ИНФАНТИЛЬНОСТЬ
• Неуверенность в себе – мы можем обижаться только на то, что в нас уже есть. Вас назвали дураком и вы обиделись. Потому что в глубине души сомневаетесь в своих интеллектуальных способностях. То есть ОБИДА – ЭТО ИСТОРИЯ ПРО СТЫД
• Невозможность справиться с реальностью – наша сказка о том, как все должно быть, плавно переросла в реальность. Но не реальность стала сказкой, а сказка реальностью. Список требований к миру зашкаливает и разбивается о скалы окружающей действительности. Внезапно все идет не так, как мы предполагали. Но взять ситуацию в свои руки настолько страшно, что проще надуть губки и выносить людям мозг по этому поводу. Таким образом, ОБИДА – ЭТО ИСТОРИЯ И ПРО ЗАЩИТУ ОТ НЕОБХОДИМОСТИ ВСТУПАТЬ В ОТКРЫТОЕ ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ С РЕАЛЬНЫМ МИРОМ.

ОБИДА – ЭТО ДЕСТРУКТИВНОЕ ЧУВСТВО. ЕСЛИ ИДТИ У НЕГО НА ПОВОДУ, МЫ НИКОГДА НЕ УЗНАЕМ ИСТИННЫХ ПРИЧИН ЕГО ПОЯВЛЕНИЯ И БУДЕМ СТРАДАТЬ ДАЛЬШЕ.

КАК ПОЯВЛЯЕТСЯ ОБИДА

1. Есть некое представление о том, как все должно быть
2. Происходит нечто, что не согласуется с представлениями
3. Ситуация несоответствия требует реакции. 
4. Вместо адаптации появляется обида.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВЫ ОБИДЕЛИСЬ?

[Лучше всего анализировать обиды в состоянии спокойствия и ресурса. Чтоб были силы столкнуться чем-то негативным. Ресурсом также может стать близкий адекватный человек либо психолог]

1. Вернитесь к ситуации несоответствия. Проанализируйте, какие ожидания не оправдались, какие иллюзии были разрушены
2. Подумайте, нет ли в вашей обиде манипуляции? Все-таки это, довольно, детское поведение
3. Найдите источник обиды. Что такого в вас есть, что актуализировалось вместе с обидой? Это могут быть установки «доверять нельзя», «все мужчины предатели», «я не достоин(на) поощрения», старые травмы и т.д.
4. Не перекладывайте ответственность за удовлетворение своих желаний, счастье и радость на других людей. Все эти вещи зависят только от вас и вашего базового состояния. Иначе вы зависимы от других, а это неминуемо приведет к разочарованию
5. Посмотрите на конфликт (а предметом обиды всегда является конфликт) как на задачу, которая ожидает решения. Определитесь, чего вам хочется, каким образом проблема может утратить актуальность. Структурируйте желания и потребности
6. Поговорите с тем, на кого вы обиделись. Получить обратную связь очень важно. Возможно, вы просто не владеете всей информацией. Честный рассказ о своих чувствах намного эффективнее и полезнее для вас, чем что-либо еще

А ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ОБИДЕЛИСЬ НА ВАС?

Выход один: помочь человеку пройти все шаги, описанные выше. Бонусом, возможно, придется извиниться и пойти на компромисс.

Заметили, я не пишу «вы обидели» и «вас обидели». Вместо этого я говорю «вы обиделись» и «на вас обиделись». Это очень важно, т.к. подразумевает, что мы принимаем ответственность за свои переживания, не виним во всем внешние факторы, обстоятельства, других людей

И небольшой лайфхак: когда хотите понять какую-то психологическую штуку, говорите о себе, своих переживаниях. Например, не говорите «ты меня не слышишь», а лучше «я чувствую себя отверженным, одиноким». Обвинительный тон всегда вызывает защиту. А с такой позиции тяжело добиться изменения отношений.