Обида по любому поводу

Опыт кричит: это несправедливо!

Обида – это реакция на несправедливость, унижение. Это многокомпонентное чувство; обида состоит из гнева на обидчика и жалости к себе.

Фокус в том, что несправедливость – крайне субъективное понятие. Даже если не углубляться в философию, на бытовом уровне люди понимают, что у каждого свои представления о справедливости, обусловленные культурным багажом и жизненным опытом.

Мозг: ALARM!

Миллионы лет эволюции научили мозг замечать опасность в первую очередь (поэтому трафик новостей про катастрофы и преступления в разы выше, чем об открытии новой школы). Если заяц пропустит морковку – не страшно, найдет другую; а если всего один раз не среагирует на волка, морковка зайчику больше не потребуется. Мозг сканирует плохое – слишком оптимистичные особи не оставляли потомства.

Ситуацию, которую мы расцениваем как несправедливую, наш мозг трактует довольно тупо: тревога! беги, замри или дерись!  И если мы реагируем непосредственно, обиды возникают именно на пустом месте.

Даже когда мы стараемся не показывать вида, раздражение накапливается, отношения неизбежно портятся.

Как перестать обижаться на ерунду

Во-первых, помните о специфике человеческого мозга замечать преимущественно плохое.

Во-вторых, перечитайте предложение из предыдущего абзаца: если мы реагируем непосредственно, обиды возникают на пустом месте.

Тренируйтесь отвечать не непосредственно, а опосредованно. Дайте себе 2-4 секунды между фразой, которую вы расценили как обидную и привычной реакцией. В эти 2-4 секунды успейте задать себе вопрос: собеседник правда хотел вам сделать больно?

В 80-90% случаев эта техника снижает эмоциональный накал.

Реагировать опосредованно сложно. Умение устанавливать дистанцию между стимулом и реакцией – один из самых трудных и ценных навыков человека. Хороший психолог, как опытный тренер, помогает этот навык наработать и закрепить.

Желаю вам осознанно выбирать свои реакции. Приходите учиться.