Прокрастинация- все просто и понятно!

Как победить прокрастинацию

Многие люди знакомы со словом «прокрастинация», но правильно объяснить его смысл могут не все. Прокрастинация означает склонность к постоянному откладыванию дел (независимо от их важности, срочности), что приводит к различным жизненным и психологическим проблемам. Проще говоря, человек раз за разом откладывает дела на потом, но при этом уверяет себя, что обязательно сделает их через день, неделю или месяц.

Наиболее наглядно прокрастинацию демонстрируют современные студенты. Из-за беззаботной юности или по причине совмещения учёбы с подработкой они не делают задания заранее, а стараются всё успеть перед экзаменами. И даже если от результата зависит их дальнейшее пребывание в учебном заведении, они не торопятся что-то менять в своём укладе жизни.

Прокрастинация все просто и понятно

Прокрастинация: причины возникновения

Вокруг этого понятия до сих пор ходит множество споров. Одни считают, что прокрастинация ‒ болезнь, другие видят в этом психологическую реакцию на неинтересную работу, а третьи уверены, что это ‒ банальная лень. О прокрастинации как о серьёзном явлении говорят последние несколько десятилетий. Практикующие психологи тщательно изучают данную проблему и сходятся во мнении, что она не объясняется обычной ленью, свойственной большинству людей.

Оказывается, краеугольным камнем прокрастинации является экономия энергии. Как правило, человек ставит перед собой задачу, затрачивает энергию на её решение и завершает задачу. А прокрастинатору нужна энергия ещё и для того, чтобы начать что-то делать, не говоря уже о самом процессе. Следовательно, такому человеку требуется больше энергии, чтобы выполнить определённое действие.

Интересно то, что прокрастинаторы с удовольствием тратят энергию на маловажные дела, которые воспринимаются ими как развлечения. Они готовы часами сидеть в социальных сетях, смотреть смешные картинки или переписываться друзьями. А после этого будут корить себя за то, что снова отложили важное дело на потом.

Как считают психологи, есть и внутренние причины прокрастинации, которые многие отказываются признать. К ним относят низкую самооценку, перфекционизм, самоограничение и низкую мотивацию. Заниженная самооценка вызывает страх. Человек думает, что у него ничего не получится или получится плохо, поэтому тянет время, чтобы не приступать к поставленной задаче. Перфекционисты же стараются всё сделать идеально и затрачивают на работу колоссальное количество энергии.

Кто склонен к прокрастинации

Прокрастинаторов можно разделить на несколько больших групп с учётом их возраста и характера деятельности:

1. Творческие люди.

Их активность часто зависит от вдохновения, поэтому непостоянство идёт с ними рука об руку. Поэты, писатели, художники и прочие творцы прекрасного могут откладывать дела в долгий ящик на неопределённый срок и браться за них, если будет соответствующий настрой.

2. Фрилансеры.

Удалённая работа расслабляет, и именно фрилансеры часто становятся матёрыми прокрастинаторами, а причина этого ‒ множество отвлекающих факторов и любимый диван. Такие люди, как никто другой, могут рассказать, насколько сложно им приходится, поскольку необходимо постоянно работать над самодисциплиной.

3. Ученики и студенты.

Как уже говорилось выше, студенты предпочитают выполнять задания перед экзаменами, а не заранее. Школьники в этом отношении мало чем от них отличаются. Единственная разница ‒ родительский контроль. Как правило, ученикам сложнее отлынивать от выполнения домашних заданий, ведь есть риск выслушать нотацию от отца или матери.

4. Люди с нестабильным графиком работы.

Таксисты, предприниматели и все те, кто выходит на работу по собственному желанию, часто становятся прокрастинаторами. Незаметно для себя они выбирают домашний уют, поэтому им приходится прикладывать большие усилия, чтобы расстаться с зоной комфорта.

Как побороть прокрастинацию?

Казалось бы, ответ на этот вопрос очень прост: нужно начать работать, невзирая ни на что. Но как это сделать, когда сама натура противится предстоящему действию? Заставить себя можно, но в итоге работа станет ненавистна. Поэтому такую психологическую проблему следует решать правильно, а не из-под палки.

Рассмотрим несколько способов, которые могут помочь побороть прокрастинацию:

Способ № 1: сделайте первый шаг.

Если необходимо побелить всю комнату, начните с небольшого участка. Потом оставьте работу и вернитесь к ней через несколько минут. Главное ‒ начать. Постепенно вы втянетесь в процесс и не заметите, как выполните поставленную задачу.

Способ № 2: начинайте с простого.

Представьте, что вам нужно провести генеральную уборку. Начните с протирания пыли на столе, подоконнике и только потом приступайте к более масштабной работе. Выполнив простую задачу, вы поймёте, что не всё так сложно, как это кажется на первый взгляд.

Способ № 3: вознаграждайте себя.

Если есть работа, к которой не лежит душа, пообещайте себе подарочек после её выполнения. В качестве такового рассматривается не только вещь, но и какие-нибудь развлечения.

Способ № 4: составляйте план на день.

План должен состоять из разных задач, и желательно, чтобы на каждую из них отводилось определённое время. Ведь если заниматься только одним проектом, он надоест через пару часов. Многим прокрастинаторам помогает метод «Помидора», который предполагает разделение срока выполнения важных задач на 4 цикла.

Чего не нужно делать

В первую очередь нельзя корить себя за прокрастинацию. Упрёки только ухудшают ситуацию и понижают самооценку.

Кроме этого, не следует насильно заставлять себя выполнять работу только потому, что надо. Этим самым мы не решаем проблему, а ломаем защитную реакцию организма.

В итоге нелады с самим собой обеспечиваются на 100 %. И, конечно, не нужно всё пускать на самотёк. С прокрастинацией можно бороться, но не радикальными методами.

Если есть возможность, меняйте свою работу, пока не найдёте то, что действительно по душе. А ещё лучше ‒ обращайтесь к опытному психологу, который поможет разобраться в ситуации и сделать первые шаги к её разрешению.